跑步的正确姿势

头的姿势

　　首先我们在跑步的过程中头部应该是保持直立的，眼睛向前看，颈部不要放松，这样不仅能使跑步呼吸更加的顺畅，还不会对颈部造成伤害。

肩部的姿势

　　在跑步的过程中我们的双肩应该是保持放松的，这样可以避免弯腰驼背的现象发生，一旦含胸了会感觉更加的疲劳。

手臂的姿势

　　在跑步的过程中我们的双臂不用抬得太高，否则会增加心脏的负担，身体不要僵硬，双手自然握成半拳。然后以肩为轴进行自然的前后摆臂，左右动作幅度不超过身体正中线。另外，我们的手指、腕与臂都应该是放松的，肘关节角度约为90度。

腹部的姿势

　　在跑步的过程中，慢慢的收腹，要感觉到腹肌靠住脊柱了，另外，尽可能采用有深度的腹式呼吸。

腰部的姿势

　　在跑步的过程中我们的腰部应该是保持放松并且自然直立的，另外腰部通过在跑步的摆动中的扭曲可以帮助提起臀屈肌，进而发出向前的力度。

躯干与髋的姿势

　　在跑步的过程中，我们的颈部至腹部都是保持直立的，需要注意的是不要左右摇晃或上下起伏太大。另外需要确保髋关节前后摆动，这样可以有效的减低地面反应力对骨盆的影响。但是需要注意的是不要扭动幅度太大，这样会增加受伤的几率。

大腿与膝的姿势

　　在跑步的过程中，大腿和膝是向前摆的，而不是上抬，另外我们要保证大腿的前摆是正的。

小腿的姿势

　　那么，我们小腿的姿势是怎样的呢？在落地的时候我们的小腿应该向后扒地，这样才能够让我们的身体向前。同时需要注意的是小腿不要跨得太远。以免跟腱因受力过大而劳损。

踝关节的姿势

　　在跑步的过程中踝关节要进行控制，也不要太过于控制，只要能保持一定的紧张度就可以。需要注意的是不要刻意抬高脚趾和前脚掌，也无需用力蹬地。以免发生踝关节扭伤的情况。

脚的落地姿势

　　在脚落地的时候动作要轻快，过重的话会增加骨骼负担。我们落地的时候一般是用脚的中部先着地，并过渡到全脚掌。这样可以有效的减轻对膝关节的压力。

小贴士

　　跑步的时候最好穿专业的运动鞋，鞋子可以选择鞋底较软较厚的。另外最好选择比较软松的场地最好在运动场中的跑道上练习跑步。初学者跑步的时候强度没必要太大，要注意休息，避免骨头和关节过于疲劳。

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