瑜伽助你产后恢复魔鬼身材

3款产后瘦身食谱 快速恢复身材

　玉米粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

减肥功效：玉米可以降低血脂和调节胆固醇等功效，可以有效的防止衰老哦，对于女生来说是很不错的，而且重点是还能减肥瘦身和通便的作用，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

　　黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣、白糖。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和Tulaoshi.com白糖同煮1小时阁下，即可食用。

减肥功效：黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。

　　菠萝莴笋沙拉

材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱。

做法：将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

减肥功效：菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

芦山“地震宝宝”出院 妈妈产后恢复很好宝宝健康

成都军区总医院政委姚榕亲自把爱军送到车上。 李斌 摄

　　27日，成都军区总医院抗震救灾医疗队的孙进一天都守着爱军，但她抱孩子的时间并不多，因为队里的每个人都在抢，尤其是护理组组长王红梅、保障组组长谢星，一旦让他们抱着小孩，想抱回来就难了。

　　当日，爱军一家就要出院，大家都有些依依不舍。

　　程伟和杨艳本是四川省雅安市芦山县太平镇兴林村普通农户，一场地震，将他们一家与成都军区总医院紧紧地联系在了一起。

　　23日上午9时，20岁的孕妇杨艳在丈夫程伟陪同下，步行30多公里山路赶到成都军区总医院设在太平镇镇政府的伤员救治点。妇产科副主任王明义和护士长孙进检查发现，孕妇已经见红，孩子马上出生。医疗队是轻装空降太平，并没有携带产科专用器械，紧急情况下，现场的村民和志愿者自发用干净床单围成临时产房。产房内，王明义、孙进一边稳定杨艳情绪，一边教她如何用力，医疗队员刘柳、杨朝春、李卫密切配合妇产医生，随时递上手术所需器械。产房外，刘金标、李晓伟、赵铁军等队员有序组织围产房、递纱布，准备催产素……

　　10时16分，随着“哇哇”的啼哭声，太平镇震后第一个婴儿在彩条布搭建的棚户区里降生，程伟一家喜极而泣。程伟拉住医院政委姚榕，非要让他给孩子取个名字，姚政委了想，提笔写下“程爱军、程总生”。“孩子是解放军接生的，就叫他爱军吧！”现场见证的十多家媒体迅速记下这一名字，“程爱军”，第二天便通过报纸、电视、网络传遍全国，大家亲切地叫这个新生儿“地震宝宝”。

　　“地震宝宝”出生2天了，可爱军的爷爷程万军却没有见过孙儿的模样。4月25日上午，总医院医疗队一行5人到兴林村巡诊，专程为爱军爷爷带去爱军的照片。“这是大家在拉围帘”“这是我们医务人员正在手术”“看这张，你孙子脐带都还没剪”……看到解放军亲自把孙儿的照片送到家里，50岁的程万军非要让姚政委给孩子留句话，姚政委写下“爱军：祝你茁壮成长、快乐生活！”的话语，并留下电话号码。看到程伟地震震后破烂的老楼，姚政委告诉爱军爷爷，如果家里有困难，可以给他打电话。

　　新生命的到来，给忙碌之中的医疗队员们带来了无限乐趣。每天，大家都要轮流抱小爱军出来晒太阳，说说话。一天中午，谢星抱着小爱军在帐篷外晒太阳，正在救治点采访的中新社记者抢拍下了他与爱军深情对望的一瞬，照片发在网上，妻子专门给他打来电话：“恭喜你，捡了个干儿子！”谢星在这边哈哈大笑。在伤员救治点的5天里，小爱军“接见”了三位将军，成为医疗队名副其实的明星。

　　但现在，杨艳产后恢复很好，小爱军也很健康，政府马上就要到村里统计灾情，程伟决定回到家里，与父亲商量一下如何重建家园。

　　医疗队员都来送爱军，站在刚建起的板房前，姚政委把让人专程从县城买来的礼物一件件递给程伟和杨艳。

　　“这是爱军一到两岁的衣服，你收好。”

　　“这是爱军的奶粉，村里不好买。”

　　“这是爱军的玩具，过段时间就会玩了。”

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　　“你们空了一定要到我们家耍哈！”程伟和杨艳紧紧拉住医疗队员们的手。

　　驾驶员已将汽车停在路口。“让我再抱抱爱军！”姚政委从孙进怀中接过小宝宝，亲自把孩子送到车上，“把安全带系上！”“小周，路上慢一点！”

　　汽车缓缓启动。

　　“程伟，一定要照顾好爱军！”

　　站在路口，医疗队员们大声地嘱咐，一直目送汽车转过街头。(张浪李斌田华)

瑜伽助你产后恢复魔鬼身材

1、仰卧放松功

动作要领

仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。

尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。

注意：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。

益处：放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充tuLaoShi.com分， 帮助心理意识集中， 心灵安静、恢复能量。

2、 船式

仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势 ，以不勉强费力为准。

呼气， 把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

益处：有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动，改善消化功能。

3、 猫伸展式

两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。

抬起臀部，两手放在地上。

吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。

4、 虎式

两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。

两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。

吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。