杨式太极拳85式视频 杨式太极拳85式练习的基本方法

杨式太极拳85式视频 杨式太极拳85式练习的基本方法

　　杨式太极拳85式在太极拳中是非常重要的，目前一直广为流传，学习的人非常多，想将其学好需要掌握相关的方法和技巧，今天图老师小编就从几个方面综合为大家讲述一下，希望通过下文的讲解可以进一步提高大家的认识。

　　目录

　　1、杨式太极拳85式视频 2、杨式太极拳85式练习的基本方法

　　3、论杨式太极拳85式的荡劲 4、杨式太极拳85式的腰圈、胯圈、肩圈

　　5、杨式太极拳85式起势和收势的区别 6、杨式太极拳85式刚柔的感悟

　　7、杨式太极拳85式技击特点 8、杨式太极拳85式如何发劲

　　杨式太极拳85式视频

　　我们先了解一下杨式太极拳85式相关特点。

　　杨式太极拳85式是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799-1872)及其子杨健侯(1839-1917)、其孙杨澄甫(1883-1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。

　　杨式太极拳85式拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

　　在练习时，我们需要遵循这些特点和原则。

　　由于杨式太极拳85式姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

　　杨式太极拳85式的拳架有高;中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。

　　因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

　　对此，我们学习杨式太极拳85式时，需要注意适度的原则。

　　杨式太极拳85式练习的基本方法

　　(一)基本手型、手法

　　1.手型、手法。在练习太极拳时，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，说明了它的重要性。现分别介绍如下：

杨式太极拳85式视频 杨式太极拳85式练习的基本方法（2）

　　(1)拳

　　四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上，拳面要平，拳不易握的太紧，拳有拳心、拳背和拳面。

　　其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶，还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

　　(2)掌

　　五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指缝稍离。掌分为2个类型约9种：

　　第一类型：坐腕立掌型，有5种掌法，立掌(如搂膝拗步上方掌)、正掌(如揽雀尾之按)、平掌(如由按势转单鞭之过渡式)、俯掌(如白鹤亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。

　　第二类型：直伸型”有4种掌法，垂掌(如预备式)、直掌(如单鞭过渡)、侧掌(如云手的棚)、仰掌(如高探马的下方掌)等。易犯错误：五指并拢;掌心外挺，食指翘起。

　　(3)勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕，也称为吊手。易犯错误：屈腕僵硬，不松弛。

　　2.手法的动作说明

　　(1)内旋：拇指向手心方向旋转。

　　(2)外旋：拇指向手背方向旋转。

　　(3)缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。

　　(二)基本步型、腿法

　　1.步型

　　(1)弓步

　　两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不的超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。

　　顺弓步：(如单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺)两脚横向距离约10—15厘米。

　　拗弓步：(如搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时)，两脚横向距离可以在15—30厘米之间。

　　易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。

杨式太极拳85式视频 杨式太极拳85式练习的基本方法（3）

　　(2)虚步

　　两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。

　　易犯错误：前腿膝部绷的太直;前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。

　　(3)仆步

　　一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展;另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地。

　　易犯错误：伸出的脚外侧掀起，蹲腿膝部向里裹扣成跪膝;上体前倾，导致突臀。

　　(4)丁步

　　两腿屈膝半蹲，重心落在全脚着地的支撑腿上，另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。易犯错误：脚尖点地。

　　(5)独立步

　　一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及脚尖自然向下微内收。易犯错误：支撑腿过屈或绷的太直。

