太极拳教程 如何练习赵堡太极推手

太极拳教程 如何练习赵堡太极推手

　　赵堡太极拳的创始人是的张三丰，它形成于河南温县赵堡镇，因而叫赵堡太极拳。对于赵堡太极拳大家了解多少呢?赵堡太极拳的推手都会练习吗?今天图老师小编就带着大家来学习一下练习赵堡太极拳有什么方法，大家一起来学习下吧!

　　赵堡太极推手的技术与方法

　　太极推手，亦称搭手、擖手、转圈打轮;近来又有人给它起名叫揉手，但一般的都称推手，包括全国正式比赛也都叫太极推手。太极推手对抗，练懂劲，练技巧，是太极拳练习技击用着的方法，也是学习太极拳法以致应用的中间途径，是学习懂劲的妙法，也是学会架子到学习散手的阶梯。太极推手必须全神贯注、轻灵活泼，长期练习能获得浓厚的情趣，引人入胜。

　　推手诀曰：掤捋挤按须认真、上下相随人难侵，任他巨力来打我、牵动四两拨千斤，引进落空合即出、沾连粘随不丢顶”。又曰：彼不动，己不动，彼微动，己先动。劲似松非松，将展未展，随曲就伸，劲断意不断，意断神可接”等等，都是太极推手功夫的真实写照。

　　一、推手的性质及意义

　　太极拳是体、推手是用，体用应紧密结合，才长功夫。要把拳练好，再运用到推手上，用拳来丰富推手，用推手来检验拳架，也就是说推手以拳架为基础，反过来又检验和修正拳架的技术，如果说拳架是理论，那么推手即是实践，这样久而久之体用结合，理论和实践结合，就可以形成功夫上的飞跃，但这些只能用科学的方法进行完备的训练，逐步达到高层次。当然，只练拳架不练推手，就很难深刻地领会太极拳法的各种要求，更不能灵活运用拳架、自如的呼吸行气、巧妙地发挥劲力，根本达不到技击运动的高度成就。

　　推手是进行太极拳技击技能实战训练的一种形式。它是在实战条件下，不用护具设备的双人对抗竞技、比内劲(耐力)，觉劲(灵活)，纯熟地运用太极拳技法，控制自己的平衡、而破坏对方的平衡。两人搭手互相缠绕，上边用手把对方捆住，下面用脚和腿使绊，上下配合，将对方制倒。推手是一种双方徒手竞技武功，既不是急了打架，也不是随便嬉逗，而是双方郑重其事地比内功和技巧。一接触，双方即进入互相摸底阶段，必须从手和脚全面动作来衡量对方实力，沉着应战;看谁能把对方轻松自如地摔倒或制服。而其整个过程是通过全身皮肤触觉和本体感觉的灵敏性，探知对方劲力的大小、刚柔、虚实、长短、快慢和运动方向，反射到大脑作出各种因势利导的对策来实现的。在这一过程中，要求善于体察对方的虚实、强弱和力量的方向，并善于在各种不同的情况下控制对方，施以有效的打击。对双方的皮肤触觉、本体感觉、反应速度、用劲技巧以及内劲质量等各项太极拳的运动素质是一种综合性的训练。推手有素的人，一搭手，通过听劲便会感知对方劲力的大小、力点和方向、重心的变化以及发劲的时机和发劲后的效果等。水平越高，这种综合功夫的能力就越强。

　　必须指出，虽然推手是获得太极拳技击功夫的主要手段，要求在推手训练中把全身的功夫使出来，不只局限于推手”，而是要推(发、打)人，有乱取、硬闯、擒打、闪击、突袭、逼追等进取之法，也有截、堵、顾、拿、闪、随、接等防守，以及拿跌掷打的全面性技击技术，它本身也有一定的技击实用性，可以发挥真正的技击效能，但它毕竟不是实战，而只是技击的练习。

　　然而，从一定程度上来讲，推手与散手相比较，推手技术的内在变化比散手技术的内在变化要更加细微，在训练的内容和难度上面，前者要比后者复杂得多，困难得多。当然最终推手还要为散手服务。技击形式虽分推手、散手，但两者相辅相成，是一个统一的整体。

太极拳教程 如何练习赵堡太极推手（2）

　　二、推手的方法

　　各家太极拳都有自己的推手法，一般都大同小异，且都各具特点。这里我们主要介绍传统的河南温县赵堡镇所承传的太极推手法。此推手有它自己显著的特色。如在风格上它讲究发手冷脆快狠毒，惊炸弹抖，连环用招变劲，劲跟劲、招接招，使对方没有喘息之机，在手法上讲究节拿抓闭，分筋挫骨，採挒折别。推转时手腕平直，手指伸展，指稍微微上翘，叫做手头不丢。身法上讲究起落进退，腾闪圆转，吞吐顺化，避实就虚。步法上讲究偷步进身，扣摆封势，活步转换，步定人出。除了上盘手法、身法讲究掤捋挤按，採挒肘靠之常见方法外，其最大特点是较完整的继承了古传太极上盘攥扣锁撅，叠挫掷扯;中盘十六法：起落进退、腾闪圆转.含拔通挺，环管吞吐和下盘十六法缠跪挑撩、劈壁挂蹬、勾掰截点，繃跐滚踡，故而形成上中下三盘四十八明暗法，确是法法有字，字字有诀，一字有一字之用、一句有一句之法，字字珠玑，句句锦绣”。三盘功夫融为一体，练就周身一太极，无处不太极，处处皆似手，依那儿那儿发之。

