太极拳视频 陈式太极拳小架三十六式演练

太极拳视频 陈式太极拳小架三十六式演练

　　陈式太极拳是太极拳中一个比较大的流派，而很多流派的形成中都吸收了陈式太极拳思想。今天我们就来了解一下陈式太极拳中小架的学习方法，再通过太极拳视频教程进行更好的领悟与把握吧。

　　陈氏太极拳有大架、小架(大圈、小圈)之称。如今的陈氏太极拳大架、小架除了动作形式不同外，其技术理论基础是一样的。大架拳手也讲求将圈逐渐收小，小架训练开始也讲求将圈放大，两者的训练过程基本相同，因此有大架不大，小架不小”之说。

　　1、身法

　　太极拳是一门很稳定的功夫，看似一直在进行高低起伏的运动，但仔细了解体会其中的原理与规则，却会发现在身形的变化中，重心一直是在一条水平线上的。对于练习太极拳的身法，决不能自由散漫，忽高忽低，而应该保持重心在平行线上的运动。

　　2、手法

　　双手相合勿翻动，微贯一气指肚间;上行不过眉，下行似松开;内转拇指界中线，外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合，四六阴阳;瓦隆掌，大、小指向合，意贯母、食、中指;手的运动范围以身体中线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开;出手勿贪，回手勿夹，留有余地，中规中矩。

　　3、步法

　　脚踏忌八、丁，切记合足尖;内脚掌踏地偏重，大二趾领先;以脚跟转换，步大一腿长，步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要，要求两脚基本保持平行，忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状，裆部失去弧形，成人”字裆即尖裆，不能实现圆裆);从胯向下内缠(逆缠)，落在脚掌内侧大、二足指上;出步勿贪，伸缩自如，大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚。

　　4、宁进不退，下在上先

　　重心宁进不退;转换下在上先。

　　5、眼法

　　眼法是太极拳中相对重要的一个内容，但是练习起来却不是那么容易。在太极拳的练习，眼神既要承担起关注了解对方的动向的作用，也要能够起到观察四周情况的作用。不过切记在观察时绝不能摇头晃脑，而是以灵活的眼神进行观察。

　　6、劲法

　　裆贵开圆，莫扭莫涮”。臀部放松，向两侧外泛，使胯从两侧向前、内裹，胯根里掖，形成后开前合，实现圆裆;裆为腰腿之枢纽，在运动旋转中，是由趾而胫而股而会阴，由身(命门)而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的缠丝劲”，也叫螺旋劲”;阴阳转换时，胯走后、下弧;胯似托盘，切记不能扭、不能涮;两胯走∞”劲不断，背丝扣型循环缠;劲需走满，无过无不及。

　　7、立圆多、平圆少

　　划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下，实现力从脚起，自下而上的传递。另外，走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圆多为立圆，或有小角度的倾斜。

　　8、整圆多、弧线少

　　开始练习时，想要使自己的太极拳拳架中出现整圆比较有难度，因而很多人会选择走弧线运动。弧线相较于整圆而言，所需要的劲力更多，需要蓄劲的步骤也更多，比较繁琐。因而，我们的太极拳学习中应该追求整圆多而弧线少，使你的动作快速准确。