孕妇瑜伽有哪些注意事项

锻炼次数

　　最新的研究表示，除了患有比较严重的疾病的孕妇外，另外的孕妇每天至少要锻炼30分钟。最好是每天都有适量的运动，不要突然一下子运动过度，运动量是要逐步增加的。若是一直在有规律的运动，在怀孕若是继续坚持，并没有什么一样的感觉，就可以一直坚持锻炼，但是要注意调节好时间。

　　孕期运动还要做好锻炼的计划，每周至少要锻炼3次，若是少于3次，那么运动就达不到增强身体的目的。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

锻炼强度

　　整个妊娠期间，适量的锻炼才是对孕妇最好的。若是强撑反而达不到想要的小狗，而且强度太大，对孕妇的危害也比较大。。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。

锻炼时间

　　刚开始运动的时候，制定的时间要比较短，不免时间太长导致肌肉酸痛。在刚开始的几周，每次运动的时间在15分钟即可，还要保持心率是否正常。要是在这种情况下，感觉比较轻松，就可以慢慢增加时间了。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。相关阅读：孕妇瑜伽的有哪些好处