太极拳教程 太极拳启蒙规则盘点

太极拳教程 太极拳启蒙规则盘点

　　现在的很多人基本上都是通过太极拳教程来练习太极拳的，对于太极拳的规则都不太了解。今天图老师小编就为大家推荐一些太极拳的启蒙规则，想要学习的人赶紧跟着图老师小编去下文学学吧!

　　太极拳启蒙规则

　　①空圈

　　一势一势都练成空圈，即是无极。即是联。故每势以转圈为主，不须断续，不须堆洼，如此做去，方为合格。

　　②三直

　　头直、身直、小腿直。三者何以能直?细分之，是不前俯，不后仰，不左歪，不右倒，不扭膀，不掉胯，自然上下成直。>>>太极拳 什么是太极拳及太极拳练法

　　③四顺

　　顺腿、顺脚、顺手、顺身。四者何以顺?细分之，是手向左去，身顺之去。腿向左去，脚亦顺之去。惟顺脚时，先将脚尖撩起，随势而动。切记不可抬高，移动身之重点。向右顺亦然。

　　④六合

　　手与脚合、肘与膝合、膀与胯合，心与意合、气与力合、筋与骨合。

太极拳教程 太极拳启蒙规则盘点（2）

　　⑤四大节、八小节

　　两膀两胯为四大节，膀为梢节之根，胯为根节之根。周身活泼，全赖于此。八小节：两肘、两膝、两手、两脚，节节随膀随胯挨次运动。勿令死滞，自动顺随，与膀胯为一。

　　⑥不撇不停

　　每动一着，左手动，右手不动为撇;右手动，左手不动为撇。脚之作与手同。不到成势时止住，是将劲打断，名曰停。犯此，无论如何锻炼，劲不连接，终无效用。

　　⑦不流水

　　每一着到成势(着势)时一顿，意贯下着，是为势断意不断。如不停顿，一混做去，谓之流水。犯此，到发劲时，因势无节制，无定位，必致劲无从发，此宜深戒

　　⑧四梢

　　每一动作行于四梢，

　　此为练拳之必要，有歌为证。歌曰：牙齿为骨梢，舌头为肉梢，指甲为筋梢，毛孔为气梢。

太极拳教程 太极拳启蒙规则盘点（3）

　　太极拳练习

　　第一，心态自然。也就是说，不论自己职位多高、拳艺多好，都要以平常、平凡、平静、平等、平和的心态对待他人和一切事物。要有正确的人生观和良好的武德，谦虚谨慎，宽宏大度，尊师重道，严守法纪，与时俱进，克服和排除声色名利、高傲骄横、虚伪奸佞等各种与太极理法不相符合的心理。养成内诚于心，外信于人”，与社会人群和谐相处的品德，保持良好的与社会发展相适应的能力。

　　第二，松静自然，心静体松。习拳者从预备式开始，就应排除一切杂念，心情安静，思想集中，不惊、不喜、不悲、不愠，专心练拳，做到动中求静、虽动犹静。同时，从精神到肌体都要彻底放松，全身一切关节、韧带、肌肉都应处于自然舒展状态，不受任何拘束和压迫。只有如此，全身关节才能灵活，肌肉、韧带才富有弹性，动作也才能沉稳，神态端庄自然，从容不迫，遇事不慌，泰然自若。

　　第三，拳法自然。首先，习拳要循序渐进，不能急于求成。否则，欲速则不达。每天演练时间、次数，要由自身条件决定。其次，一切动作都要符合人体生理机能。意顺、气顺、劲顺、形顺，四肢百骸、五脏六腑顺。周身内外上下平衡、协调，起落有度，开合有致，转换有序，虚实相间，进退自如，刚柔协调。意动身随，形随心移，神形合体，自然而然，自由自在，毫无做作、强求之痕迹，矛盾的双方始终处于中和状态。其三，必须具有坚强的意志和毅力，长期坚持，苦学苦练，寒暑不辍。还要多想、多问、多观摩，及时总结经验。理解和掌握每个势子的动作要领和攻防含义，务使纯熟。熟则活，活则顺，顺则自然。三天打鱼，两天晒网”，是练不好太极拳的。

　　第四，呼吸自然。初练时用自然呼吸，动作熟练后用腹式呼吸，使动作与呼吸紧密地结合起来。随着动作的引导，当吸则吸，当呼则呼。起吸落呼、开吸合呼、收吸放呼、捋吸挤呼，二者循环更替，并逐渐做到深长、平细、柔缓、均匀，使内气贯通五脏六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋气，不出粗笨之气，不留横气于上。

　　第五，亲近自然。与天地万物要保持亲密的关系，增加与大自然沟通的机会。演练场地尽量选择清静、平坦、避风、有树、有水、阳光充足的地方，尽可能地把自己与大自然融为一体。习练者在清新温和的空气、充满绿色活力以及幽静恬美的环境中，汲天地之精华，涤内心之污浊。太极拳轻柔、圆活、缓慢、连贯等独特的内外双修的运动方式，会使习练者在不知不觉中进入一个轻松愉快、心旷神怡、超然物外的境界，从而真正感受到天人合一、返朴归真、回归自然的无穷乐趣，对净化心灵，强身健体具有极大好处。

　　图老师小结：图老师小编为大家推荐的一些太极拳的启蒙规则大家都学会了吗?初学太极拳的人一定要牢记哦!还有图老师小编为大家推荐的一些太极拳的练习方法，感兴趣的朋友们可以试试哦!