怀孕生活：瑜伽帮白领准妈妈赶走肩周炎

孕晚期的“辛酸”历程

孕晚期的症状还包括心理的，总想在乐乐出生之前把家里所有的事情弄得井井有条，看到什么东西还比较乱就心烦，觉得不收拾好就没办法迎接乐乐。

大肚子行动不便就不必说了，每天临睡前都要左翻身右翻身试探若干个角度才能睡着，好不容易睡着了，一夜起来个三四次那是寻常事……

一次去药店给老公买药，进去后有点儿累，就满屋子找板凳坐。店员大姐笑眯眯的走过来说：嗯，肚子不算大，当初我怀我家儿子时，都看不到脚面啦。

人家那么热情，我还真不好意思说，我坐着时显得肚子不大，其实，站起来，我也看不见脚面呐。

大肚子行动不便就不必说了，每天临睡前都要左翻身右翻身试探若干个角度才能睡着，好不容易睡着了，一夜起来个三四次那是寻常事。最可气的是，醒来时发现乐乐不睡觉，一个人在肚子里玩儿的正欢，搞不好就是因为这个臭孩子不小心踢到我的膀胱我才不得不醒过来呢。最近我留意了一下起夜的时间，半夜十二点和二点半左右这两次是必须的，而且这时乐乐也一般是醒着的。

嗯？难道是乐乐已经对我进行提前培训，好让我在他出生后按时起床照顾他？我我我恨不得揪他出来打一顿屁屁。

睡得五迷三道时的想翻身起床，其实是一件不太容易的事情，这个事情身处其境的同志们肯定深有体会。因为肚子不能用劲儿呀，在尝试了好多种方法后，我终于找到了比较省力气的角度：下床时脸朝着床边，先把两条腿放到床下，借着甩腿的劲儿用手在肩膀旁边用力推，整个身子就起来啦，而且不用腹部的力量。不过准妈妈迷迷糊糊的时候起来要注意千万别速度太快了，免得抻着。

假宫缩也不是舒服的事情，肚子成了一个真正的篮球，实现了传说中的带球运动，这时候无论坐着还是站着，捧着个硬梆梆的肚子，都找不到合适的姿势，我想乐乐在里面也会难过的，这时候只能深呼吸，放松，注意不要刺激肚子。好在不疼不痒的，只是有点儿喘不过来气罢了。

而且孕晚期，我怎么觉得初期的反应症状又开始慢慢的回来了呢？早晨起来一醒过来就开始恶心反胃，要静静的躺一会儿才好。一整天又开始食欲不振，想吃啥就吃啥而且有食欲的好日子没持续多久就过去了。现在吃个香蕉都觉得胃里满满的快溢出来了，如果真吃的多了就开始返酸水儿。体力也下降了，没洗两件衣服就感觉累，做一顿饭中途要歇个二三次。晚上睡不好还得时不时睡个午觉来弥补。

最近又多了一个症状，不知道别的准妈妈在这个时期有没有？就是每天早晨醒过来时，两只手又麻又疼又酸的动弹不了，如果手指是伸开的，就合不拢了，如果是攥着拳的，就打不开了。得活动半天才能减轻症状。这是啥原因呀，我真的没有彻夜去挠墙呀。

孕晚期的症状还包括心理的，总想在乐乐出生之前把家里所有的事情弄得井井有条，看到什么东西还比较乱就心烦，觉得不收拾好就没办法迎接乐乐。总是觉得各种精神的物质的还差好多，焦虑呀。连做梦都会梦见一个小婴儿出生Tulaoshi.Com了，而我手忙脚乱的什么都没准备好，这个小人儿就飞快地长大了。

不过值得庆幸的是感觉乐乐健康快乐的生长着，感受着他对外界事物的细小反应。感觉妈妈的手和爸爸的手放在他身上有着不同的反应。上次检查时大夫说乐乐的个头已经不算小了，我们正在努力的成长为一个真正的小人儿。相信，等一切来临时，一切都会变得美好。

准妈妈，这样散步有助分娩(图)

准妈妈，这样散步有助分娩

以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。　　如果要提升你的能量，保持身体健康，为接下来的九个月作好准备的话，你可以尝试一下的几种轻松简单的散步方法：

