太极拳教程 男人做这运动让你精神倍爽

太极拳教程 男人做这运动让你精神倍爽

　　太极拳是我们的国粹，也是我们中华民族流传下来的宝贵财富，练习太极拳对于我们的好处是数不胜数的，它不仅在武术领域有着卓越的贡献，同时，在医学上也有着不可替代的作用和意义，下面图老师小编就为大家谈谈太极拳对于人体有哪些作用。

　　一、常练太极拳对于神经系统和内分泌系统的影响

　　学习太极拳，我们需要达到全身放松，这是学好太极拳的必备条件。

　　所谓全身放松，就不仅仅是肢体放松。尤其要求思想、意识放松。思想、意识放松不是空洞无物，不思不想，而是要求思想、意识集中，使意、气、行有机结合。

　　这样就使大脑皮层内的兴奋点集中于某一区域。根据生理学中的负诱导现象，大脑皮层其一区域兴奋的加强。势必使其他区域的兴奋减弱，起到抑制的作用。

　　通过这一规律，练习太极拳的过程当中，可以帮助我们缓解大脑皮层中一些慢性病的刺激和兴奋，从而能起到一定的康复和治疗作用。

　　现代社会是竞争激烈的社会。现代生活的一大特点：快节奏，效率高，许多人长期处于高度紧张的状态。身心长期处于超负荷的紧张状态，甚至于出现体力透支现象，长此以往势必会危害身体健康。

　　因为当人们的精神负担处于极限状态时，血液及内分泌的免疫球蛋白便趋于消失。这种状态会持续好几个星期，直到紧张状态完全松弛才能恢复。正是这一时期人体的免疫力很低，各种传染病、肿瘤等就会乘虚而入。

　　据美国医学专家调查发现，有60%的患者所患疾病与生活紧张有关，其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病为甚。

　　然而，练习太极拳就有助于帮助我们缓解生活和工作中所带来的压力和紧张，促使我们内心的平静和心态的改善，从而在神经系统上促进我们对疾病的抵抗能力。

　　二、常练太极拳对于运动系统的影响

　　人老从脚上开始，许多老人说自己老了。口头禅就是腿脚不灵便”。这就说明，脚——这一人体的运动器官之一，是一个奇怪的器官。

　　它虽然被人们踩在下面，但却与人的健康有着密切的关系。我们全身206块骨头，一只脚就有26块;它还有33个关节，20条肌肉，一百多条韧带。

　　更令人惊讶的是，《黄帝内经》就曾记载了中国古代传统医学有观趾法”，即通过对人的一双脚的观察来诊断人的健康与否。足部本身是一个小宇宙，每一个细胞也是一个小天地。

　　通过足部反射区的按摩，刺激位于足部的神经末梢，能对细胞之活动产生重要及直接的影响，也影响人体各组织系统的活动，甚至影响消化吸收、生长发育、内分泌、胃肠蠕动、神经反射、生殖等功能。

　　简言之，即通过足部反射区之按摩，使神经系统得到调节，从而达到体内各器官系统之功能平衡。

　　脚的状况标志着一个人的健康状况，人到中年，步履开始蹒跚，行动也逐渐迟缓，特别是现代人物质条件好，交通方便，步行机会很少，脚趾活动的减少已成为许多文明病”的病因。

　　除了脚，运动系统最主要的器官之一就是膝关节。人在四十岁左右，肌肉开始萎缩，与膝关节有关的肌肉力量也跟着弱化。由于重力作用，膝关节上下关节面上的软骨遭到破坏，关节间隙狭窄，骨刺形成，有时还有关节积液，即发生关节老化。

　　人在走路时，膝关节要承受相当于2至3倍体重的力量，上下台阶时更要大些。如果是已经发生病变的关节就会产生剧烈疼痛。疼痛时使人不愿活动，而活动减少又会使肌肉进一步弱化，肌肉弱化又促进关节进一步老化，这样就形成了恶性循环。

　　太极拳要求脚五趾抓地，气降涌泉的同时还要分清虚实，脚步稳健，动作轻灵，迈步如猫行等，在锻炼过程中全身大小肌群和关节都参加活动。每招每式，骨骼、肌肉和关节都得到灵活运动。

　　一套拳打下来，骨骼、肌肉、关节都在无意识中得到运动，从而改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。

　　如果按照足道养生阐述的观点，我们在习练太极拳过程中，要求五趾抓地，经常是独立支撑全身，对双脚反射区是一种良性刺激，因此，不仅可以锻炼脚部力量。提高关节、韧带的灵活性、柔韧性，而且对全身其他脏腑等组织也会产生良好作用。

太极拳教程 男人做这运动让你精神倍爽（2）

　　三、常练太极拳对循环系统的影响

　　循环系统是一个封闭的管道系统，按管道内流动的物质不同，分为心血管系统和淋巴系统。我这里着重谈谈心血管系统。>>>太极拳教程 女人做这运动让你气质如仙

　　美国心脏协会称：患心脏病的主要原因是高血压、吸烟和血液中胆固醇过多。目前人类的第一杀手”是心脑血管疾病。预防心脑血管疾病，除了生活方式，最主要的手段是运动。

　　而太极拳是最有效的运动项目。因为太极拳要求用意不用力”，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如抽丝，连绵不断，每招每式劲达四梢，这种缓慢柔和的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管增强。

