瑜伽锻炼后进食 中西套餐助你恢复体力

瑜伽练习需不需要增强肌力

　　什么是肌力？什么又是肌耐力呢？举个简单的例子来说吧！把一个10公斤的哑铃举过头顶，需要肌力的配合。但若是停留在头顶3分钟，那就不只是肌力了，一定要有足够的肌耐力。也就是说，肌力较需要爆发力，但肌耐力望文生义就需要耐力了。

　　在瑜伽体位法中，很少用辅助工具来训练肌力与肌耐力，那用什么来练呢？我们的身体就是很好的工具啊～比如：我们做船式时，把坐骨平贴在地上，再把手与脚都离地，刚开始时，需要腹肌来帮忙保持衡；但当我们船式要停留好几个呼吸时，就需要腹部的肌耐力配合才做得好。

　　就以鳄鱼（手肘收在体侧做伏地挺身）式来说，我们全身的体重就是手臂、腹肌与腿肌的“哑铃”，因此不用任何东西，我们也有办法练肌力。

　　为什么要练肌肉？

　　肌肉在身上的功能很多，它们能保护我们身体，使我们不会轻易的受伤。若说骨骼是大楼的钢筋，肌肉就像水泥。钢筋和水泥包裹着身上的器官，保护着血管、气管等系统。我们尤其要锻炼腹肌，因为全身只有腹部没有骨骼支撑（只有在后背的脊椎而已），若没有层层覆盖的腹肌，真难想象胃、肠、肝、肾被一不小的撞一下，可能都会破裂的情形。

　　当我们年纪愈大，肌力很自然的衰退，因此背也挺不起来了，行动力会更差，只会加速老化。

　　而我们拉筋拉的结缔组织或是筋膜等部份，就像是粗橡皮筋，把我们的关节与肌肉固定在一定的位置上。倘若我们拼命拉筋，把这些组织拉得很松，就会像橡皮筋松掉一样。我们都有经验：当橡皮筋松掉了，是没办法绑（固定）东西了。也就是说，只练拉筋没练肌力有可能会让身体出现像面团一样的松散的情形喔～

放松休息术 让你回归自然

　　放松的重要性无论如何强调都不算过分，它们应当在瑜伽姿势阶段练习之前以及身体疲劳的任何时间内进行，以集中力量。人们常常以为自己已经完全放松了而实际上紧张仍存在于体内。通过瑜伽练习舒松感提高后，大脑内因平时精神刺激而积蓄的各种神经能量就容易消散掉，而这种力量在消散的同时，大脑和肌肉里本来就有的生合正常的能力就容易生出来，实现全身的和谐。                    

　　在当今的时代人们处于众多的紧张和焦虑之中甚至在睡眠中也很难放松。现代人所必须做的并不是从充满剌激的人类社会回到大自然的荒山去生活，而是要唤醒人类本身内在的自然，这是最重要的。以下的这些瑜伽姿势对这些身体急需得到休息的人员尤为有用。

　　1.仰卧完全放松式

　　技法：仰卧垫上，两手放在身体两侧与身体平行掌心向上。双腿稍微分开至舒适位置。闭上双眼放松全身。尽量不要移动身体的任何部位即使出现不舒服。让呼吸变得有节律、自然。让思想意识到自己吸气和呼气。计数几分钟如果思想开始分散尽量把它拉回到数吸上来。倘如练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟身心就会慢慢的得到放松的。

　　呼吸：保持tulaoShi.com自然而有节律的呼吸。

　　时间：为适合个人所能有的时间，一般来说，时间越长越好。

　　意守：集中在呼吸和数息上。如果以完全放松式进行瑜伽，那么将意识引向身体的各个部位。

　　效益：为整个心理――生理系统提供放松。

　　2.俯卧式

　　技法：俯卧垫上，两臂前伸。 用与上述完全放松式相同的方法放松全身。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身