有人觉得太极拳拳架的练习中就包括了全部的基本功的练习,因而并不需要进行基本功的练习。练习太极拳拳架确实能够帮助我们的太极拳学习,但是这是基于你已经有了很深的基本功的前提之下的,如果没有基本功,那就只是空谈。
就太极拳而言,要先练出整劲,进一步再将整劲练活。内劲的基础劲是人体的筋产生的劲,筋的劲有感知,有弹性。筋在松的状态下伸长是养筋劲为弹簧劲,骨在松的状态下加意感收缩使内气入骨为沉劲,松沉劲由脚底贯穿所有关节骨骼直达末梢为通劲。这些内劲与松功有很大关系,因此放松也是太极拳的基本功,是太极拳修炼的第一关,即所谓扎根功夫。评判一个人太极拳功夫如何,首先要看他放松的功夫如何。没有松柔,就没有太极拳特有的味道。无论哪一派、哪一式太极拳,都对放松非常重视。桩沉、下盘稳固的实脚,如果膝盖不大 受力,是为松膝、松胯;如果化劲、发劲腰不大受力,是为松腰。如体悟不到这样的松膝、松胯、松腰,那就得在有关基本功中找答案。
学太极拳好比读书上学,有小学、中学、大学之分,各阶段学习的内容不同,重点也不一样。一层功夫一层拳理,一层功夫一层技艺。初学拳,就相当于初进小学读书,特别要抓好基础功的练习, 只有这样才能为进一步提高技艺打牢基础。如果从事竞技性的推手或散打练习,就必须在练习拳架和推手之外,再练习身体及身体主要部位的基本功夫和辅助功夫,只有这样才能在推手或散打竞赛中取得好的成绩。
现在,一些人把太极拳看成了健身操,他们看中的不是太极拳的武术本性,而只是健身功效,因此轻视基本功而重视太极拳套路,认为只要把太极拳套路动作比画一番,就能起到良好的健身功效。其实不然。若是打拳不练功”,习练健身太极 拳”者会因筋骨僵硬、经脉不畅而有碍气血的运行和充盛,从而削弱了太极拳的健身实效。现代城市工作之人因久坐而血气循环差,如果不把筋骨拉开就直接蹲桩,不仅效果很差,说不定还会蹲出毛病。部分太极拳爱好者筋骨脆弱缺乏韧性,会有碍内劲的产生和蓄发质量。因此每天练太极拳套路以前,必须先练基本功,把平时不运动时多余的储存在内脏之中的气血调动出来,打开血脉的关口,使内脏兴奋起来,以进入精、气、神高速运转的习武状态,使筋骨兴奋起来,以进入踢、打、摔、拿拳势动作的工作状态。
只有把人体的四肢百骸都活动开,使气血能运到梢节末端细小的指(趾)尖,才能在拳式动作的过程中领悟到太极拳拳论所说的用意(意气相随)不用力(拙力)”的真谛。有了基本功练习,肌肉有力,韧带有弹性,关节更加灵活,全身骨架更加稳固,在闪展腾挪复杂的套路动作演练过程中,才可以起到防止软组织拉伤和关节扭伤的保护作用。
手指有麻木感,首先是因为肩、肘、腕、掌、指的关节没有放松,其次是因为自身气血不旺而造成的气血不畅、梢节供血不足。此时应尽量放松去做动作,实在忍受不了可以换另一只手做。这种现象以后会逐渐好转,初练时有麻木感是正常的。肩膀酸痛、腰腿酸痛等,也是因为筋骨强度不够造成的。初学基本功者,要经历一个脱胎换骨的身体的改变,会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应,此时要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小,气血运行不畅,丹田元气储备不足,所以练功后身体会觉得特别疲倦,这是正常的生理反应。随着习练时间的延长,身体经过基本功的千锤百炼后就会逐渐由铁”(软)变成钢”(坚、就会使筋骨和脏腑发生质的改变,到那时练功中非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感,还会出现真气旺盛、脑神清爽、内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。
在此提醒古稀之年的太极拳爱好者注意,要确保基本功锻炼时身体各部位的安全,防止跌伤,稳健为重,应删掉难度大的动作,如涮腰”,或降低动作难度,如做前俯腰”时腰只要弯过水平线就行了,不要像年轻人那样把脸贴在小腿上,以免大量的血液涌向头部而诱发脑血管意外。
伸筋拔骨、拉长四肢,是练习太极拳的热身基本功,万不可强化激烈进行,更须长久坚持,根据疼痛感的大小掌握好分寸,切记疼长,麻抽,酸别练”。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)有些人练习基本功时总想找丹田、气感、意感,这样会导致胸腹部不适、憋气等等。初学太极拳须知必要的拳理与概念,练功之事首在认识,理解对路唯练而已。先对这些基础的概念有个了解,但是不必强求,只要按照太极拳的基本要领一点点去练,这些感觉自然会水到渠成。