　　2.腿法

　　主要有分、蹬、踢、拍、摆、踹、踩等。

　　(三)眼法

　　眼为心之苗，眼是传神的窗户，是内在意识的表露，手眼相随。

　　眼法一般规律是：目光平视，以主攻的手方位为主，神态要自然。

　　在练习的时候，眼要随着动作的情形而示意。假如动作开展时，眼神要随着动作而前望示意。

　　假如动作收回时，眼神也要随动作而回顾。但这不过是稍微有一点意思而已。

　　不可使神气锋芒外露，要使神气普照全身，不能专注某一部分，但也不忽略某一部分，以免有挂一漏万、顾此失彼之情形。

　　总之，目光要灵活有神，自然睁开，威而不猛，表现出沉着、机敏、严肃的神态。

　　手在前面定势时，目光自食指头端向前延展放远。凡两手上下、左右展开亮势时，目光要平视远望，要有视机而动之神态。

杨式太极拳85式视频 杨式太极拳85式练习的基本方法（4）

　　论杨式太极拳85式的荡劲

　　杨式太极拳85式的技击精髓在于腹内松净气腾然，一气鼓荡，循环无间，使之形成整体劲、轻灵劲，从而应感而发。

　　应感而发的主要特点是掷放，它运用抽丝劲和松沉劲，粘连黏随不丢顶，借力打力牵动四两拨千斤，引进落空合即出。

　　以一种独特的掷放术，使对方如弹丸腾空飞出。这是杨式太极拳的精妙之处。

　　做到这一点是很不容易的。练习时，体用的十三势(即八法五步)到位、十年以上的时间到位、知行合一的悟性到位，则是三个同时必备的元素，缺一不可。

　　若能自觉运用荡”劲，则会显收事半功倍之效果。

　　杨式太极拳85式外极虚静，内极精神;外极松柔，内极坚刚;外极缓慢，内极迅猛;外极轻灵，内极稳固。实际上，在动作的体现上主要是凭靠荡”劲来完成的。

　　从理论上讲，欲要周身无有缺陷，先要神气鼓荡。欲要神气鼓荡，先要提起精神，神不外散”(李亦畲《走架打手行工要言》)。

　　荡劲在太极则是鼓荡之劲，就像一个浑身松净气腾然的皮鼓，丰满而有收放开合之弹簧劲，轻敲则吟，重捶则响，自然顺势，是故刚柔相摩，八卦相荡，鼓之以雷霆，润之以风雨”(《易经》)。

　　刚柔相摩产生阴阳二气，在阴阳二气的互相激荡中产生新的和谐体。

　　可谓万物负阴而抱阳，冲气以为和”(《道德经》)。因而，张三丰提出了气宜鼓荡，神宜内敛”(《太极拳经》)。

　　气宜鼓荡”，讲究太极拳运用内气(也可称为内劲)的开合、虚实、刚柔、起伏、进退;神宜内敛”讲究无有张扬，无有楞角，神情柔绵，儒雅亲和。二者合一乃是太极拳的神韵。

　　杨式太极拳老谱则进一步说道：太极之武事，外操柔软，内含坚刚。而求柔软之于外，久而久之，自得内之坚刚。非有心之坚刚，实有心之柔软也”(《太极下乘武事解》)。

　　从实践上讲，所谓鼓荡，实质上指的就是太极阴阳外柔内刚的一种表现形式，是一种脚追手、手追神的动短劲长，神意远放。

　　杨式太极拳套路的虚实变化、刚柔相济、气遍周身，以及表现出来的技击能量，基本上都是通过鼓荡之劲来完成的。

　　通俗地讲，就是利用荡秋千的意念来完成若干个大大小小松拔相间的动作。

　　凡是从下而上或者平摆的弧形动作，诸如起势两臂上举、单鞭两手平摆、提手上势挑掌、白鹤亮翅上掤、左右搂膝拗步、抱虎归山回臂、肘底看捶平摆;

　　倒撵猴前后展臂、海底针挑掌下按、扇通背侧掤、斜飞势大挒、云手下抄上抄、高探马折叠前砍;

　　翻身白蛇吐信、野马分鬃正挒、玉女穿梭滚掤、左右金鸡独立、转身摆莲展臂、十字手下抄合抱等等都有着明显的荡劲。

杨式太极拳85式视频 杨式太极拳85式练习的基本方法（5）

　　每一个动作在开始的时候，它的阳手或阳臂，即发力的手或臂(指攻防转换中的攻方)，必须彻底松软下来，继而调动内气。

　　运用一弛一张荡秋千的方法，完成在动作结束时候的能量交换，使阳手或阳臂充满比常力要强大许多的弹簧劲，这就是荡劲。

　　此荡”完全符合太极内劲阴阳的开合和收放。所谓内劲，乃是外柔内刚，柔中寓刚;不僵不滞，屈伸圆活;劲不上浮，形不外露;

　　神凝气沉，功蕴于内;忽隐忽现，变幻莫测”(沈寿《太极拳推手问答》)。因此，荡劲也是太极内劲的一种，外形尚圆，劲不外露。

　　不仅如此，细细推敲下来，太极八法掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”无不充满着荡劲。

　　这样的一松一拔、一鼓一荡，在细微处周而复始，循环往复，滔滔不绝，绵绵不断，加之它固有的抽丝劲和松沉劲。

　　杨式太极拳的健身养生效果是有目共睹，世人皆知的。

　　当然，会运用荡劲则是长期用心习练的结果，张而不弛，松而不懈，形不外露，功蕴于内，关键是一个度”字。

　　合度才能够精妙，精妙而后方可圆融，这就需要我们竭尽毕生精力去体会和验证。

　　杨式太极拳85式的腰圈、胯圈、肩圈

　　在杨式太极拳中，称腰为中盘”;胯为下盘”;肩为上盘”。三盘”，以中盘”为主宰，融为一体。

　　下盘(胯)，也叫底盘”。底盘要稳住，放平，放正。只有底盘稳住平正了，躯干才能中正直竖。

　　就像石碑的底座一样，底座稳住平正了，石碑才能竖得正直稳当，不至歪斜倾倒。

　　太极拳在盘拳架时，底盘始终要稳、平、正。怎样才能做到稳、平、正呢?