放松式散步法是什么？

这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。

怎么做？以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

间隔式散步法是什么？

这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步方法。

怎么做？首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。

交叉训练散步法是什么？

这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步方法。

怎么做？先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。

交叉训练运动

力量训练1——手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙，双脚斜放于身体前大于一步的位置，保持膝盖轻微弯曲，然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径)，大约转15分钟，然后手掌朝下在换方向进行转圈。

力量训练2——两脚分开站立与臀部同宽，右脚向侧面跨一大步，然后是左脚，将手放在臀部上保持平衡，在同一方向重复15秒，然后换个方向重复此动作15秒。

力量训练3——站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽，站在离墙大约两步远处，手掌扶着墙，举到同肩部同高处，手肘和手臂轻微弯曲，一直到鼻子快要贴到墙壁的地方，然后恢复原状，重复此动作约25秒。

力量训练4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡，双脚分立与臀部同宽，将体重开始转移到后脚跟，然后下蹲4-6印存，保持这个姿势约两秒，恢复原状，重复此动作共20次。

准妈妈孕晚期的护理保健

1、怀孕第七个月“始受广精以成其骨”

是胎儿骨骼长大的时期，孕妇要多做些摆动四肢和伸展的动作，居住的环境要避免燥热，吃的东西要避免性寒的食物，可多吃米饭，是谓“养骨而坚齿”。另外还要避免生气、号哭，衣着要注意保暖，不要吃冷的和冰的食品。身体不适：服用“葱白汤”。动到胎气：服用“杏仁汤”。

2、怀孕第八个月“始受土精以成肤革”

是胎儿皮肤成形的时期，因此要常保心平气和、不生气，饮食忌热，方能使胎儿皮肤健康有光泽。

身体不适：服用“芍药汤”。动到胎气：服用“葵子汤”。

3、怀孕第九个月“始受石精以成皮毛六腑百节”

各器官功能都已成熟，头发和手脚指甲快速生长，可多吃甜的食物。

身体不适：服用“半夏汤”。动到胎气：服用“猪肾汤”。

4、怀孕第十个月“五脏俱备，六腑齐通”

放松心情，万事皆备，俟时而生。

依胎儿发展做胎教

从孙思邈对孕妇的建议中可以看出，胎教的进行方式应依照胎儿该时期的主要发展而改变，且每个月调解Tulaoshi.com孕妇身体不适和安胎的方剂也应有所不同。如果你有兴趣，可向中医师做进一步的询问。

怀孕生活：瑜伽帮白领准妈妈赶走肩周炎(1)

导读：白领准妈妈怀着一个孩子已经够辛苦了，还要每天伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，因为怀上孩子有不能有大动作的运动，这是妈妈患上肩周炎的主要原因。这里给准妈妈介绍一些动作小而且对舒缓肩膀肌肉很有功效的瑜伽动作。

　　什么是肩周炎：

肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，因50岁左右的人比较常见，又被称为五十肩。患病后肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以也称冻结肩、肩凝症。肩周炎的发病率占总人口的2%至5%，是一种慢性常见病。

误开紫外线灯致新生儿脸脱皮(1)

商先生儿子脸上也出现红肿

商先生老婆脸上因紫外线灯照射后，出现皮肤红肿等症状

他们是晚上1点准备入睡时，才开启的病房的紫外线灯。由于没有看到开关上有任何提示，商先生并不知道病房里的两盏灯有何区别。我只是发现这盏灯的光线比较柔和，就把之前开的普通照明灯关掉，开了这盏灯。

在娘胎里就可根除遗传病

有些疾病会先天性遗传，长大后也难以根治。可是如果在胎儿还未出生时，将对应的“正常”干细胞移植进子宫内，那么，这些患有诸如血友病、地中海贫血、神经肌肉缺陷等家族病史的父母，将有更多机会拥有一名健康的宝宝。

昨天，记者从上海交大医学遗传研究所黄淑帧课题组获悉，经过7年多研究，其在动物活体内的干细胞研究取得了突破性进展；并且利用这一技术，还在羊等动物器官上找到了如何批量“生产”人源蛋白的“药厂”。

