一天喝多少水最好

一天喝多少水最好

　　那么我们一天喝多少水最好呢？一般成年人一天的新陈代谢需要消耗的是2500ml水，除去每天吃的食物中含有的一部分水，大概还需要补充至少1500ml水。一杯水大概是200ml-250ml，我们经常说每天至少需要喝八杯水，其实也差不多，就是说每天需要补充1600ml-2000ml的水分。需要注意的是如果进食了较多水分足的蔬果，或者喝了牛奶，可以适当减少喝水量。

早上7:00喝250ml

　　我们早上7点的是时候应该喝250ml水,因为早上的身体是缺水的，因此我们起床之后可以先喝杯250ml的水，这样可以有效的帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食!(非常重要!身体排污靠喝水!)

上午9:00喝250ml

　　我们上午9点的时候应该喝250ml水,因为早晨到上班的过程我们的身体是比较紧凑、情绪也是比较紧张的，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少200ml的水!

上午11:00喝250ml

　　我们上午11点的时候应该喝250ml水,因为我们在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪! 下午12:30喝250ml 用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的高糖分饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

下午4:00喝250ml

　　我们上午4点的时候应该喝250ml水,可以用一杯健康的矿泉水代替午茶或者咖啡等代替提神饮料。喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

下午6:00喝250m

　　我们下午6点的时候可以喝250ml水,6点正是我们下班的时候，在离开办公室前，我们可以再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

晚上9:00喝200m

　　我们可以晚上9点可以喝200m水，在睡前1小时再喝上一杯水，因为晚上睡觉身体会蒸发一部分水分，为了避免身体缺水，在睡前要适当补充水分。不过为了避免早上起来水肿，要在睡前1个小时喝为好。

温馨小贴士

　　需要注意的是我们晚上喝水的时候不要一口气喝太多，否则晚上上洗手间的话就会影响我们的睡眠品质。白天的时候也不要等到口渴了才喝水，如果出汗较多，可以适当增加喝水量。