准妈妈的胸部保养方案

孕妇腿抽筋并非是缺钙

小丽已经有五个月的身孕，但最近睡到半夜时腿经常抽筋，身边有经验的已婚女性告诉她说是天冷营养跟不上，缺钙引起的问题，小丽在听了她们的话后买了许多钙片回来服用。医生说，怀孕后，孕妇对钙的需要量确实会增加，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。但现实社会中，一般家庭营养补充已经很丰富了，只要孕妇多吃些含钙丰富的食物，适当进行户外活tulaoshi.com动，接受日光照射，经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要，一般不必再额外大量吃钙片等钙制剂。

准妈妈孕期护齿秘诀

美丽“武装”到牙齿

在孕期中，让我明显觉得异于平常的就是牙龈出血的次数频繁了。这到底是怎么回事？原来准妈妈体内的雌孕激素增多，极易被口腔的细菌及毒素侵袭及感染，加上局部原有的炎症反应，以及牙周组织对致病微生物的敏感性增加，导致孕期牙齿发病率大大增加。

怀孕与牙病并没有直接的关连，怀孕期间牙病发生的原因与平时并没有不同。但是，由于许多准妈妈改变口味而更加喜吃酸甜零食及其它淀粉食品了，因此，要更注意口腔卫生，否则，很容易患龋病和牙周疾病。在孕期，准妈妈们不但应和平常人一样地刷牙，而且还应刷得更仔细，吃完东西后还应漱口、刷牙，这不但不会损伤准妈妈的身体，还会有益于口腔保健，减少或减轻口腔疾病的发生和发展。

孕期牙齿护理须知

怀孕后，由于内分泌发生变化，可能会导致牙齿抵抗力减弱。准妈妈们如果不能很好地保持口腔卫生，牙齿就会面临各种不适。就我个人而言，对牙齿的美观一直是非常注重的。而孕期的牙齿护理就更加不能马虎了。总结之下，需要注意的有这么几个方面：

饮食均衡：准妈妈在孕初阶段容易挑食，导致偏食后营养摄入不平衡，某些机体需要的养分不能保证，从而抵抗力下降，人体口腔内的细菌就会泛滥，容易引起蛀牙。此时，保持饮食平衡，营养充足是很关键的一环。

口腔卫生：怀孕期间的口腔卫生应该做得比平时更好。一天中很可能会吃很多东西，如果不及时把食物残渣清理掉，蛀牙的机会就会大大增加。所以除了正常的一天三次刷牙外，最好每次吃东西后，都用医生专门指定的漱口水漱口。

营养补充：孕期容易缺钙，不仅妈妈们会受到伤害，甚至还会殃及宝宝的牙齿。在补钙的同时，不妨多到户外散散步，既锻炼身体，又可以从阳光中获得维生素D，参与钙合成。除了适量使用含氟牙膏外，还可以在医生指导下多吃些含氟食物。多喝矿泉水，它是氟的天然来源，能够满足人体对于氟的需求量。

虹式孕期护齿秘诀

酸性食物对牙齿刺激较大。因此对于进入嗜酸期的准妈妈们来说，牙齿的保养简直是太重要了。在孕期的后几个月里，只要吃完酸性食物后我都会及时用白水多次漱口，以尽量降低牙齿所受的伤害。特别提醒大家，吃了甜食之后也要及时漱口，因为一切甜食入口之后都会变成酸性物质。孕吐现象中倒流的胃酸也会伤害牙齿(尤其是舌侧的牙齿)，此时也需要及时用白水多次漱口。

在牙膏的选择上，准妈妈们应该尽量避免食用含有药物成分的牙膏、牙粉产品，一般的清洁牙齿产品就可以了。以我为例，从以前到孕期之中我都在使用高露洁的牙膏产品，只是频率有了一些提高。牙刷方面，我使用的是OB电动牙刷。关于这一点，我也向专业牙医咨询过，电动牙刷的刷毛比较软，但有频率很高的震荡，只要准妈妈们不存在体内钙缺乏，就不会造成不良影响，引起牙齿的松动。如果准妈妈们习惯使用普通牙刷，那么就要尽量选择刷毛软，刷头小的牙刷，并且每三个月更换一把。刷牙时，一定要用温水，这样可以减少对牙龈的刺激。此外，准妈妈最好保证三个月作一次专业口腔检查，以避免牙齿出现健康问题。

孕期的牙齿出血怎么办？

听老人们说每个怀孕的人都会出现刷牙时出血的情况，所以不能使劲刷牙，漱漱口就行了。可是，这样口腔清洁的基本卫生要求能够保证吗？答案是否定的。咨询过专业的牙科医师后，我了解到：牙龈出血是一些准妈妈的常见症状，而刷牙能有效的除去菌斑，减少炎症。所以，准妈妈们不仅不能因此减少刷牙的次数，反而应该增加才行，最好每顿饭后都刷一次。

准妈妈们可能有疑问，本来刷牙就出血，增加刷牙次数岂不是出血更厉害了？我这里向大家推荐一种生理刷牙法：将牙刷的刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻轻刷，刷牙动作要轻柔，每次刷3分钟。这种刷牙方法如同食物经过牙龈一样起到轻微刺激作用，促进牙龈血液循环，有利于牙周组织保持健康。

在怀孕期间接受牙科治疗安全吗?

