瑜伽练习注意事项有哪些

　　坚持练习瑜伽，可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,但是我们也需要注意一些事项：

　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　　4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

　　6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

　　9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

　　10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。Tulaoshi.Com当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

　　11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

　　12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

　　13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

　　14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

　　温馨提醒，看了以上的介绍，　练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。祝大家健康。

怎么样练瑜珈效果好

　　谈到瑜伽有很多不同的姿势，通过对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常生活难以触及之处，舒筋活络，行血祛风，去瘀生新，促进新陈代谢。很多人练瑜伽只是为了减肥及瘦身，于是努力地练姿势及动作，那是很不正确的想法。

　　欧雅丽还以明星为例，教大家如何欣赏瑜伽的魅力以及瑜伽对身体各个部位和器官的作用。她认为普通人只要有兴趣和持之以恒，也可以练成和她们一样的身段。

　　麦当娜　功力叹为观止

　　蝎子变化式

　　补养和加强脑下腺和松果腺，有助于建立神经系统稳定性、纠正腺体功能失调情况，是消除静脉曲张或痔疮的极佳姿势。

　　会阴收束体位练习式

　　引导或控制性欲方面非常有效，有助防止或治疗便秘，控制或治疗痔疮的作用。该姿势比较少见，就连专业教练也很少这样做，或许麦当娜是想表达自己的独特性。

　　众所皆知，麦当娜是瑜伽的忠实追随者，因此她去年举办世界巡演，就向歌迷展示了自己的瑜伽功力修为。

　　麦当娜的瑜伽功力让人叹为观止，不免让人联想她有旺盛的生命力，但不久前有报道指快47岁的麦当娜，已经有了中年危机，最受影响的就是她的夫妻生活，每次开巡回演唱会都弄到与老公亲热的体力都没有，令小她10岁的老公误会她有婚外情。据说为了维系婚姻，娜姐与老公约定日子行夫妻之礼。

　　轮式

　　补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

　　天鹅变化式

　　放松两髋，减少腰围上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和疝气，美化腿部线条。

　　鸽子变化式

　　可修正腰椎异常，促进荷尔蒙分泌正常，使臀部更结实，促进内脏器官之功能。

　　蔡依林　短期修为成效大

　　5月22日，蔡依林在马来西亚云顶举行个唱。她一出场就柔软如小猫般做出高难度的瑜伽动作，看得舞台下的观众热血沸腾。其实蔡依林练瑜伽没有太长时间，主要是因为她有扎实的舞蹈基础，所以能在短时间内获得良好的效果。

　　到马来西亚开演唱会前，蔡依林到《康熙来了》节目中秀舞技，还应蔡康永和小S的要求，穿着高跟鞋就在现场示范瑜伽，她柔软的身段让小S傻眼，小S指着一个箱子问她：你可以挤得进去吗？把蔡依林逗得哈哈大笑。

　　郑裕玲　身手比青春少女劲

　　神猴哈努曼式

　　预防并有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，还有助于使待产孕妇的各个脏器有所准备，使分娩更为顺利。

　　不久前，娱乐圈长青树郑裕玲与8位参加2005香港小姐选举的候选佳丽于健身中心拍摄特辑节目，郑裕玲不但带领佳丽做健身操，更与她们大玩瑜伽，当她做一字马时，当中只有一位佳丽可以做到，其余的只可劈出八字马。

　　年届48岁的郑裕玲不但宝刀未老，且身材、身手比8位比她年轻30岁的青春少女更好，将一班妹妹仔完全比了下去。

　　教练指点

　　贵在坚持

　　古代印度人在大自然中发现动物的自愈及自治能力非常强，于是在观察了许许多多的动物及植物后创立了八万多个瑜伽姿势。

　　随着时间推移，瑜伽动作逐渐演变与精练，到现在留存下来的只有几百个，这更适合于生活节奏日益加快的现代人。

　　1998年至今从事健身指导工作，被健美协会授予国家一级健身指导员称号的欧雅丽（上图）。

　　普通人练习要注意以下几点：

　　动作配合：动作缓慢，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，量力而行，不需急于求成，不需与人竞赛，只伸展到自己的极限或感到舒适为止。

　　意念内收：意念放在刺激的部位，告诉自己：我正在感受瑜伽自然疗法，经络打通了，血液循环正在加速；刺激的部位正在发热；刺激的部位正在打通，脂肪正在燃烧。

一些瑜伽动作

　　练瑜伽可以赶走身体上面的多余脂肪，接下来介绍一些重塑线条的瑜伽动作。

　　因为手臂、背部及腰间的赘肉一般都很难够瘦掉，所以在练习下面的瑜伽动作之外，还需要控制自己的饮食，不要吃过高热量的食物，这样才能达到比较好的效果。

　　击退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大tulaoShi.com腿位置;

　　step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;

　　运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右

　　step3 然后试着将两只手放开，保持这个动作几秒钟，在做动作的时候，注意腰收紧腹部肌肉。

　　纤细大腿

　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;

　　step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

　　step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

　　健美手臂

　　step1做这个动作的时候，先身体自然的跪在地上，然后将两只手手心贴在地面上，用来支撑身体。

　　step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　美化背肌

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;

　　step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒

　　塑造腰线

　　step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;

　　step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

　　温馨提醒，通过以上的介绍，练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情。祝大家健康。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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