　　总体上讲，就是要遵循太极拳的要则理法，只有依照太极拳的规矩，才能成就太极拳的方圆。

　　说得具体些，直接些，就是在沉劲”时，要开胸”开背”(含胸拔背)，肩要放松，肘要屈坠，并侧重开背”，以气下，这时气就下沉丹田。

　　顶劲”时，也要开胸开背，肩要放松，肘要屈坠，并侧重开胸”，以神提，顺项贯顶，虚灵之气形成，或者说，虚灵顶劲”形成。

　　这里说的顶劲，不单指头部，而是从胯(底盘)以上皆要神提，经腰而上，顺着脖颈，贯至头顶。顶劲时，沉劲不去;沉劲时，顶劲不失。

　　上下有股对拔对拉劲势，使得躯干直竖中，出现一种空灵憩适伸筋拔骨般的舒展感觉。至于什么是在沉劲时侧重开背，顶劲时侧重开胸呢?

杨式太极拳85式视频 杨式太极拳85式练习的基本方法（6）

　　这是由于人们在后天演变出一种拙力，就是这种拙力导致躯干形成病态——不同程度的凹胸凸背，随着年龄的增长，凹凸形状越来越大。

　　开背，是在纠正凸背;开胸，是在纠正凹胸。背开胸开了，胸、背就都平正了，内气就能通顺了，这样，就能有效地增进躯干的直竖。

　　躯干直竖了，也相应验证了底盘是稳、平、正的。底盘和躯干都稳、平、正了，平送腰胯尾闾垂”才能成为可能。

　　底盘稳、平、正了，两腿就会被带动得顺势灵便，气感充盈，迈步如猫行”就自然而然地形成了，脚底似植地生根”的感觉也就出来了。

　　上盘(肩)，要松沉。在盘拳架时，上盘始终要松沉、虚腋、与肘相随，与顶劲配合，与开胸、开背协作。

　　肩(上盘)要松沉，就须虚腋，不虚腋，双臂就会贴着躯干，僵硬劲去不掉，使得内气受阻。

　　肩的放松，须与肘相随;肘的屈坠，可以加大肩松的程度，使之达到松沉境地。

　　尤须注意的是，要与顶劲配合，与顶劲配合起来，才能体现出轻灵劲势，否则，就会导致上盘神不顶，一身难轻灵”的毛病。

　　这里，要特别留神，顶劲时，肩不能相随俱上(相随俱上是拙力，或叫生活习惯用力)。

　　相反，肩要松沉，肘要屈坠劲向底下，这样，有顶有沉、有上有下、对拔对拉，就出现一种伸展虚灵劲势。

　　再就是与开胸开背协作好，因为，两臂与胸背相连，与开胸开臂协作好，可增大两臂的灵活性，增强两臂的气感。

　　在与开胸开背协作、并侧重开背的同时，结合顶劲，拔背”(一种劲道)的感觉，就明显地出来了。

　　这些与肩直接相关的部位配合得越充分，肩的作用就发挥得越充分。

　　中盘(腰)，系力源所在，四肢拳脚皆由这里带动。上行——腰(中盘)带肩(上盘)，肩带肘，肘带腕，腕带手掌达于指尖;下行——腰带胯(下盘或底盘)，胯带膝，膝带踝，踝带脚掌达于脚趾。

　　可见，上、下盘皆由中盘带动，中盘在三盘中，居主宰地位。拳论喻腰为蠹” 、为车轴”，是很恰当的。士兵的作战行动，必须服从司令部的号令;车轮的转动，必须先有车轴转动的带动。

　　可是，人的四肢拳脚动作，在后天背离了力源”，养成自动、直动的不良习惯，已成积习。

　　因此，短时间不易进入太极力道”里去，这是要有思想准备的。

　　在学习中，不可道听途说、不可自作聪明，要严格按照太极拳的要则理法锻炼，尤其要严格纳入被腰脊带动的状态。

　　即四肢拳脚不可直接出动，不可自行其是，不可局部比划，不可乱动。