太极拳教程 赵堡太极拳功法有何练习方法

太极拳教程 赵堡太极拳功法有何练习方法

　　一般中老年人都喜欢练习太极拳来进行强身健体，那么赵堡太极拳的功法对养生健身、拳功和技击皆有裨益，下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于赵堡太极拳的几种功法的练习方法。

　　赵堡太极拳功法

　　站功

　　场地无论大小，能容身即可，但要平坦、安静，有花木流水、空气清新之环境尤好。站功身法要端正，自头至脚要求自然空松，整体配合协调。

　　具体做法：虚领顶劲(顺直脖颈，脖颈中心有似线穿、百会往上提之感。平常人的脖颈习惯是往前倾，顺直的方法是脖颈稍微后靠，下颔稍微内收);两目平视，不可着意外界物像的观察;微叩齿;舌尖轻上卷舔上牙根，上下嘴唇自然相合;沉肘松膀(沉肘在于自然，只要肘、膀全然放松不着力，就可达到松沉);含胸拔背(胸不挺，两肩微前收，背呈圆弧状);微收小腹使尾脊端正;松胯提肛(松而不塌，胯松肛自提);膝微屈松(双膝受上体压力务要均衡，不使有酸乏感);两脚与肩等宽，成不丁不八步形，脚掌心空虚，脚趾踏地，脚前掌、脚后跟要均衡承受身体的压力;两手呈掌，十指微张(自然伸展)停放于两大腿前部稍侧部位。如此站好后意微关照丹田，似守非守，不可用意过重，即成气沉丹田之状。

　　站功势成后，周身关节松弛，呼吸自然，气血循环周流畅通。

　　站功得法，势成后有5种感觉：

　　1、 百会穴像婴儿似的有呼吸跳动感、气的出入感、回旋感等;

　　2、 舌下津液不断涌沁，遇此情况可分若干小口徐徐咽下;

　　3、 丹田处有微温和气动之感觉;

　　4、 五脏之气行于两手指梢;

　　5、 涌泉穴似有气在冲动。

　　除此之外，周身还有许多细微舒愉的其它感觉。否则必是身法和心意没有达到要求，或是站的时间过短，式成后未达10分钟以上。

　　站功符合法度后，保持安静的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、阴平阳秘、元气生动、气血畅通的效果。

　　坐功

　　坐椅高低适宜，落坐后大腿与膝大致形成水平状。坐功身法同样要端正，上体要求均与站功同。区别仅在手足姿势上。两手掌向下放于两大腿上，两手中指尖与两膝齐，两膝间距与肩同宽，并与两脚跟上下垂直，两脚略呈内八字形。

　　坐功同样要求心理安静，呼吸自然，气沉丹田，周身关节松弛。坐功在达到上述要求后，过10分钟，也逐渐会产生站功的感觉。练到高层次，无论站功、坐功，均会使人全身有混圆虚灵、明静之感。

　　坐功在养生调气上与站功有相同效益，不同点是站功对锻炼人腿的支撑稳衡力有特别作用，而坐功对锻炼人的尾骨支撑稳衡力有特别作用。两者在拳艺中各有重要功能，可以互相补充，而不能互相代替。

太极拳教程 赵堡太极拳功法有何练习方法（2）

　　卧功

　　卧功有左侧卧和右侧卧两种。食后适宜右侧卧。方法为：侧卧时枕头与肩平，右卧屈右肘，手心朝上平放枕上，以头枕之，耳朵放于食指与拇指间(此法可使耳朵空虚，不受堵塞);或手掌平放太阳穴前，沉肘松膀。左手掌放于左环跳穴上(卧时大腿向内一侧的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左脚在右腿之上

　　如此卧后，心情安静，呼吸自然，周身关节松舒，自然气沉丹田。左卧与右卧姿势正好相反。如此卧法身心舒适自然，气血循环平衡，也易入眠。所谓曲肱而眠之，乐在其中”，即此也。

　　凡睡觉若能保持此卧法，则为修功不断，其功能效益极利于养生。

　　行功

　　行功指平时走路的身法，重在保持上体端正、虚领顶劲、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄视、耳不妄听、心不妄想，气归丹田。

