【图】太极拳视频陈立法演练陈式太极拳小架套路

太极拳视频陈立法演练陈式太极拳小架套路

　　很多时候，人们会觉得对于太极拳的学习方法可以分为专业与不专业，但是从本质上来说，太极拳应该只有一种学习方法，那么下面我们就一起来了解吧。掌握了学习方法，才能更好的通过太极拳视频教程进行太极拳的学习。

　　会觉得太极拳有两种学习方法，是因为练习者并没有真正的理解太极拳的内涵。很多人学太极拳，只是不断的进行拳架套路的学习，学了一套有一套，就认为自己的水平很高了。事实上，即便掌握了所有的太极拳套路，不从本质上去学习太极拳，仍然不可能练出太极拳的真功夫。

　　那么，什么是太极拳正确的练习方法呢?无论练哪一家太极拳，也无论是专业的还是业余的，惟一正确的练习方法就是从基础训练开始，再到拳械套路和推手、打手、散手，并且从一而终，毕生只深究一家拳，练陈氏就是练陈氏，练杨氏就是练杨氏，即使是触类旁通也只是会而不练，不能循环往复地朝练陈氏，夕练杨氏，再练吴氏、武氏、孙氏。如果业余的以为自己不是专业的，就可以不进行基础练习而直接练习套路，甚至练习许许多多个式样不同的套路，将永远不能入太极拳之门。

　　基础练习是太极拳的学习的基础，应该要包括通用的练习基础，太极拳的通用练习基础以及练习者学习的太极拳的独特基础。下面就以陈式太极拳为例，简单的介绍下太极拳学习的基础练习内容吧。

　　五四”

　　(一四)即四种腰腿柔韧性练习法

　　1、肘间与脚尖压腿法。

　　2、前伏腰。

　　3、弓步压腿法。

　　4、仆步压腿法。

　　第一个四”，是四种腰腿柔韧性练习法，属于任何功夫都要练的基本功。中老年人腰腿比较僵硬，不做柔韧练习，就不可能练习好套路中的动作，但特别要防止过分，过量运动。中老年人骨质开始疏松，压腿练习点到为止略表其意即可，年轻人则可不必考虑这些。专业练习压腿有把杆，业余练习没有这个条件，采取传统练习方法效果也很好。

　　(二四)即四种踢腿法

　　1、脚尖向鼻尖正踢腿法。

　　2、脚尖向膀尖斜踢腿法。

　　3、外摆腿法。

　　4、里合腿法。

　　第二个四”，是四种最基本的踢腿法。武术歌诀说：只压不溜不能用，只溜不压笨如牛。”溜腿即踢腿，这是说压腿与踢腿之间的关系。压腿使下肢灵活，踢腿使下肢有力，二者结合起来练习能够使拳脚打得既灵活又有力。上年纪的人能踢多高算多高，不可勉强求高，也是略表其意即可，年轻人则可用力多踢。

　　(三四)即四种技术性腿法

　　1、左右拍脚。

　　2、左右摆莲脚。

　　3、阴阳脚。

　　4、旋风十字脚。

　　第三个四”，是四种技术性腿法，是指出现在陈氏太极拳套路中的几个腿法组合练习。大多数业余练习者练套路多年，却没有解决好套路中这几个技术性腿法，因此有必要将它们抽出来单独练习。左右单拍脚是一路中的左右擦脚，左右摆莲脚也是为一路中的两个摆莲脚所作的准备性练习;老架二路中的前后扫堂腿后来非常有道理地演变成了左腿单扫，至多也是左右阴阳腿;旋风十字腿则是一路中的两个腿法组合。

　　(四四)即四种桩法

　　1、浑元桩。

　　2、升降桩。

　　3、开合桩。

　　4、川字桩。

　　第四个四”，是太极拳的四种桩法，通过这些桩功练习，主要达到两个目的：(1)动力定型，身备五张弓的身法;(2)从简单练习中学习呼吸与动作相结合。这一部分内容是太极拳与气功的交叉部分，太极拳整个训练系统都建立在这些桩法要求之上，严格的说，没有这些桩法要求，就没有太极拳。练浑元桩可以放松入静，缓呼缓吸;练升降桩和开合桩最容易与逆腹式呼吸结合起来;川字桩是杨氏太极拳特有的功法，实际上是开合桩与升降桩的组合练习，我本来想以形意拳三体式桩”作为太极拳第四种桩法，可惜难度较大，不太适宜初学的中老年人，年轻人练这些桩功时不妨运动量大一些，站的时间长一些;上年纪的人则稍稍站一下即可，不可执着于从桩法中求中求功夫，以免伤身。

　　(五四)即四种综合性功法

　　1、歇步练习法。

　　2金鸡抖翎。

　　马步推掌练习法。

　　4、跳步发劲推掌练习法。

　　第五个四”，是几种陈氏太极拳的综合性功法。首先是一路拳中左右擦脚前的两个歇步练习，配合呼吸前后转体下蹲;陈氏太极拳三大特点是刚柔并济、快慢相间、松活弹抖，弹抖之力非要单独练习不可，抖动时要以下肢发劲。以腰胯为中心带动上身肢体抖动;二是陈氏太极拳的百把气功桩”，每天练习也不必强求一百次;三是跳步发劲，是陈照奎式陈氏太极拳的特点，结合发声很能抒发情怀，然而多练易伤气，练习几次也就够了。

　　(一七)即七种缠丝劲法

　　1、腿绕环缠丝法。

　　2、正臂绕环缠丝法。

　　3、侧臂绕环缠丝法。

　　4、横8字缠丝法。

　　5、小臂缠丝法。

　　6、折叠缠丝法。

　　7、绷捋缠丝法。

　　一七”是指陈氏太极拳七种缠丝劲练习方法，整个练习要特别防止前俯后仰、低头弯腰、左歪右斜、凸臀耸肩。螺旋缠绕并不只是手臂的顺逆旋转，而是包括了整人肢体在虚领顶劲下的左右、前后拧转。除腿的缠绕不必与呼吸结合外，其余六种手臂缠丝每一动都要与呼吸紧密结合，手臂在缠绕时还要注意快慢、方圆、折叠等细微变化、正如沈家桢、顾留馨在《陈氏太极拳》一书中所说的：慢到方”时快，快到圆”时慢。

　　太极拳器械的刀、剑等并不具备充分的太极拳意义，可以从整个系统中淘汰出去，将精力专门用以练徒手套路，比较有意义的器械是双人粘杆和抖大枪，这些都不能用现代器械如哑铃、杠铃等替代。上述基础训练最后一部分手臂缠丝动作都可以用来负重练习。年轻人负重量可大一点，上年纪的可根据自己的身体状况择善而从之，力不从习者不练也可，每一家太极拳都是一个系统，五四”、一七”训练法综合了整个基础练习，初学者要以五分之四的时间安排。

　　有了基础之后，就能够开始某一套太极拳拳架套路的练习了，但是仍然需要练习者安排一定的时间进行基础性的练习。掌握套路就能够学习推手等等，再接下来就是散手技击的练习了，不过对于一般的中老年练习者，只要练习推手即可。