锻炼有利产后子宫恢复

りゅあなん

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2015-12-04 13:17

> 顺产(自然分娩)是一种生理过程,也是人类的一种本能,对孕妈的身体创伤较小,而剖腹产则是医学过程,哪怕伤口再小,也是一种手术。所以就产后恢复而言,自然分娩的产妇和

顺or剖 产后恢复各不同

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顺产(自然分娩)是一种生理过程,也是人类的一种本能,对孕妈的身体创伤较小,而剖腹产则是医学过程,哪怕伤口再小,也是一种手术。所以就产后恢复而言,自然分娩的产妇和剖腹产的产妇两者的康复方法也是不同的。

TuLaoShi.com一、自然分娩与剖腹分娩康复有区别

区别1、饮食调理不同。

自然分娩的产妇,产后即可进食易消化的饮食,适量饮水,产后4-6小时内应解小便。剖腹产的产妇,6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广,蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质,在食谱中应占适当比例。

区别2、产后养护不同。

自然分娩的产妇,指导其采用舒适体位,产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇,坐时尽量坐侧切椅,避免压迫伤口,休息时取平卧位或侧卧位,避免恶露污染伤口。剖腹产的产妇,术后6小时采取去枕平卧位,6小时后可采取半卧位或侧卧位,24小时拔尿管后需下床活动,适当活动可促进肠蠕动,利于子宫的复旧,尽早恢复体形。

区别3、产后避孕不同。

自然分娩的产妇可在产后三个月后,于月经干净后3-7天到医院放置宫内环。剖腹产的产妇,需要静养一段时间,可于产后6个月后到医院放置宫内环。

二、自然分娩产后恢复方法

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对孕妈们来说,自然分娩顺利的话,是一件值得庆贺的事。一般说来,正常分娩在产后24小时即可开始做练习。

1、腿部滑动练习:仰卧,一侧腿平放在床上,在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节,脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定,不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组,每天做2-3组,在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数,最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

2、仰卧挺背练习:仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。

3、红糖水无补血功效无益于产后恢复。民间一直流行红糖水可以补血的说法,事实上红糖并没有补血的有效成分,而且红糖提纯不够。产妇在坐月子时多喝红糖水可能损坏牙齿,还会加速产妇出汗,不利于产妇身体的迅速恢复,甚至使产妇有中暑的可能性。产妇要在产后迅速恢复,补水最好选择白开水、矿泉水,另外还可以从蔬菜、水果中多获得水分等营养物质。

三、剖腹产产后恢复方法

1、产后6小时内:术后6小时内应当禁食,回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧,同时将腹部放置沙袋。平卧6小时以后就可以枕枕头了,这时最好采用侧卧位,可以将被子或毯子垫在背后,使身体和床形成20-30度角;麻药劲儿过了以后,大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛,这时让医生开些处方药,或者可以使用镇痛泵缓解痛苦。剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤,如萝卜汤等,同时要尽早活动。

2、产后第一周:要大量饮水,及时排便,饮食可由流质改为半流质,食物宜富有营养且容易消化,可以选择蛋汤、烂粥、面条等,然后依产妇体质,饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤,例如鸡汤、肉汤等。

3、分娩后两个月内:不要提举任何比自己的宝宝更重的东西,可以尝试走楼梯,一天之中上、下一层楼足够了。在产后的头两三个星期不要自己开车,可以做一些运动骨盆的体操。

四、产后子宫快速恢复有妙招

1、及时排尿。

产后,医生常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿,一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中,膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因,都容易发生尿潴留,使膀胱胀大,妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

2、产褥期别“赖床”。

老人都讲究分娩后要卧床,怕受凉。不过,产后6-8小时,新妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”,第二天尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露的排出。

3、尽早母乳喂养。

对孕妈们来说,哺乳刺激刺激乳头能帮助子宫收缩。因此,不妨在产后让宝宝尽早吃母乳,只要宝宝一吸吮,子宫就会收缩,宝宝频繁地吸吮,频繁地产生这种反射刺激,会使子宫的恢复加快。没有喂奶的新妈妈,也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,刺激乳头。

平衡瑜伽帮助新妈咪产后恢复

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为什么平衡能力很重要

平衡是指身体前后左右力量的均衡,平衡和柔韧性一样,是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条,是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡,身型自然美观又优雅。

产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果,让你的身体达到均衡。

怎样提高平衡能力

下面的几个体式,是专门锻炼我们的平衡能力,锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉,使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展,体会身体平衡带来的喜悦,增强身体的肌肉力量。

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动作更加有效的窍门

提示:每个动作一定要有所停留,多做几遍。体位准确后再换下一个体式。

训练时间:下午和晚上,每次20~30分钟。

1.含胸半立式

①尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。

②吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。

③吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。

2.“V”字前伸式

①上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行

②左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。

小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

3.“V”字平衡式

当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。

锻炼有利产后子宫恢复

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红糖水非常适合产后第一餐食用,不仅能活血化瘀,还能补血,并促进产后图老师恶露排出。但红糖水也不能喝得太多,时间长了,对身体非但无益反而有害。

新妈妈在分娩时,由于精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要哺乳,因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,不仅能活血化瘀,还能补血,并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多,时间长了,对身体非但无益反而有害。

产后恶露不行、经血阻滞,食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇,子宫收缩一般都较好,恶露的颜色和量一般都比较正常,如果食用红糖时间过长,反而会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及

哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3,这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头,也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。

此外,产后如果肠胃消化功能较好,从产后第二餐便可开始进食鸡蛋,如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋,可以换着花样吃。因为,鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即已足够,最好分为两餐吃。

小米中富含维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,产后也应多吃些,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。但小米粥不宜煮得太稀,也不应完全以小米为“月子 ”里的主食。

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