俯卧撑的正确做法图解

一般俯卧撑

　　第一种介绍的是大家最常见的俯卧撑，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌，首先我们将双手稍微宽于肩的撑住地面，需要我们的双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍微的停顿片刻，再集中胸大肌的力量快速的推起。这个动作是基础，所以大家一定要动作准确。

窄距俯卧撑

　　第二种给大家介绍的是窄距俯卧撑，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。这种锻炼是在“一般俯卧撑”的基础上，首先和普通的俯卧撑一样将双手间的间距与肩同宽，其它姿势与“一般俯卧撑”是一样的。

宽距俯卧撑

　　第三种给大家介绍的宽距俯卧撑也是在“一般俯卧撑”的基础上的，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌的外侧和肩膀。和一般的俯卧撑有所区别的地方在于双手之间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

左右起伏俯卧撑

　　第四个动作主要锻炼的部位是胸大肌的外侧，在做这个动作的时候需要练习者有一定的控制了。在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏（如下图所示）。在进行这个动作的过程中需要我们的身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

左右交替抬肘俯卧撑

　　这个动作主要锻炼的部位是胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还能够练习我们身体的协调性。同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑时候紧跟着进行左右抬肘。

匍匐提膝俯卧撑

　　这个动作主要锻炼的部位胸肌、腹肌等，需要我们的身体向前移动，首先将一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，需要注意的是尽量靠近同侧手臂的肘关节。这样效果也会更好。

扑跳俯卧撑

　　这个动作主要锻炼的部位胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，在练习的时候要求是比较高的，在做这种俯卧撑的时候要求是在做“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉以及腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始的位置。

左右移动俯卧撑

　　最后一个动作主要锻炼的是胸大肌，其次锻炼到的是腹肌、肩等部位的肌肉。在做这个动作的时候需要我们身体左右移动。这种俯卧撑是要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后同时双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”，照此，左右移动做俯卧撑。

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