如果必须在孕期接受牙科治疗，最好在怀孕之初就和牙科医生商订一个治疗的具体时间安排。一个负责的牙科医师会根据准妈妈的病情和全身情况安排好治疗方案。一般来说，准妈妈治疗口腔疾病最适宜的时间是在怀孕的第四至第六个月之间。牙科X线片是牙科医生诊断龋齿和其它牙科疾病的重要手段，但一般应避免在孕期拍摄X光片。准妈妈应告诉牙科医生，目前自己正在服用什么药，以免药物之间发生不良作用。最重要的是，不可因牙痛而自己乱吃药，否则会对自己和宝宝的口腔健康和全身健康造成不良影响，而这种不良后果可能会是终生性的。所以，一定要根据医生的处方处理。

孕期应该这样看医生

在宣布怀孕喜讯的同时，医生也会反复叮嘱你们要记得产前检查。定期的产前检查，可以检测妈妈的身体变化和胎儿的发育状况，其重要性不言而喻。

◆产检的时间安排

为什么要定期做产前检查呢？这是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，目的是为了查看胎儿的发育和母体的健康状况，如有问题能及早诊治，让母子顺利地度过孕期。在停经后12周内，你就应陪同妻子去进行产前初诊。主要是了解子宫大小及生殖器的基本情况，确定孕期，测量血压、体重等，以确定她是否宜于妊娠分娩。之后的检查按如下程序进行：

◎妊娠12～28周，每4周查1次，重点为产科；

◎妊娠28～36周，每2周检查1次，以防有高危情况；

◎妊娠36周后，每周查1次，为分娩做准备。

◆产检“套餐”

拿着妻子一大堆的化验单，你常常看得“一头雾水”，不知道为什么要做这么多检查！

☆病史

第一次去检查时，你发现医生会不断地询问妻子，并详细地做着记录。例如有没有患过什么病、有没有过孕育经历、是否做过手术、是否有家族病史等等。这是必须的，因为它与你们孩子的健康关系密切，而且还能为医生在整个孕期的诊断提供依据。

☆称体重

通过测量孕妇体重的变化，可以动态观察母子的健康状况，因此，这是每次产检的必需内容。在孕早期，因为早孕反应或进食不好，体重可能反而减少。约妊娠3个月以后，胎儿、胎盘、羊水、子宫、血液、乳房等都在增长，体重就会不断增加。整个孕期体重平均增加12.5千克，在妊娠晚期平均每周约增加0.5千克。当然，如果你的妻子孕前的体重偏高或偏低，这个标准就要适当改写。

提醒你！

体重增加过少，容易发生胎儿生长迟缓。而体重增加过多，容易发生巨大儿、羊水过多等问题，都应引起重视。

☆测量血压

每次产前检查都必须测量血压，可见其对孕妇的重要性。调查显示，高血压是造成孕产妇和胎儿死亡的四大原因之一。有些孕妇在怀孕前血压正常，但在怀孕后期却发现血压偏高。因此进行有规律的产检，每次都测量血压，就会在血压刚刚开始升高时，得到及时有效的控制。

☆尿液试纸检查

尿糖和尿蛋白是两个重要的指标，因为它们可以提示孕期的两个高危症状：妊高征和妊娠期糖尿病。如果在测试前进食过多的甜点，可造成尿糖为阳性，但如果不是这个原因，尿糖阳性则为异常。在24～26周时，应进行常规的糖尿病筛查，若孕中期尿糖呈阳性则应提前进行筛查。

☆阴道检查

阴道检查一般放在怀孕初期和末期进行。你可能会担心，这种检查会不会造成感染或流产。放心好了，正常的妊娠绝不会因为阴道检查而流产。阴道本身是通向外界的器官，正常情况下也有细菌，而且医生检查所用的器械等都是经过消毒的。

