太极拳视频 太极拳养生心功练习方法(上)

太极拳视频 太极拳养生心功练习方法(上)

　　练习太极拳到一定的程度的时候，就会领悟太极拳的心功，那么怎么样练习太极拳养生心功呢?下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于太极拳的养生心功的练习方法，以及其练习时要做到的十个要点，一起了解一下吧!

　　太极拳养生辑粹心功

　　凡行功时，先必冥心，息思虑，绝情欲，以固守神气。身功盘足坐时，宜以一足抵住肾囊根下，令精气无漏。垂足平坐，膝不可低，肾子不可着在所坐处。(凡言平坐、高坐，皆坐于榻与椅上)凡行功毕起身，宜缓舒放手足，不可急起。凡坐，宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠。首功两手掩两耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨作响声，谓之鸣天鼓。(治风池邪气)两后扭项，左右反顾，肩膊随转。两手相叉抱项后，面仰视，使手与项争力。(去肩痛、目昏。争力者，手着力要向前，项着力要向后)面功用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。

　　再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上多次。(凡用两手摩热时，宜闭口鼻气摩之。能令皱斑不生，容颜光泽)耳功耳宜按抑左右多数。谓以两手按两耳轮，一上一下摩擦之。(所谓营治城郭，使人听彻)平坐，伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状，扭头项左右顾，各七次。

　　(除耳鸣)目功每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。(能保炼神光，永无目疾)用两大指背曲骨重按两眉旁small穴，三九二十七遍;又以手摩两目颧上，及旋转耳，行三十遍，仍须咽津无数。

　　(治耳目，能清明)用手按之目之近鼻两眦(即眼角)，闭气按之，气通即止。(常行之，能洞观)跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之虎视。(除胸臆风邪)口功凡行功时必闭口。口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛，不能进食，乃热也，宜大张口，呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内，咽津，复呵，复咽，候口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味，心中汪汪，乃冷也，宜吹气温之，候口有味，即冷退脏暖。每早，口中微微呵出浊气，随以鼻吸清气咽之。凡睡时，宜闭口，使真元不出，邪气不入。舌功舌抵上颚，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汨汨有声在喉。(谓之漱咽，灌溉五脏。可常行之)齿功叩齿三十六遍，以集身神。凡小便时，闭口紧咬牙齿。(除齿痛)鼻功(《内经》曰：阳气和利，满于心，出于鼻，故为喷嚏)两手大指背擦热，揩鼻上三十六次。(能润肺)视鼻端白，数出入息。每晚覆身卧，暂去忱，从脖湾反竖，两足向上，以鼻吸纳清气四回，又以鼻出气四回，气出极力，后令微气再入鼻中收纳。(能除身热、背痛)手功两手相叉，虚空托天，按顶二十四次。

　　(除胸膈邪)两手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓状。(除臂腋邪)两手相捉为拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。两手握固，屈肘向后，顿掣七次。颈随肘向左右扭。(治身上火丹疙瘩)两手作拳，用力左右各虚筑七次。(除心胸风邪)足功正坐伸足，低头如礼拜状，以两手用力扳足心十二次。高坐垂足，将两足跟相对，扭向外，复将两足尖相对，扭向外，各二十四遍。(除两脚风气)盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴(湿风皆从此入)至热止，后以脚指略动转数次。(除湿气，健步)两手向后据床，脆坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换。

　　(治股膝肿)徐行，手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后;右足前踏，手右前左后。(除两肩邪)肩功两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。(先左转，后右转，曰单辘轳，左右同转，曰双辘轳)调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁、连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。就像练习郑多燕减肥舞一样。

　　(能免梦遗)背功两手据床，缩身曲背，拱脊向上，十三举。(除心肝邪)腹功两手摩腹，移行百步。(除食滞)闭息存想丹田火，自下而上，遍烧其体。(即十二段锦所行)腰功两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次(除腰肋痛两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。(即背下腰软处)肾功用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云：一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦两肾腧穴，各一百二十。(能生精、固阳，除腰疼，稀小便)以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防于无患之先者，亦随人择取焉。

　　十要

　　面要常擦：如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。

　　目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。

　　耳要常弹：即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。

　　齿要常叩：齿喜动，故要常叩。

　　背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。

　　胸要常护：胸即心窝，故要常护。

　　腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常擦。

　　足要常搓：如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。

　　津要常咽：如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。

　　睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。