太极拳教程 当心做这动作让你尽失男人本色

太极拳教程 当心做这动作让你尽失男人本色

　　男人是一个家庭的核心，想要男人更优秀，就要时刻关注男人的健康。但是由于种种原因，男人变得柔弱，特别是错练太极拳教学的男人。正确的练习太极拳对男人有补肾作用，错练太极拳让你尽失男人本色，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　男人在风雨天能练太极拳吗

　　太极拳是现代很多男人的养生运动，男人练习太极拳能锻炼肌肉和恢复肾功能，但是男人在阴雨天气练习太极拳让你力不从心。

　　拳谚中说避风如避箭。所以刮大风时不宜练习太极拳，因为练拳时全身内外放松，有时还会有一定程度的出汗，如果在风中，很容易受凉感冒。

　　中医上叫做外邪入中”。下雨天时，如果穿的衣服多一些，不至于受凉，而且不是在露天下受到雨淋，还是可以练习的。但雷雨天练太极拳，有一定的危险性。过去流传一种说法，认为雷雨天练武术能提高功夫，这是没有科学根据的。

　　太极拳可以在室内练习吗

　　太极拳和是一项有氧运动，增强身体呼吸功能，但是在室内练习太极拳没有充足的氧量，将会伤害到男人的元气。

　　太极拳锻炼的一个优势，就是场地的简易性，随时随地都能拉开架势，比划一下。室内只要地方足够大，就可以练习。所谓足够大，不一定是把一个完整的套路从头练到尾，那样地方的选择性就有局限了。

　　但至少要能把若干个动作完整连下来，一段一段地分开练习。如果你练一个动作挪一下地方，就做不到连贯性，体现不出太极拳套路的锻炼特性。

　　那样你就干脆在原地练单式，到宽敞的地方再连起来练。总的来说，因地制宜。但室内练太极拳有一个重要的因素要保障，就是通气性要好。

　　男人练习太极拳的好处非常多，但是错练太极拳也会伤害到男人的本色，让男人在婚姻和生活上失去信心。

　　患了慢性病的男人是否可以练习太极拳

　　太极拳是一种非常柔和的运动，既有强身健身的效果，对于慢性病的恢复也有很好的辅助作用，可以逐步增强病人体质，所以中医学把太极拳纳入康复保健的体系之中，作为重要的理疗手段，现在中国很多疗养院、康复医院都引入了太极拳锻炼手段。

　　但太极拳不能代替中西医治疗，慢性病应首先是在医生的正确护理下，进行科学的治疗。

　　慢性病人练习太极拳要根据是何种慢性病来选择适当的太极拳。一般慢性病患者应选择较舒缓、起伏小的拳种。如24式简化太极拳。还要根据具体的身体状况有针对性练习。

　　慢性病有很多种不同类型的慢性病有不同的特点某些特殊种类的慢性病恐怕就需要特殊的关照。比如下肢活动不便当然就不能像平时练太极拳那样蹲得那么深甚至还可以坐着只做上肢的练习要因人而异。

　　一般的慢性病比如心脏方面的、呼吸方面的、神经方面的在打太极拳的过程中没有什么需要特殊注意的只要依照要领做就可以。

　　有相当一部分打太极拳的人可能是慢性病患者他们已经把太极拳作为一种治疗慢性病的手段所以不是可以打不可以打的问题是如何打好的问题讲究方法的问题。

　　如果你的慢性病是下肢的关节炎并且已经很厉害了那么在做屈蹲、蹬腿的时候当然就要减低一点儿了不要让它的负荷太重。慢性病如果仅仅依靠药物治疗不是一个积极的方法应该配合一些舒缓的运动太极拳可以作为一种慢性病康复的医疗手段。

　　练太极拳怎样呼吸

　　呼吸是太极拳的重要内容。关于太极拳的呼吸，各家论述不一样，如有的强调气沉丹田”，有的主张腹式呼吸”等。但概括起来基本上有两种呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。

　　自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。

　　这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。

太极拳教程 当心做这动作让你尽失男人本色（2）

　　一般是动作外展为呼，内收为吸动作沉降为呼，提升为吸发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。

　　男人正确的练习太极拳补肾防疾病

　　一、经络是养生的基础

　　太极拳的养生锻炼过程中肢体的运动就意味着经络气血的贯通，而身法则意味着气血阴阳的调整。例如肩背部的督脉、胸腹部的任脉、腰部的带脉、上肢的三阳脉、下肢的三阴脉，都与身法和肢体的运动和调整有关。

　　因此，练太极拳时对周身各部位皆有要求，如提顶、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松肩、坠肘、展指、舒掌等等，总的要求身法是中正安舒”四个字，但要求练习者在练习中理解却非易事，有时过分强调要求会使练习者如坠雾中。

　　经络是身体物质交换的场地，经络若是堵塞，人体将会疾病产生，而太极拳治病特点是打通经络。

　　为了使练习者练习太极拳时身法达到中正安舒”的要求，打出太极拳的韵味，而又不致使练习者觉得太极拳难学，特规定了三线”要求。

　　水平线

　　目的在调理三阳脉，即在运动中，头部运动的轨迹在一条水平线上，除下蹲动作外，不可上下波动。为了防止练习者练习时头部轨迹上下起伏，提示练习者假设头顶上有碗水，要使水不洒出，头部应尽量保持水平运动。