　　加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。医学科学家证实，运动可以增加胆固醇高密度脂蛋白(简称HDL)，它是血液中的良性胆固醇，可以帮助身体除去或降低恶性的低密度脂蛋白(简称LDL)，进而降低动脉硬化以及心脑血管梗塞的危险。科学实验证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。

　　高血压的病因。除继发性高血压又称症状性高血压即某疾病引起的高血压外。大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。

　　一般认为这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛(收缩)所致。

　　因此，除了遵照医嘱服药外，通过练习太极拳，使精神放松，恢复神经中枢的功能，使全身小动脉避免痉挛是有效的办法。

　　据北京运动医学研究对此观察，经常打太极拳的老人平均血压为134.1/80.8mmHg，动脉硬化率为39.5%;而对照组一般正常老人，平均血压为154.5/82.7mmHg，即高压比练太极拳的老人高出20mmHg，动脉硬化率为46.4%，比练太极拳的老人高出约七个百分点。

　　四、常练太极拳对于呼吸系统的影响

　　氧是人生命活动不可缺少的物质，成人每分钟耗氧量至少在0.25立升以上，人体内氧的贮量仅约为1.5立升左右，因此生命活动所需氧气就只有靠呼吸空气中的氧获得。

　　吸入人体的氧气经过肺脏，通过血液，运送到全身各个组织器官。组织细胞利用氧将摄入人体内的脂肪、蛋白质、糖等氧化分解，产生可供人体吸收的营养物质，供给人在劳动及生命活动中的应用。

　　与此同时，身体中还会产生二氧化碳，它在人体内不能长时间逗留，通过血液被输送到肺脏，再由肺脏通过呼吸排除。这是氧在人体内参与生物氧化的正常生理过程。正是这种频繁的不间断的呼吸及氧参与能量转化的过程，才维护了人体生长发育和代谢过程。

　　五、常练太极拳对于消化系统的影响

　　太极拳活动以腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动。故曰：命意源头在腰际。”腰的转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度转动。同时，深、长、细、匀的呼吸。

　　横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起按摩作用，可以消除肝脏淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。

　　同时，加强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。陈氏太极拳在练习过程中要求气沉丹田和长久练习后的丹田内转，使人体的脏腑得以自我按摩，尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。

　　气沉丹田其重点是修炼下丹田，即脐下一寸三分处，久炼此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加。

　　生理机能增强，特别是经过炼精化气，炼气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能。从而使大脑洗心涤滤，气血平衡，陈氏太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。

太极拳教程 男人做这运动让你精神倍爽（3）

　　世界上没有包治百病的灵丹妙药，也没有包治百病的医疗体育，太极拳也不例外。但凡用练太极拳辅助医疗的患者，是必须持之以恒的。常见为疗病而练拳的人，有的往往急于求成，企图在短时间痊愈疾病，练了一阵子，在达不到目的时，就不再练了。有的经过较长时间的太极拳锻炼，并依靠综合疗法(如配合药物等各种疗法)治好了疾病，达到了目的，也就不再坚持练拳了。但这种人获得的也仅仅是小效、近效，而不是大效、远效。

　　太极拳的运动特点

　　太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。

　　在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。

　　通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明，太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效。

　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要先在心，后在身”，专心于引导动作。

　　这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。

　　通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。

　　太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

　　人类在大自然千变万化中演变而来，已适应大自然的变化。近几百年，特别是最近几十年里人类生活习惯改变得太快了，人体已无法适应，造成70%的人群属于亚健康，各种慢性病大量发生。

　　不符合自然规律的生活习惯会导致人生病。 古人提出人法地，地法天，天法道，道法自然的观念。人要健康长寿，就应该效法天地，若违背自然规律，灾难就会降临，这就是科学道理。

　　练太极拳除与天地的运动方式十分相近。动中求静，修炼清净心。学练太极拳入门后，练拳时感到轻松愉快，不觉得累，是一种高级的享受，使大脑得到充分的休息。

　　一个整天忙碌紧张的人，若每天安排半小时练太极拳，使身体获得休养、修复的机会，必定有益健康。练太极拳使交感、副交感神经功能回复正常。现代，亚健康的人们交感、副交感神经功能都已失调。

　　众所周知，过多的不良刺激会引起一些常见病发病率上升，相反，练太极拳的良性刺激，会产生良性反应。我们的身体必须在运动和力的作用下，才能促进钙质的吸收。

　　人老腿先衰，练太极拳能增加腿力，对增强下肢骨质的作用特别明显。太极拳以练腰腿为主，从而增强肾功能，这会使人年轻化。长期练太极拳的老人，平衡动作快，不易摔跌，从而避免骨折。

　　太极拳是一种内外结合、身心兼顾的运动，练到高级阶段，能做到意到、气到、劲到。练拳功夫深的人，中枢神经对末梢器官的反应和控制能力特别灵敏，到老年还能保持这种功能，微循环功能良好，不易得病。

　　太极拳是我国的国粹，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。

　　动作以轻柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习。经常练习太极拳，对於身心健康有意想不到的收获，因此达到健康的目的，所以说太极拳是现代人们修身养性、养生健身的一种最佳方式。

　　图老师小结：由此可见，太极拳作为我们的国粹，对人们的影响是非常深远的，太极拳能够发展至今，足以体现出它的博大精深，太极拳是我们中华名族的特色文化，我们应该将其发扬光大，也更应该投身到学习的行列中去。