太极拳拳谱 陈式太极拳老架一路74式拳谱
陈式太极拳是中国传统武术之一，也是太极拳的重要门派，练陈式太极拳能打通经络，起到活血化瘀的作用。太极拳的特点是刚柔相济，跟着太极拳拳谱一起学习下，陈式太极拳老架一路74式。
陈式太极拳与经络系统的运输作用相结合
太极拳是一项松柔圆活的有氧运动，练太极拳对身体起着按摩的作用，将器脏与经络之间联系更紧密。
人体的各组织器官，均需要气血的濡润滋养，以维持正常的生理活动。而气血之所以畅通无阻，通达于周身，营养脏腑组织，抗御外邪，保卫机体，必须得依靠经络系统的传注。
陈王庭将经络系统的运输作用应用于太极拳术之中，通过经脉运行血气而营养阴阳，以养丹田刚中柔表之气，溢发于体外，助于技击施展。
练习太极拳可以使自己身体更强壮，内在更坚实，内气充足，能够承受外来之击，习拳者身体各部位活动显得轻灵。
陈式太极拳老架一路74式拳谱
第1式太极起势
第2式金刚捣碓
第3式懒扎衣
第4式六封四闭
第5式单鞭
第6式金刚捣碓
第7式白鹅亮翅
第8式斜行
第9式搂膝
第10式拗步
第11式斜形
第12式搂膝
第13式拗步
第14式掩手肱拳
第15式金刚捣碓
第16式撇身捶
第17式青龙出水
第18式双推手
第19式肘底看拳
第20式倒卷肱
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）第21式白鹅亮翅
第22式斜形
第23式闪通背
第24式掩手肱拳
太极拳拳谱 陈式太极拳老架一路74式拳谱（2）
第25式六封四闭
第26式单鞭
第27式云手
第28式高探马
第29式右擦脚
第30式左擦脚
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）第31式左蹬一跟
第32式前趟拗步
第33式击地捶
第34式踢二起
第35式护心拳
第36式旋风脚
第37式右蹬一跟
第38式掩手肱拳
第39式小擒打
第40式抱头推山
第41式六封四闭
第42式单鞭
第43式前招
第44式后招
第45式野马分鬃
第46式六封四闭
第47式单鞭
第48式玉女穿梭
第49式懒扎衣
第50式六封四闭
第51式单鞭
第52式云手
第53式摆脚跌岔
第54式金鸡独立
第55式倒卷肱
第56式白鹅亮翅
太极拳拳谱 陈式太极拳老架一路74式拳谱（3）
第57式斜形
第58式闪通背
第59式掩手肱拳
第60式六封四闭
第61式单鞭
第62式云手
第63式高探马
第64式十字脚
第65式指裆捶
第66式猿猴献果
第67式单鞭
第68式雀地龙
第69式上步七星
第70式下步跨虎
第71式转身双摆莲
第72式当头炮
第73式金刚捣碓
第74式收势
太极拳的三大养生功能
一、练陈式太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静
在练习陈式太极拳的过程中，需要达到一种动中求静的功效。
当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。
对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。
二、练陈式太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田
陈式太极拳的呼吸是由很多讲究的。
陈式太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。
深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。
通过气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。
三、练陈式太极拳要求虚领顶劲
在练习陈式太极拳的过程中，需要做到动作到位。
含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。
而陈式太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。
图老师小结：以上就是陈式太极拳老架一路74式拳谱，练太极拳要求心静体松，身体要保持不偏不倚，太极拳是一项全身运动。老年人练习太极拳能提高身体的协调性和稳定性，降低摔跌的风险。
