女人的腰可谓是性感的第一代号,怎样才能永远的霸住这条性感的小腰呢?小编推荐5个瘦腰减肥瑜伽动作,帮你减掉腰部脂肪,塑出完美纤腰。
1 站立平衡式瑜伽
站立,右腿身体,抬起左腿向后伸直并与地板平行,上身向下弯曲直至背部与地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身体平衡,做自然呼吸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)2 俯卧撑式
平趴在地板上,双脚脚趾撑地,伸直双臂分开比肩宽,双手撑地,伸直身体。
3 扩展腿式
站立,左腿伸直,抬起右脚并伸直,右臂伸直,右手紧握右脚脚掌,保持平衡,举起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。
一个人胖瘦的标准并不是直接用体重计测出来的结果,其实局部脂肪过多,也会严重影响女人的线条美。小编教你一套瑜伽动作,7日速效瘦身瑜伽,专门针对腰部和腿部的赘肉,7天就可见功效!
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
1)拉伸侧腰
锻炼部位:腰两侧肌肉
动作要领:弯腰时呼气,起身站直时吸气。向哪一侧弯腰,哪一侧有腰部肌肉用力,想像着是弯向的一侧腰部肌肉的收紧带动自己弯腰。(注意一定是腰部用力,如果只是简单把身体弯向两侧,一般会是背肌在用力,那样的话,练多久也减不了腰的。)
运动量:每组15个(左右各拉一次算一个),每次三组,每组间休息2分钟。
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另外,还有个效果更明显的方法,是双手垂于身体两侧,各持一只哑铃,同样做向两侧拉伸的动作。由于有哑铃的重量,会增加腰部肌肉运动量,事半功倍。但注意哑铃重量要合适,不要先太重的,以免动作变形。
2)平躺曲膝
锻炼部位:下腹部
动作要领:曲膝时呼气,双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双膝曲起。双膝的曲、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态,而且曲、放过程要缓慢。
运动量:每组12个,每次三组,每组间休息2分钟。
3)双腿并举
锻炼部位:下腹部
动作要领:举腿时呼气,双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双腿举起。双腿的举、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态,而且举、放过程要缓慢,特别注意双腿放下时不能放松下腹部而把腿“扔”下来。
运动量:每组4个,每次五组,每组间休息2分钟。
特别注意的是,很多女孩子都觉得练仰卧起坐是个锻炼腹肌的好方法?其实这个想法不完全正确,我们的腹部分上腹部、下腹部(大概以肚脐位置区分),仰卧起坐是锻炼上腹肌用的,而实际女孩子一般下腹部较易堆积赘肉。上面提到的“平躺曲膝”“双腿并举”都是锻炼下腹部肌肉的动作,尤其是双腿并举,简直是王牌动作。
肚子大如何减肥?肚子上松垮垮的赘肉是否看着很恶心?凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作,教大家如何减掉肚子上的赘肉,让小肚子渐渐消失,恢复平坦的小腹。
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。
采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合、跑步半个小时,转呼啦圈半个小时腹部肥肉都是可以的