为什么选择在胎儿期间“种”干细胞呢？据课题组专家解释，目前，“干细胞移植”遭遇很多瓶颈。除了伦理问题外，最大的困难在于成年人体免疫系统非常强大，会自动识别“异族”细胞并本能“排斥”。为此，科学家往往会先用放射线、基因敲除等手段“捣毁”成年动物的免疫系统，不给它机会“抵抗”。但显然，这种方法今后很难用到人身上。“由于胎儿早期的免疫系统尚未发育成熟，因此对‘外来者’一般不予以排斥。”在黄淑帧看来，这种名为“干细胞宫内移植”的新产前治疗手段，将有望根治人类的先天性/遗传性疾病。

虽然国际上没有任何先例，可上海科学家仍然大胆地决定对50只怀孕45-65天的山羊妈妈进行实验。在摸准了羊宝宝的位置后，通过B超监视“带路”，他们成功把人的脐血干细胞注射入胎羊腹腔内。最后，39只羊宝宝先后顺利诞生，最大的已度过了4岁生日。利用基因芯片，专家们欣喜地发现羊宝宝的血液、骨髓、脾、肝、肾、骨骼肌、肺、心脏等器官里，都有人的基因，最高的检出率达37%。

课题组专家表示，尽管现在离临床还很遥远，但随着这一研究课题的深入，可以想象，人类可以把自己的干细胞移植到羊身上，“种”一个健康的组织器官给自己用，且不用担心排异反应，甚至可以像打预防针一样，进行产前治疗和组图老师织损伤修复，诞生出健康宝宝。上海科学家们在实验期间还有意外收获———随着山羊宝宝的降生，其体内的人源干细胞也随之“成长”。这就意味着将来医疗中所需的大量人源蛋白，有了最好的天然“生产车间”———人/动物嵌合体的器官。以肝脏为例，它能制造4000多种蛋白，其中包括不少药用蛋白。含有人肝细胞的山羊肝，就好比是各类药用蛋白的“药厂”。

据悉，该项研究成果已经刊登在今年4月的国际权威《美国科学院院报(PNAS)》上，并于昨天正式通过了国内专家组鉴定。

孕期如何减轻脊椎压力

怀孕末期随着子宫快速长大，孕妇整个人的重心会往前移，致使腰背肌肉必须保持一定的张力，使上半身保持一个往后仰的姿势，也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛，甚至会牵扯到肩膀附近的神经，造成手部的酸麻无力。因此，孕妇不宜穿高跟鞋，以减轻脊椎的压力。

怀孕时，腰背疼痛的种类很多，有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过，怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部，有时疼痛，甚至会辐射到臀部及大腿背侧，特别是站立太久、走路或提重物后，会较明显。

要减轻腰部的负担，建议站立时，别提太重的物品，变动姿势时，最好能用双手支撑，减轻腰部的负荷，尽量不要爬楼梯，蹲下来抱重物时，要特别注意不要立即站起来，避免受伤。怀孕时，适度控制体重增加，避免过重，长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。

此外，也可通过增强腰背肌肉的运动，减轻腰痛问题。步骤一：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直、收紧臀部肌肉。步骤二：骨盆推向腹部并弓起背，持续几秒钟后放松。

肥胖会增加孕妇怀孕时的危险

一项新的研究显示，母亲在孕期的肥胖会使妈妈和婴儿处于危险中。对此，出生缺陷疾病专家呼吁，健康保护提供者要传递这些信息。研究发现，肥胖会使女性怀有神经管缺陷的胎儿的危险加倍，尽管是适当的叶酸摄取也无法完全保护对抗危险的增加；与正常体重的女性相比，肥胖女性在孕期发展为并发症的机率较高；她们所生的婴儿更有可能进入新生儿看护病房。

畸形学会的公共事件委员会最近宣称，肥胖是怀孕的一个危险因素，应该告诉女性有关这样的危险，就如同告诉她们在孕期吸烟与喝酒是危险的一样；畸形学会研究了出生时的缺陷起因与过程来改善诊断和预防。

