太极拳视频 108式传统杨式太极拳教学

太极拳视频 108式传统杨式太极拳教学

　　太极拳的步法一直是很重要的部分，学会步法对于你掌握拳架，领会太极拳精神都很有帮助。今天我们就一起来了解一下太极拳步法中的猫步能够如何练习，在练习中又应该避免哪些误区，然后结合108式传统杨式太极拳视频教程更好的掌握吧。

　　猫步的走法

　　1、全身松静。这很关键，身不松则心不静， 心不静就不易察觉自己。

　　2、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。

　　3、提右腿。体会右侧大腿、小腿 肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾， 可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。

　　4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。

　　5、落步。右腿要松 开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而 向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。

　　6、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样，重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿 与脚背成钝角。有支撑八面之感。

　　7、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。

　　对于初学太极拳者，走猫步为 主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。

　　走猫步分三阶段

　　1、最开始练习时，最重要的就是认识自己的身体情况究竟是什么样的，慢慢的对腿部有个清晰地认识。在练习猫步的初始阶段可以不用注意那么多要点，只要尽量迈大步就可以了。在迈大步的过程中，你能够清晰的了解自己的腿部肌肉情况，也能够掌握如何放松腿部。

　　2、几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。

　　具体操作

　　迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出 腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。

　　重心向下一沉即可将 前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。

　　多长时间走一步?一分钟左右或更长，仔细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。

　　事实上，在实际的练习过程中我们可以发现，练小步其实比之前的训练更加容易让人疲惫。迈小步的话，你的身体会更加的放松，这就会导致你的身体变得十分沉重，从而影响到你迈步时的感受，也最终导致了你的疲惫度比起迈大步更高。

　　3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在 迈步收步时的作用。

　　尾闾托丹田，就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。

　　4、练拳也好、走猫步也好，只有能做到反 观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。

　　走猫步常见问题

　　1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳

　　上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。

　　2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响

　　不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但 没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。

　　3、平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热

　　练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼 2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。

　　4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软

　　练习猫步所锻炼的是你平时锻炼不到的部位，因而即便平时经常锻炼，在练习猫步时也会感觉到累。在我们日常生活中，可能对于腿部要求不是那么严格，而走猫步时，需要你的身体完全的放松下来，这样就增强了腿部的负担。在练习猫步时觉得累是正常的，如果不累，那么你的放松工作恐怕没做好。