瑜伽动作可以帮准妈妈稳定情绪
为了孕妈咪和宝宝的健康,我们精选了6个瑜伽动作,让准妈咪从怀孕第5个月开始,每月一式,从运动中获得快乐和健康。
什么时间适合做瑜伽?每次该做多久呢?瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪,不用局限于特定的练习时间,关于练习的细节问题,她提出以下的建议:
1、每天练习15~20分钟,但如果感觉非常疲累,可缩短练习时间。
2、上班族的孕妈咪可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳,增强新陈代谢。
3、每周至少练习3次。
4、体力较佳的孕妈咪,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦有不舒服的情况,应该马上停止,立刻躺下休息。
5、若有疑问,要请教医师。
注意事项
1、练习前1小时避免进食,饭后2小时避免练习。
2、保持愉快的心情,精神要专注,动作要按部就班,不可操之过急。
3、练习时注意进行有规律的深呼吸,做完后要以大休息式来缓和放松身体。
抬脚休息式
随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。 孕期中准妈妈的妊娠保健操 瑜伽腹部减肥方法 1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。 2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。 更多美容美体文章推荐:
至于妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是:
一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。
1.深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。
2.脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。
3.将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。
4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。
1.盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。
2.每呼吸一次,手就压一次,重复进行。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。
4.每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1.仰卧、双腿直立,双膝并扰。
2.双Tulaoshi.com肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。
3.左脚伸直,右膝直立。
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