产后恢复怎么按摩恢复

自我按摩有利于产后恢复

生产后，相信不少新妈妈都有身体虚脱的感觉，加上照顾新生儿需要精力，所以身体各个部位会有疼痛的情况。尤其是，新妈妈的腕关节以及腰部和颈肩部都会出现疼痛的情况，那么应该如何缓解这种疼痛呢?母婴专家指出，按摩是一种不错的方法，自我按摩有利于产后恢复。

对腕关节进行自我按摩治疗的手法如下：

1.用一手按摩另侧腕关节2～3分钟。

2.用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。

3.双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。

用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。

同样的，新妈妈由于产时、产后失血导致气血亏虚，或由于产时、产后不慎受风，或由于长时间站立抱婴儿等可而造成产后腰痛。对腰部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腰痛。此外，新妈妈应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

对腰部进行自我按摩治疗的手法如下：

1.用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。

2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌按压3～5次。

3.双手握拳，用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

由于新妈妈产后体质还没有完全复原，再加上喂养婴儿低头时间较长;所以颈肩部肌肉长期处于紧张状态，容易发生颈肩痛。对颈肩部进行适当的按摩，可以有效 防治新妈妈产后的颈肩部劳损。另外，新妈妈还可配合颈部功能训练，用头做米字运动，每日早晚各一次，每次3～5分钟(如有眩晕慎用此法)。

对颈肩部进行自我按摩治疗的手法如下：

1、一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3～5次。

2.一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2～3分钟。

3.用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3。5分钟。

4。双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5～8次。

以上就是自我按摩有利于产后恢复的介绍，所以如果您身体出现酸痛的情况，不妨尝试一下自我按摩的方法，相信可以帮您缓解疼痛的情况。另外，新妈妈平时应注意腕部做适当的放松运动，使腕关节得到放松，以减少疼痛的发生。