减肥瑜伽瘦腿法

小果guo

小果guo

2015-12-29 20:16

图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享减肥瑜伽瘦腿法,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。

  腰部和腿部是女士们最关心的部位了,常常为了这两处长出的赘肉而烦恼不已。今天编辑教你做简单瑜伽动作,轻松消灭腰腿处的肥肉。

  躯干扭转式

  1、平躺,肩部放松,双手张开,两腿并拢,弯曲膝盖。

  2、两脚交叉,双膝重叠。

  3、头部向右转,两腿向左摆,右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2,左右两边交替。

  船式变化

  1、坐下,两脚并拢,双手抱住膝盖,上身挺直。

  2、抬起小腿,尽量使其与地面平衡,脚板勾起,上身略向后倾,双手伸直。

  3、双手握住膝盖下方,尽量使上身与大腿靠近。

  躺在床上双腿做骑自行车的动作瘦腿,在骑自行车的时候,腿在做功,时间长一点腿会很酸,腿上的脂肪在燃烧,每天坚持就会有比较明显的效果。而腰上的赘肉没有做功,所以效果不明显。 运动是最好的方法,科学合理的饮食方式和运动方式不仅可以减肥,而且不会伤害身体,还能达到锻炼身体的作用。

  动作一:

  在腰部垫一个枕头,躺平后感觉舒服才正确!左腿屈膝,绷起右脚尖,两手交叉平直的与身体90度伸出。

  动作二:

  两手向后平伸,感觉大腿被微微拉动.同时心里默数5下,缓缓吐空腹部的气体.换腿重复.每天1分钟。

  轻度按摩

  大腿的话建议进行压腿或其他可以拉韧带的方式,还有就是可以沟脚,将腿伸直,将脚指头尽量往靠近身体的方向勾,左右脚轮流摆动。无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。

  还可以立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;

  维持10秒钟,再换另一腿;

  注意:重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

  瘦整个大腿

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

  两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

  瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。


  纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是做运动。下面,小编为你推荐6个瘦腿瑜伽动作,帮你击退萝卜腿,变身美腿女王。

  step 1

  1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

  2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

  3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

  step 2

  1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

  2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

  step 3

  1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

  2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。

  3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

  瘦腿前侧

  1:笔直站立,手臂向前伸出。保持上半身笔直,曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)

  2:双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。

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  如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

  想要减肥,下面推出的这一套减肥瑜伽动作可不能错过哦。20秒瘦腰腿,30秒瘦腿提臀,50秒拉伸瘦全身。这样每天不到2分钟,轻松瘦全身。

  平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

  步骤①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。

  步骤②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。

  步骤③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。

  步骤④休息一下之后,回到步骤①,将这个动作再重复做3-5次。


  下面这套减肥瑜伽瘦腿练习专门针对瘦大腿的,动作简单,能充分锻炼到大腿前侧、后侧、内侧的脂肪,帮助快速燃烧。

  瘦腿前侧

  1:笔直站立,手臂向前伸出。保持上半身笔直,曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)

  2:双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)

  如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

  瘦腿后侧

  1:弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

  2:两腿打开至最大限度,,双手抱头,指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜,来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

  瘦腿内侧

  1:两腿张开至最大限度,脚尖向上绷直,两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻,吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

  2:保持仰卧姿势,两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直,两腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,瘦身效果更佳。

  练瑜伽减肥瘦腿吗?减肥瘦腿,是瑜伽比之其他健身方式的强力主打功效,几乎每一个瑜伽瘦腿小动作,都能真的减肥瘦腿。当然,需要长期坚持,让让我们来看看瑜伽减肥瘦腿小动作吧。

  瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

  瘦大腿内外侧

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

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