　　行走时以身体带动两臂自然摆动，两脚步伐快慢和跨度适当。如此行走轻灵飘逸，有日行百里不倦之感。行功之法不独于养生健身有益，拳艺中的步活、身正也赖此基础锻炼，所谓迈步如猫行”即此。没有长期行功锻炼和在拳功中的不断实践体悟，那就很难达到目的。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作到位，运用连贯。

　　拳功

　　拳功即练拳，以72式组成的太极拳套路进行运动锻炼。拳功是养生、健身、防身锻炼的中心活动。为了达到此综合效益，它制定有具体姿势转动变化和功能的整体要求。

　　赵堡太极拳拳法

　　用法(一)：对方进右步、出右手击我。我进左步看住对方右脚，以防对方起腿击我，右手接住对方手腕，左手控制对方肘部，借对方前冲之力，往右下方捋劲，使对方前仆倒地。

　　要领(1)：接对方出手为掤劲，过则为顶劲，欠则会被对方压扁，做到不贪不欠，恰如其分。

　　要领(2)：接对方手肘时一定要准确到位，右手捋中带采，左手捋中带按。

　　要领(3)：进左步接手，左步为实，后腿为虚，随对方进势后腿向左后方摆扫，加大捋劲长度。

　　要领(4)：后捋时前腿蹬地，移动重心于后腿，转腰，前腿蹬地，后腿摆扫，双手捋中连采带按，发劲协调完整。

太极拳教程 赵堡太极拳功法有何练习方法（3）

　　用法(二)：对方进右步出右手击我，我进左步看住对方右腿，右手接对方手腕，左手控制肘部，后捋，借对方后座之力，推按对方，使其向后倒地。

　　要领：掤劲不贪不欠，看手看肘到位，后捋时领偏(挤劲)重心下沉后移，前腿虚、后腿实，前按肘进左脚卡住对方右脚外侧，后腿蹬地长身，劲道由腿至腰、至背、形至双掌，发劲完整。重心下沉后移时，吸气，长身，蹬地，前按时呼气，做到内外合一，发劲完整。

　　用法(三)：对方进右步、出右手击我，我进左步看住对方右腿，右手按对方手腕，左手控制其肘部，后捋下按，借对方上抬回抽之力，右手前推，往下采拧，左手上揭其肘部，右脚进一大步卡住对方后腿外侧，使其向后倒地。

　　要领：右手前推对方右手，对准其胸中部，左手上揭其肘部，对准其面门，双手折打，进右步.做到手到脚到，发劲协调完整。

　　用法(四)：左手接对方手腕下按，右手插向对方肘部，搬拿(反关节)，左脚向左前方进步，右脚踢对方右脚，拧腰，向身后摔踢，使对方向前仆倒。

　　要领：进左步，左手接对方右手下按，右手搬其肘部，拧腰，右脚踢摔，发劲协调完整，一气呵成。

　　用法(五)：赵堡太极拳-金刚三大对右手接对方右手，后捋领直对方膀臂，左掌横向挤按其肘部(反关节)。

　　要领(1)：以腰转带动左掌挤按，加大打击力度。

　　要领(2)：右手接对方右腕，后捋下按、左掌击打对方胫部动脉。

　　要领(3)：右手接对方右手，对方迅速抽回。右手防护自身、左掌随进步直插对方咽喉，或击打推按其胸部，使其向后倒地。要领：对方出手如虎，回手如箭，我则急来急应，右手防，进左步，左掌直击对方面门，进左步，出左掌，劲道由右腿蹬地，至腰、至背、形至左掌，配合呼气，发劲完整。

　　用法(六)：对方右手刁拿我右腕。

　　要领(1)：右腕内拧，左掌切按，对方疼痛松手抽回，我随即出右拳击打对方腹部;

　　要领(2)：左手控制对方右手使其不能抽回，右手外缠，擒拿对方。

　　图老师小结：上文中介绍了关于赵堡太极拳的五种功法的介绍以及其练习方法和一些要点介绍，喜欢学习太极拳的朋友们不妨尝试着学习一下赵堡太极拳，练习时要注意一下它的拳法要领哦!