检查的目的在于：

◎肯定宫内妊娠，检查子宫的大小，以准确地推断出预产期。

◎检查子宫、卵巢、阴道等有无异常，以便及时诊治，并决定适宜的分娩方式。

◎临产前检查子宫口是否张开，以备宝宝顺利娩出。

☆血液化验

在孕期至少需要一次全面的血液化验，主要内容有：肝功、乙肝五项指标、血型(包括Rh抗体)、血常规、凝血因子等。如果血红蛋白低于12.0克则提示贫血，需要及时治疗。

☆骨盆测量

骨盆测量是基本的检查项目之一，多年的经验，让医生用自己的手就能完成这项工作。骨盆足够大时，能够容纳胎儿，是顺利进行阴道分娩的首要条件。通常在做阴道检查时，医生顺便用手测量一下妻子的骨盆，就能知道答案。为了得出更准确的数值，有时也会借助X射线来测量骨盆。

☆宫底高度

自第4个月起，医生会时常通过腹壁触摸，测量出耻骨上缘到子宫底的位置。

通过宫底高度的变化，可以推测胎儿的生长情况。例如，当胎儿由纵产式变为横位时，宫高会有所降低；臀位的胎儿端坐在宫腔内，宫高会显得高一些；怀孕末期时，胎儿的入盆会让宫高降低。

☆胎心音

将听筒放在腹壁的适当位置，可以听到胎儿心脏的跳动声，这就是胎心TuLaoShi.com音。胎心音犹如枕边手表的嘀哒声，具有一定的规律。一般在孕20周就可以测听到胎心音了。正常的胎心率强劲有力，每分钟120～160次，在怀孕中期可达每分钟160次以上。

通过每次产前检查的听诊，可以判断胎儿的生长和健康状况。当胎心率突然变快或转慢，就要引起重视了。

☆B超检查

通过B超可以观察到胎儿的生长发育及周围环境。在闭经5～6周后，就可以通过显示屏看到一个小小的胎囊。随着孕期的增加，可以通过测量胎体大小估计胎龄，核对妊娠周数。在妊娠的最初几周，可以通过B超诊断有无流产的危险、是否为宫外孕等；孕期2个月以后，可以观察到胎儿、脐带和胎盘的位置，测量羊水的多少等等。

提醒你！

一般来说，约在孕20周时宫底平脐，此后每个孕周增加一指宽。同样地，每少一周就低一指。不过这只适用于孕15～25周，超出此范围通常无法计算规律。

大龄准妈妈孕期调适秘诀

30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受，一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。

双脚抬高

有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。

放松运动

在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。

蹲姿练习

如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。

饮食健康

随身准备一些富含营养的点心，虽然有恶心的症状，但偶尔还有想进食的念头。全麦饼干或一杯牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。　孕妇饮食 如何合理搭配？

放慢工作脚步

不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做，因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。

寻求帮助

如果丈夫从不参与做饭或打扫房间，此时你可以请他一起来分担家务，或者把一切家务都留到周末和丈夫一起来完成。在单位，不妨把你怀孕的消息告诉同事，他们多半会体谅你身心的变化，如情绪不稳定、慵懒等，有的还可以在工作上帮你分担一点。

大龄准妈妈必要的检查

超声波检查

一般需要做两次，分别在12周和20周的时候进行。这项检查可用来进一步确定怀孕日期及任何发育异常的情况，如腭裂、脏器异常。

绒毛及羊水检查

在11周左右，用一根活检针通过宫颈或腹壁进入宫腔到达胎盘位置，取出少许绒毛组织，进行检查。　

也可在16周左右，在麻醉的状态下，以针头穿刺的方法，取羊水、收集胚胎脱落细胞，进行检查。这些都是很准确地检测胎儿是否异常的方法。

甲胎蛋白检测

在16—20周进行，是一种无危险的血样检查，测定血液中用甲胎蛋白水平，可发现神经缺损、Down综合征、肾脏和肝脏疾病等。

大龄准妈妈要忌口

大龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，体重过度增加，结果易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。这时你需要控制体重，一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12.5千克，其中胎儿约占3-3.5千克。避免吃下列食物，因为这些食物含糖分过量，正是造成过度肥胖的元凶。

任何甜味剂：包括白糖、糖浆、阿斯巴甜

糖果及朱古力

可乐或人工添加甜味素的果汁饮料

罐头水果

人造奶油

冰淇淋、冰冻果汁露

含糖花生酱、沙拉酱

大鱼大肉吃出高危准妈妈

准妈妈怀孕期间，为了让胎儿获取充分的营养，有些孕妇大量地进食鱼肉，对此，有关专家提醒说，过度地补充营养可能会诱发胰腺炎，给孕妇和胎儿带来危险。6月18日，记者从沈阳盛京医院获悉，医院在一周内已经接收了两例妊娠合并胰腺炎的孕妇。