　　垂直线

　　目的在调理任脉、督脉，即要求练习者在练习时，躯干要与地面始终保持垂直，避免前倾后仰。

　　练太极拳对身体有很大的好处，太极拳柔和的动作能排出体内的毒素，使身体产生健康的细胞，达到延年益寿的效果。

　　弧线

　　目的在连接三阴三阳脉形成循环系统后，即手臂运动的形式为平圆、侧圆、立圆。三线”的要求具体、形象，能使练习者通俗易懂，避免了太极拳中正安舒”抽象的身法要求，使练习者可望也能及，健身效果非常好。

　　中医学认为，经常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能通经络、补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田元气，使人精气充足、神旺体健。

　　二、气血是调节的灵魂

　　练太极拳时，在全身放松和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求有柔有刚、富于韧性。它的动作要求一动全动、节节贯串、相连不断;速度要求有快有慢、快慢相间;力量要求有柔有刚、刚柔立身，中正不偏、虚中有实、实中有虚、开中寓合、合中寓开。

　　使全身大小肌群和关节都得到锻炼，产生疏通经络、流畅气血的效果。实验研究发现，练太极拳有改善心血管功能，并有促进微循环的作用。

　　练拳时在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，只要意到气就到，气到劲也到”，就能以气运身”。

　　意”为心”控制着气”，气”是指通过神经和体液性调节传递高级中枢的信息，调节体内的营养物质、氧气的供给，以提供能量;以气运身是指神经、体液调节的信息和能量供给躯体、四肢，使其产生相应的代谢变化和运动变化。

　　可谓气到劲也到”。由于躯体(包括内脏)和四肢运动与代谢的变化，必然产相应的反馈信息，以调节大脑中枢的活动状态，而大脑中枢再来调节躯体、四肢的运动，使肌肉运动更加协调、敏捷，从而得到更充分的营养和氧的供应。

　　长期练拳能使肌纤维逐渐变粗，肌肉中的结缔组织也逐渐增多，提高肌肉收缩和舒张的能力，增加肌肉力量，使肌肉更加结实、丰满。

太极拳教程 当心做这动作让你尽失男人本色（3）

　　男人练太极拳切忌四过

　　何为力”过

　　力过指的是身体不会放松，身体僵直、僵硬的练拳，劲使的太大，都不会将阴阳结合好练习。

　　功力也如此，有的相互不服气，较着劲的猛练，求胜心切，有的拳师抱着木球、抱着石球练，这样练太极拳是大错特错。

　　《太极拳论》要求我们轻灵活泼求懂劲，一羽不能加、蝇虫不能落，如果我们不按《太极拳论》要求练功，用石球去练功，怎能达到《太极拳论》所讲的轻灵一羽不能加的程度，只会增加功力，这是与《太极拳论》相违背的。

　　太极拳是非持力达手快的拳术，要保持平常心，在心静、松柔上下功夫，仁者才无敌。

　　何为气”过

　　有的拳师教学生，每个动作要注意呼吸，配合每个招式进行呼吸，是错误的。太极拳的呼吸两字是前辈对引进落空、借力打人”技艺所作的一种特定比喻，是与人的自然呼吸在性质、概念、作用和内容上截然不同的两回事。

　　有的人为配合动作进行呼吸造成胸背痛，身体难受感。太极拳的呼吸时随着每个招式变化的自然呼吸，如同我们平时的呼吸一样，一定要自然，千万不能用呼吸指导打拳。有的拳友气性大，爱生气，与家人、朋友等生气，带气练功，长时间也会伤身。

　　因此，在练拳之前应该静下心，排除杂念，集中精神，保持心情愉悦的去练拳。

　　何为意”过

　　太极拳是在神、在意不在气的拳术。在意但不能用意太过，意过是僵，意过会伤身、伤神、伤气的。古人云：不可用心守，不可无意求，大道不离方寸土，非存心兮非有意，更非胸中运精气。

　　《行功歌》打拳要似是而非，似有似无中练，要绵绵若存，若有若无中练，不能强行领气，强行运气用意运气伤人伤身，应在似笑非笑，似松非松中练拳。

　　何为神”过

　　练拳要求神不外散，神宜内敛，有的人瞪大眼睛、努气逼人，神气外露，神过分外露为神过，神过也是僵。《拳论》说精神提得起，则无迟重之虞，所谓腹内松静气腾然也，精神提得起不是神过，分开来，到一定层面时还要忘神。

　　忘神以养虚，以养虚无之体”。无节制的房事频练功会伤精，同时也伤神。要想正确的练好太极拳，必须做到无私、无欲、自然、宇宙浑然一体，皆从自然生，练正确太极拳最养生，能延年益寿，能达上乘武功。

　　图老师小结：综上所述，以上一些不利因素让男人尽失本色，因此，男人想要重找自信就要正确的练习太极拳。太极拳是男人最佳的运动，通过练习太极拳能让男人提高自信，练太极拳的男人爱情和事业双丰收。