该研究报告指出，正如同临床医生已经鼓励与怀孕的女性或可能怀孕的女性做咨询，商讨有关叶酸、停止吸烟和避免喝酒，推荐临床医生与女性商议有关适当的热量摄取以及运动等。

该研究报告特别强调，母亲肥胖和神经管缺陷之间的联系，在很多研究中已被确认；神经管缺陷是美国最严重且最常见的出生缺陷；每年估计有2500个婴儿一出生就有这些缺陷，而且许多其它受影响的怀孕最后会造成流产和死产；最常见的神经管缺陷是脊髓裂病，这是儿童时期麻痹的主要因素；这项研究指出，与体重正常的女性相比，肥胖女性所生婴儿的这种危险会加倍。

尽管叶酸补充剂能帮助保护每个人免于出生时的缺陷，但对获得充足叶酸的肥胖女性来说，与获得足够叶酸的正常体重女性相比，生出神经管缺陷的婴儿的风险仍然是两倍。

美国妇产科医师学院(ACOG)提出相似的信息，呼吁妇产科医生要评估其病人的肥胖情况，并且告知病人与肥胖有关的孕期并发症。

莫让阑尾在胎儿旁兴风作浪

孕期难免遭“风雨”

对一些孕妇而言，生儿育女之路可谓“不经历风雨，怎么见彩虹”。妊娠期急性阑尾炎便是常见的“风雨”之一。这一外科急腹症，可发生于妊娠期的各个阶段。更令人皱眉的是，妊娠期急性阑尾炎临床表现不典型，诊断难度较大，如诊治不及时，将对孕妇造成较大的威胁。

黄玲在怀孕七个月的时候遭遇了急性阑尾炎。最初，出现右上腹痛，伴有恶心、呕吐等症状时，她还以为是孕期的正常生理反应，也没放在心上。谁知腹痛持续了几个小时，黄玲疼得呼天叫地，家里人慌了手脚，连忙把她送到医院急救。经过一系列检查，医生诊断黄玲患了急性阑尾炎。黄玲的老公懂一点医学常识，不解地问医生：“以前听别人说阑尾炎是右下腹痛，怎么我老婆却是右上腹痛?”

胎儿把阑尾“推高”了

医生解释道：“随着孕龄的增加，孕妇的子宫也随之增大，逐渐把腹腔内脏器如小肠、大肠等往上推，盲肠部的阑尾也跟着‘水涨船高’。因此，怀孕期间发生急性阑尾炎，大部分表现为右上腹疼痛，而不会像普通人那样出现右下腹疼痛。当然，也有少数人因为盲肠比较固定或孕龄小，子宫不大，仍表现为右下腹疼痛。

“那么，该怎么辨别呢?采用以下方法有助于诊断：一是Bryan试验。让病人采取右侧卧位，妊娠子宫移到右侧，若引起疼痛，提示疼痛来源于非子宫器官，可作为区别妊娠期急性阑尾炎与子宫疾病的可靠体征。二是Alder试验。检查者将手指放在阑尾区最明显的压痛点上，嘱孕妇取左侧卧位，使子宫倾向左侧，如疼痛减轻，说明疼痛来源于子宫;如压痛较仰卧时更明显，提示疼痛来自子宫以外的病变，即阑尾本身的病变可能性大。”切除阑尾，保孕妇平安

妊娠期急性阑尾炎一旦确诊，应进行手术治疗。当医生建议手术切除阑尾时，黄玲一家人很紧张，问能不能先输液治疗。他们担心麻醉和手术会对孕妇和胎儿产生影响，怕手术和药物会造成胎儿畸形、流产。医生的话消除了家属的担忧：“手术采用硬tuLaoShi.com膜外麻醉，手术时操作轻柔，术中医生也会特别注意保护子宫，手术前后所用的药物如青霉素，一般不会造成胎儿畸形，也极少导致流产。”

手术过程很顺利，术后用青霉素抗感染治疗三天，术后七天拆线出院，切口恢复得也很好。几个月后，黄玲顺利生下健康的宝宝。三招，阻止阑尾“找事”

