有的老师讲松散就像十三层塔层层叠叠”,有的老师比喻松散像烟灰一样松散”,而陈式太极拳老架的习练秘法就是练三道气圈”这是直接练习松散通空的保密之法。
想要学好这个秘法,就要大家在日常训练中多注意,修炼太极拳贵在坚持,只有这样才能掌握太极真功夫。
如何进行三道气圈的训练呢?用意念造型”的方法——用意念道出一个三道气圈的形象来等练得有了基础,自然就会有感觉,到最后自然而然形成了其大无外、其小无内”的弥漫圈。
3、内外相合
随着功夫境界的提升,外三合”和内三合”有了基础,还必须做到内外相合。如何做到内外相合呢?可以用意念造型的办法,假想自己的身体是一个大圆气球,在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字,十字交叉处在圆心,好比是自己的中心点。
胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点,这是练习太极拳必须注意的关键之处。内外相合要求把身形和内劲结合起来才能发挥出太极拳的特殊功能和作用。
4、节节贯穿
陈式太极拳讲究节节贯穿,说的是无论演练单个招式还是整套动作,都要做到以腰为轴,劲力传导要一节一节传送,不能越位。
所以有的老拳师在教学时总是讲逢动必动腰,腰是中枢,腰把四肢穿起来,而太极拳的招式不是四肢运动,而是以腰为轴的的节节贯穿运动。
陈式太极拳老架一路74式拳谱
第1式太极起势
第2式金刚捣碓
第3式懒扎衣
第4式六封四闭
第5式单鞭
第6式金刚捣碓
第7式白鹅亮翅
第8式斜行
第9式搂膝
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)第10式拗步
第11式斜形
第12式搂膝
第13式拗步
第14式掩手肱拳
第15式金刚捣碓
第16式撇身捶
第17式青龙出水
第18式双推手
第19式肘底看拳
第20式倒卷肱
第21式白鹅亮翅
第22式斜形
第23式闪通背
第24式掩手肱拳
第25式六封四闭
第26单鞭
第27式云手
第28式高探马
第29式右擦脚
第30式左擦脚
第31式左蹬一跟
第32式前趟拗步
第33式击地捶
第34式踢二起
第35式护心拳
第36式旋风脚
第37式右蹬一跟
第38式掩手肱拳
第39式小擒打
第40式抱头推山
第41式六封四闭
第42式单鞭
第43式前招
第44式后招
第45式野马分鬃
第46式六封四闭
第47式单鞭
第48式玉女穿梭
第49式懒扎衣
第50式六封四闭
第51式单鞭
第52式云手
第53式摆脚跌岔
第54式金鸡独立
第55式倒卷肱
第56式白鹅亮翅
第57式斜形
第58式闪通背
第59式掩手肱拳
第60式六封四闭
第61式单鞭
第62式云手
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)第63式高探马
第64式十字脚
第65式指裆捶
第66式猿猴献果
第67式单鞭
第68式雀地龙
第69式上步七星
第70式下步跨虎
第71式转身双摆莲
第72式当头炮
第73式金刚捣碓
第74式收势
图老师小结:以上是陈式太极拳老架一路74式拳谱,对您今后的学习定有帮助,练习陈式太极拳需掌握太极拳的特点,在练习中不断领会。初学太极拳为什么要求慢?因为慢功出细活,这样才能学好太极拳。