太极拳视频教程 太极拳实战技法教学

太极拳视频教程 太极拳实战技法教学

　　很多人学习太极拳，直接就通过自己跟着视频练习的方式进行，事实上太极拳的练习中需要注意很多的事项。今天就让我们一起来了解下太极拳的注意事项，然后与太极拳视频教程结合到一起来学习吧。

　　练习太极拳时要注意的几点

　　第一，要思想入静

　　心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱、内气乱散，身体也很难放松。因此，从预备势开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思念全部集中到所练得套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

　　第二，要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则

　　不管是什么流派的太极拳，只要它没有脱离太极拳的精神，那么就一定会提出以意作为领导，带动气的行动进而指挥身体的运动。在太极拳的运动中要牢记以意为主导进行动作演练，才能达到身体的放松状态。

　　第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

　　一切动作都应是自身本能的天然自动”，而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止，不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松余暇、圆润和谐。

　　第四，要动作轻灵

　　听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能硬邦邦”得。落脚不能扑腾扑腾”响。

　　第五，要慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

　　其实即便是不了解太极拳的人，也会知道太极拳的慢的特点。但是太极拳的慢又不是那么简单的一件事。太极拳的慢是在心灵平和的状态，不急不躁的放松下身体，使得肢体运动如行云流水般自如。

　　第六，要适量运动，做到科学合理、安全实效，不要负重锻炼

　　不管进行什么运动，最终的目标应该都是让自己的身体更好，因而决不能使运动成为你身体的负担。太极拳的练习也应该遵循这样的原则，对于体质不同、情况不同的人群，应该进行不同的太极拳学习，学习时间、学习强度都应该有所不同。只有符合自身情况的进行练习。才能使太极拳的健身效果达到最好

　　太极拳注意十则

　　为了充分发挥太极拳的特殊作用，在练拳时应认真掌握动作要领，前人所提的太极拳注意十则”值得关注：

　　1.立身中正

　　姿势自然，重心放稳，呼吸自然，血循通畅。

　　2.神舒心定

　　精神安定，心情舒坦，排除杂念，大脑安静。

　　3.用意忌力

　　用意识引导动作，意到身随”，动作不僵不拘。

　　4.气沉丹田

　　吸气时横膈下降，可以增加通气量，并增加内脏活动。

　　5.运行和缓

　　动作缓慢但不消极随便，能使呼吸深长，更好地用意识引导动作。

　　6.举动轻灵

　　迈步如猫行，运动如抽丝”。

　　7.内外相合

　　心神意识活动与躯体动作紧密结合，使意识和躯体动作及呼吸相融合。

　　8.上下相随

　　要求全身动作全面协调，以腰为轴心，做到身法不乱，进退适宜。

　　9.相随不断

　　要求动作连贯，自始至终一气呵成。

　　10.呼吸自然

　　初学时要保持自然呼吸,以后逐渐有意识而又不勉强地使呼吸与动作配合，做到深、长、匀、静。