85式杨式太极拳 杨式太极拳85式动作

85式杨式太极拳 杨式太极拳85式动作

　　太极拳是一门博大精深的功夫，以前只有中老年人喜欢练太极拳，现在很多都市白领也加入到打太极拳的行列。多练太极拳不仅可以锻炼身体，而且减肥瘦身，所以很多姑娘们没事喜欢比划两手太极拳。杨式太极拳85式招式繁多，练习起来反而比较辛苦。

　　杨式85式太极拳谱

　　1、起势;

　　2、揽雀尾;

　　3、单鞭;

　　4、提手上势;

　　5、白鹤亮翅;

　　6、左搂膝拗步;

　　7、手挥琵琶;

　　8、左搂膝拗步;

　　9、右搂膝拗步;

　　10、左搂膝拗步;

　　11、手挥琵琶;

　　12、左搂膝拗步;

　　13、进步搬拦捶;

　　14、如封似闭;

　　15、十字手;

　　16、抱虎归山;

　　17、肘底看捶;

　　18、左右倒撵猴(5个);

　　19、斜飞势;

　　20、转身提手上势;

　　21、白鹤亮翅;

　　22、左搂膝拗步;

　　23、海底针;

　　24、闪通臂;

85式杨式太极拳 杨式太极拳85式动作（2）

　　25、转身撇身捶;

　　26、进步搬揽捶;

　　27、上步揽雀尾;

　　28、单鞭;

　　29、云手(5个);

　　30、单鞭;

　　31、高探马;

　　32、左右分脚;

　　33、转身左蹬脚;

　　34、左右搂膝拗步;

　　35、进步栽捶;

　　36、转身撇身捶;

　　37、进步搬揽捶;

　　38、进步右蹬脚;

　　39、转身左打虎势;

　　40、转身右打虎势;

　　41、回身右蹬脚;

　　42、双峰惯耳;

　　43、进步左蹬脚;

　　44、转身三百六十度右登脚;

　　45、进步搬揽捶;

　　46、如封似闭;

　　47、十字手;

　　48、抱虎归山;

　　49、横单鞭;

　　50、野马分鬓(5个);

　　51、揽雀尾;

　　52、单鞭;

　　53、玉女穿梭;

　　54、揽雀尾;

　　55、单鞭;

　　56、云手(5个);

　　57、单鞭;

　　58、下势;

　　59、左右金鸡独立;

　　60、左右倒撵猴;

　　61、斜飞势;

　　62、转身提手上势;

　　63、白鹤亮翅;

　　64、左搂膝拗步;

　　65、海底针;

　　66、闪通臂;

　　67、转身白蛇吐信;

　　68、进步搬揽捶;

　　69、揽雀尾;

　　70、单鞭;

　　71、云手(5个);

　　72、单鞭;

　　73、高探马肘底看掌、

　　74、十字脚;

85式杨式太极拳 杨式太极拳85式动作（3）

　　75、进步指裆捶;

　　76、上步揽雀尾;

　　77、单鞭;

　　78、下势;

　　79、上步七星;

　　80、退步跨虎;

　　81、双摆莲;

　　82、弯弓射虎;

　　83、进步搬揽捶;

　　84、十字手;

　　85、收势。

　　杨式太极拳85式的四大层次

　　第一层次

　　锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部位，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。

　　这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道;如果肾脏不好，则汗液发粘;如果身上有痰饮等，则汗液粘滞。

　　体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半个小时以上。肾虚的则腿上汗粘滞，抬不动步。等等。注意：身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒。

　　第二层次

　　胸、背汗多。其他部位汗水渐少。

　　这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，身体已经比较健康。此时的练习者养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热，肩、胯疼痛。在这一阶段的练习者，如果有明师指点，则可以向技击方向发展。开始有轻灵之劲力。

　　第三层次

　　背部汗多，其他部位汗水渐少。

　　此层次则为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象。在技击上则向着轻灵如化的方向发展。

　　第四层次

　　手脚汗多，其他部位无汗。此为最高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此一境界，无法描述。

　　此四层次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太极真传，几百年间，得此这不过百人。

　　图老师小结：练习太极拳已经成为了一种时尚，已经有很多人成为太极拳的忠实粉丝。杨式太极拳85式是很多人都喜欢练习的。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性，所以，如果你想要锻炼身体，不妨加入到打太极拳的行列中来吧!