　　赵堡太极在练推手以前，要先做单势的盘招练习。最主要常盘的式子有云手，野马分鬃，倒卷肱、白鹤亮翅、单鞭、斜行、高探马、十字手、金刚、闪通臂等。且又进行一对一的，一人坐桩递手、另一人练习，如小开合、懒扎衣、白鹤亮翅、高探马、倒卷肱、十字手、斜行、串捶、掩手捶以及各种手法抓拿折别，腿法踢踹勾挂蹬和发放技巧等方法的练习。凡此种种，最常用方法的练习原则是，由生到熟，由慢到快，由给坐桩到不给坐桩，由给死桩到给活桩，由给递手喂劲到不喂劲自己找劲、摸劲、问劲、自动发劲。循序渐进、逐渐达到纯熟自如、随心所欲。

　　传统的赵堡太极拳推手以上下步推手法为基本方法。所谓上下步，即两人对面站立，你上一步攻，我退一步守;然后我再上步，你又退步。由一进一退到熟练成活步，即随便进，随便退，但开始练习亦有一定规矩特点。譬如你出右手臂、且上右步，我则出左手接你的右肘，则左步在前置于你的右脚尖外侧。但切记，我的左脚(前步)，一定是虚腿，而且不能超过你的右脚后，否则就会受到你腿上方法所制。反之，我再上右脚进右手臂时，你则右脚、右手臂后退，倒换成左脚上步置于我右脚尖外侧，左手接我之右肘，二人形成顺步。你出左脚我出右脚，你出右脚我出左脚，各占—半，实质上二人合—，同体的话，两人脚下踏成的图形，恰好是太极图。两人胸前垂下的落点是太极图的圆心点，两人两脚上踏的地方，恰好是两个阴阳鱼的鱼头，后脚则是鱼尾。再者上盘手臂的姿势亦有独特的讲究，即除了一般的要求沉肩藏肘外，还特别要求手指依次并拢，始终和对方手背相贴，此手型叫团结手或刀片手，不用招时，虎口和手指不能张开，掌心亦不能无意下翻。因为无意中手指张开易被对方採抓折拧挒挫，手心下翻不易藏肘坠肘，容易露出肘头，受人搬抖所制。故秘诀曰：俯掌即发，开手即打”。又讲：出手看肘，也就是一般人认为的：手不离肘，肘不离手，倘若脱肘离手，必定发手。”诀云：遇力不顶趋向攻，重里显轻必发手”，一手占两手，腾手妙无穷。

　　赵堡太极推手分为单人推手和双人推手两大类。单人推手主要为意念性推手，可以单臂划各种方向的圈、弧，亦可双臂划转双人推手时的路线，琢磨手眼身步法的配合，带上技击意识进行训练。单人定步划圈练习有左右里合圈、外开圈、左右平圈、前后立圈、左上右下、右上左下的斜圈等等。圈子可大可小，可快可慢，可由大到小、由小再大(亦可外形不动，行走坐卧时用意念转圈练习)身体亦可上下、前后、左右、左前右后、右前左后配合协调运动。手臂可单可双，亦可交替，依次进行，无拘无束，意气劲三者合为—体。

　　双人推手可分为单臂双人推手和双臂双人推手，可以定步，亦可上下步，又可活步，随意进行。如双人定步单臂推手时，互出右步右手，手腕背相贴，甲进时成弓步，乙后化时成虚坐。如此一进一收，往返进行。然后换另—侧，其法相同，可划齐肩或齐胸的平圆(进的一方尽量用手摸着对方的肩或胸部，而守的一方则尽量收臂坐转腰胯关节，且手臂粘贴引化)或做前后上下的立圆等。如此变成活步，即随走转随做亦可。双人定步双臂推手先做四正四隅推手，可不停的转化一侧的圈子，然后转另一侧，待两侧都熟练以后，方可左右配合起来，随意转换练习。

太极拳教程 如何练习赵堡太极推手（3）

　　技击原理

　　太极拳是以道家的产物，讲究吐纳、 咽津、导引图、龙守、虎引、龟咽、蛇曲等仿生与功法，溶健身、技击与意念活动为一体而发展至今，故道教思想是武当太极拳的核心。道教历来重视养生延寿、修道成仙、追求长生不老”。其修炼宗旨是法天贵真、静观天道”，并将自己的身体与自然融为一体，追求与天地同寿”。重人贵生”是道教的精义，极为重视今生，认为生长、生命、生存，是生道的本体。养生术成了道教的精粹，立足之本。

　　而赵堡太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，彼未动，己先动”，后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

　　实战招式

　　赵堡太极拳各招式在实战中都非常实用。良好的使用效果来源于灵敏的反应，周身的协调、发劲的完整，这些能力的具备来源于坚持不断、规范地盘练拳架和推手练习。随势就势使用招法是赵堡太极拳的原则，不要一味地追求一招一式的运用，要在整体上下功夫。实战中形势是干变万化的，只有整体素质的提高，才能在千变万化的实战中游刃有余，战胜对手。

　　金刚三大对是赵堡太极拳非常具有特点的招式，言道：做好金刚三大对，走遍天下不吃亏，只其一式终生够用也。”可见其招法的重要。说其重要，一则实战中经常遇到，二则摔打拿技法，全面具备，太极八法：掤捋挤按，采挒肘靠;五行：前进，后退，左顾，右盼，中定，十三势之劲道俱在其内。其实就是外三合”。

　　总结：通过上文的学习，相信大家对赵堡太极拳都有所了解了，赵堡太极拳有其自己的练习方法，在练习时要懂得练劲和练习的技巧，图老师小编建议对赵堡太极拳感兴趣的拳友们一起定要关注这篇文章哦，相信看了之后会有很大的收获!