很多孕妇会提出这样的问题：怎样才能减少或避免妊娠时患上阑尾炎?笔者认为应注意以下几点：一是孕妇不要天天待在家里，平时应注意身体保健，适当锻炼身体，例如到公园散步等;二是不吃易引起胃肠结石的食物，如柿子;三是既往有反复发作的慢性阑尾炎病史的女性，在怀孕之前可考虑切除阑尾，预防怀孕期间阑尾炎急性发作。

链接：孕妇急性阑尾炎。

手术是唯一选择妊娠期急性阑尾炎一经确诊，均应进行手术治疗，这是由急性阑尾炎特有的病理生理特点所决定的：

1.炎症容易扩散，细菌产生的毒素可通过血液影响胎儿，导致胎儿缺氧，重者可致胎儿死亡。感染的阑尾也可刺激子宫，引起子宫收缩，造成早产或流产。

2.妊娠期间盆腔器官充血，阑尾炎症发展迅速，阑尾穿孔及坏死率较高，国内报道，最高可达30%以上。

3.随着妊娠月数的增加，增大的子宫逐渐推移腹腔内的脏器如盲肠、阑尾及升结肠，使其血运出现障碍，蠕动减弱，粪便易于积存，故阑尾腔一旦发生梗阻，就不易自行缓解。

4.妊娠晚期，由于增大的子宫将大网膜推向一侧，阻挡了大网膜的移动，使其不能包裹发炎的阑尾，故阑尾穿孔后炎症不易局限，往往形成严重的弥漫性腹膜炎。

5.孕妇分娩或早产后，由于子宫收缩，可使原来局限的炎症迅速扩散。

因此。妊娠期急性阑尾炎一旦延误治疗，将会对孕妇及胎儿产生严重的后果。

夏天孕妈咪拉肚子怎么办？

孕妇拉肚子最常见的原因就是肠道感染，致病微生物有沙门氏菌、痢疾杆菌、病毒及原虫等，夏天拉肚子还应想到是否为食物中毒。很显然孕妇拉肚子不正常，并且孕妇拉肚子有可能导致流产或早产！

第一步：暂时不要吃东西，进行适当补液，补足因拉肚子而丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，还要补充失去的热量。可以给孕妇准备一些流体易消化的稀饭，倘若不是很严重，空空肚子就好了。在补液的同时，要密切观察胎儿的情况是否良好，有无流产或早产的征兆。

第二步：如果胎儿的情况异常，应马上到医院就诊，不得大意，以防耽误病情导致流产或早产。如果排除了流产或早产的可能，可以根据孕妇拉肚子的程度慎重用药。

常用的多种抗生素与抗原虫药物，除有不良反应外，有的还可能导致胎儿畸形。例如常用的甲硝唑，对实验动物有致畸作用，所以在妊娠期，特别是怀孕前 3个月禁用！其他抗菌药物，如磺胺类、四环素类、喹诺酮类等对母亲和胎儿均有不良影响，也应禁用。不要用鸦片类药物止泻，因为这类药物可能造成细菌过度生长与重复感染，反而会加重病情。可以用较缓和的抗腹泻剂解决孕妇拉肚子现象，如高岭土、果胶可以放心使用，这些药物可吸收水分减少肠蠕动。药用炭片也不妨一试，还有思密达也很安全，它是一种八面蒙托石，具有较大的吸附面，不被机体吸收，可以吸水，它不但具有上述特性，还能吸附一些致病菌，有止泻和抗菌的双重功效，因而绝对安全有效。一般来讲，红霉素、氨苄西林对母婴都是安全的。也可给孕妇服用一些微生态制剂，如丽珠肠乐、整肠生等，以调整肠道菌群，扶正祛邪。

应对孕妇拉肚子也分时期，如果即将临产的孕妇拉肚子了，应按肠道传染病进行床边隔离，以保证婴儿及其他产妇的安全。此时可选用青霉素类如氨苄青霉素或先锋霉素类抗感染治疗，对母婴均较为安全。

经过上述治疗，孕妇一般在24~96小时后能恢复正常排便。倘若拉肚子症状没有缓解，则应进行粪便细菌学培养和药物敏感试验，同时进行肠道原虫与寄生虫检查。必要时谨慎进行纤维乙状结肠镜检查，以排除外炎症性肠病。