产后恢复骨盆恢复怎么锻炼

产后臀部恢复及时使用骨盆带

一般来说，很多女性在生产后，体形会发生明显的变化。最明显的有臀部，臀部会变得松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。母婴专家指出，产后臀部恢复及时使用骨盆带。

导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致，产后臀部恢复主要有以下方式：

1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2、及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助，市场上有日本腰带式、法国oheman菱形式、纱布绷带式等。

3、骨盆矫正带种类介绍：

产后臀部恢复 不妨试试骨盆矫正带

产后臀部恢复的方法有哪些?很多女性产后存在臀部松弛下垂的问题，产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。母婴专家指出，产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。

产后臀部恢复 不妨试试骨盆矫正带

产后臀部恢复 不妨试试骨盆矫正带

1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2、及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

教你做骨盆恢复锻炼

　　孕妇经过生产后，骨盆会变大，如果你想恢复原有的身姿，那必须根据科学的方法进行锻炼恢复，那么，产后要怎样进行骨盆恢复锻炼呢。

　　骨盆松弛会出现以下症状

　　• 体形走样

　　• 腰痛，肩酸

　　• 步行困难

　　• 内脏和子宫下垂

　　• 小便失禁

　　由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。

　　严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

　　产后要做哪些骨盆恢复锻炼?

　　练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。

　　1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

　　2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

　　无论是顺产还是剖腹产，产后骨盆变大是一种必然现象。了解了骨盆变大的症状和恢复的方法，我们就可以进行科学的骨盆恢复锻炼了。

锻炼骨盆肌肉可让分娩变得更轻松

随着分娩的临近，作为一名母亲，你的心中一定充满了各种各样的期待吧。不过你也不要高兴得Tulaoshi.com太早，因为还有一道难关需要你面对，那就是分娩。既然我们将其称之为是难关，那么就必然有过关的秘籍，要让分娩变得更加轻松，并不是没有办法。分娩过程是否顺利和骨盆有着直接的关系，如果你在分娩之前先锻炼一下自己的骨盆，那么分娩过程势必会变得轻松很多。那么该如何锻炼自己的骨盆呢，在下面的生产课堂之中我们会为你详细讲解锻炼的方法。

骨盆底肌肉锻炼法

锻炼时间： 孕24周

锻炼方法：

仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复上述动作，每次重复做10次。

作用阐释：

1.打开盆骨：骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉，增强肌肉的弹性，可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开，让胎宝宝顺利娩出。

2.提高宫缩力：准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强，还能够提高准妈妈子宫的伸缩力，使准妈妈的分娩能够顺利。

3.缓解漏尿：由于胎宝宝的重量不断的增加，准妈妈会感到沉重并且不舒服。到了孕后期，准妈妈甚至可能会有漏尿症状。骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。

图老师温馨提示：

准妈妈分娩时，骨盆张开得越充分，那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。

宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素，准妈妈宫缩有力，那么分娩的时间会很短，疼痛时间就会很少，反之则会很长。

锻炼骨盆肌肉对于分娩会有很大的帮助，不过锻炼骨盆要讲究时间，一般要在怀孕二十四周左右的时间开始锻炼。通过锻炼，骨盆肌肉得到很好的增强，骨盆更容易顺利打开，而且这种锻炼可谓是一举两得，在锻炼骨盆肌肉的同时还能够提高宫缩力，这对于分娩同样会有所帮助。很多准妈妈可能都遭遇过漏尿的尴尬情况，而进行合理的锻炼就能够缓解这种情况，可谓是意外收获。这种锻炼之所以会对分娩有如此大的帮助，是因为分娩时骨盆张开得越充分，分娩疼痛就会越小。