深蹲 深蹲的标准动作

深蹲的标准动作

　　在做深蹲的时候需要注意3个要点：挺胸，臀部向后，膝外开。另外不要身体直下直上，而是要将臀部向后推，同时打开膝盖，让动作成为由股四头肌发力的直线动作就可以了。

调整背部受力点

　　在做深蹲的时候，要注意调整杠铃在背部的受力点。如果受力点比较高，在脖子底端，那么你的上背，臀部和脚踝就要更加灵活才能保证动作上下时的稳定。

提升核心肌肉力量

　　在做深蹲的时候，要提升核心肌肉力量，如果核心肌肉群力量不足，那么在蹲举的时候，很有可能向前倾倒。只有强壮的核心肌肉才能保证你深蹲时动作保持笔直。

提升上背力量

　　在做深蹲的时候，要提升上背的力量，也就是我们在做的卧撑、坐姿划船、反向引体向上的时候都能锻炼你的上背，另外这些动作还能锻炼你的手臂，让你在深蹲时能更好地挺胸发力。

握紧

　　在做深蹲的时候，我们一定要紧握住(Death Grip)杠杆，来提高上半身的张力。杠杆握得越牢固，你的手掌，前臂，肱二头肌，肩膀，上背的张力就越大。配合前面深呼吸产生的腹腔压力，能显著提高深蹲时的安全系数。

提升胯部力量

　　在做深蹲的时候，要提升跨步的力量，一旦力量不够，在深蹲起身动作时就容易向前倾斜。

换杠铃

　　如果觉得自己没有那么强的稳定性，可以通过更换杠铃的方式来改善深蹲动作。比如曲杆杠铃，奥运安全杠铃等等。

换鞋

　　换一双深蹲训练鞋能让你克服脚踝灵活度不足的问题。在做深蹲的时候，上身躯体更直。你可以不穿鞋做一些热身，并做一些踝关节的拉伸动作，增加脚踝的运动幅度。