太极拳教程 练习太极拳的好处

太极拳教程 练习太极拳的好处

　　太极拳现在成了老年人锻炼身体的主要运动方式，练习太极拳的好处有什么，我敢说大部分人都是不太了解。研究发现，练习太极拳有很多好处，练习太极拳要运动全身。还可以增强人体体质。

　　一、生理效益

　　太极拳是我国历史悠久的的拳法，在练习太极拳的时候要注重传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。从古至今我国就有练习太极拳的习惯，练习太极拳就是为了强身健体。练习太极拳的最佳时间就是早晨，因为这个时间段的空气清新，同时人体的状态非常适合练拳。

　　通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。

　　二、改进柔韧度

　　在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

　　练习太极拳的要注意配合多方面的动作，比如像下势、蹬脚等动作，练习太极拳可以很好的改善身体肌肉的柔韧度，同时还可以好的改善各关节的柔韧度。

　　三、提高心肺功能

　　平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

　　并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。

　　四、治疗消化管道疾病

　　在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

　　上面的四点都是练习太极拳的好处，练习太极拳很有很多好处我就不一一讲解了，只要坚持锻炼，太极拳的好处就是体现出来。老年人更应该练习太极拳。太极拳是我国最古老的养生方式。