一周前，怀孕已经32周的李女士突然感到剧烈腹痛且呕吐不止，刚开始，丈夫以为这是妊娠期的反应，后来，家人看到李女士腹痛难忍，才急忙将她送到盛京医院。检查后才发现，李女士患了急性胰腺炎，情况非常危险。产科医护人员马上为李女士进行了剖宫产，同时内科配合进行胰腺炎抢救，李女士产下了一个四斤重的婴儿，母子平安。

而另一位怀孕28周合并胰腺炎的孕妇则没这么幸运，由于该孕妇同时合并有其他产科疾病，而且胰腺炎发病很急，易引发许多合并症，为保护孕妇，家人选择了中止妊娠。

据沈阳盛京医院产科的尉阳介绍，妊娠合并胰腺炎一般来说有两种情况，一是孕妇有胆道疾病，二与饮食密切相关。因为上述两个孕妇都没有胆道疾病病史，在检查中也没有发现胆结石等胆道疾病，因此饮食就成了致病的主因。

由于产妇抵抗力下降、体内各种腺体的分泌及代谢发生改变、情绪波动等原因，均可引起胆总管下端括约肌痉挛；另一方面，产妇为了补充分娩时的消耗，又要加强营养，传统的方法便是摄入一些高脂、高糖、高蛋白的饮食，这又迫使胆液、胰腺分泌量增加，从而增加了胰腺炎发病的几率。

尉阳说，急性胰腺炎是一种危重的急腹症，尤其是出血、坏死型胰腺炎，死亡率高，产褥期发病危险性更大。因此预防胰腺炎的发生，对于产妇来说，显得特别重要，必须把握合理进食这个关键。在产后头几天，进食量不可太多，应采取逐渐增加的原则，不可突然、大量地进食高糖、高脂肪、高蛋白食物。产后一旦出现上腹痛、恶心、呕吐、发烧症状，应及时就医。

另外，患有胆结石等胆道疾病的女性，原则上应在切除胆囊、治愈胆疾后再怀孕。否则，在整个妊娠过程中，都需要在医生的指导下监控，避免胆囊疾病发作。

孕期恼人的静脉曲张

不少准妈咪在怀孕时出现恼人的下肢静脉曲张，在脚部浮现蚯蚓般的脚筋或如蜘蛛网般的紫红色细丝状血管，这些变化是许多孕妇挥之不去的困扰，轻者造成腿部疼痛酸麻，重者造成血栓性静脉炎或静脉栓塞等危险情况，该如何对付它，又该如何预防呢？

怀孕时静脉曲张的形成原因

根据研究统计，约有1/3的孕妇会产生严重程度不等的下肢静脉曲张或微血管扩张。而且在怀孕时期，曲张的静脉不只出现在双腿，在身体其它部位，例如颈部及会阴部也可能会出现；其实肛门痔疮也是另一种型态的静脉曲张。造成这种种现象的主要原因有以下三点：

1. 怀孕时体内荷尔蒙改变：

增加的黄体素造成血管壁扩张，再加上怀孕时全身血流量会增加，使得原本闭合的静脉瓣膜分开，造成静脉血液的逆流。

2. 胎儿和增大的子宫压迫血管：

胎儿和子宫随孕期的增加而变大，压迫骨盆腔静脉和下腔静脉，使得下肢血液回流受阻，造成静脉压升高，曲张的静脉也会越来越明显。

3. 家族遗传或孕期过重：

有家族遗传倾向，血管先天静脉瓣膜薄弱而闭锁不全，或是孕期体重过重等，都是静脉曲张的高危险群。

静脉曲张会危害孕妇及胎儿健康吗？

对大多数的孕妇而言，静脉曲张的情况会在生产后好转，逐渐回复正常，所以不用太过惊慌。居家生活上，疼痛、瘙痒或腿部麻疼现象相当常见，少数孕妇会出现下肢血栓性静脉炎，但也可能完全没有不适的症状。

另外，孕妇最关心的莫过于是否会对胎儿或母体造成影响？根据研究发现，孕期静脉曲张并不会tuLaoShi.com造成孕妇及胎儿全身性循环系统的障碍。在非常罕见的情况之下，如果有下肢静脉压痛、发热、红肿等遽增的情况(下肢血栓性静脉炎或深部静脉栓塞)，或同时合并有发烧、心跳加速、呼吸困难等情形，有可能是下肢静脉的血栓流至肺部，造成肺部静脉栓塞，这些情况都需要迅速就医。

孕期静脉曲张如何治疗？

1. 穿著医疗型弹性袜

2. 妊娠期间不建议手术治疗

3. 产后6个月仍存在再治疗

预防静脉曲张7个小撇步

下列7个小方法能减少下肢的压力，不但可以减轻静脉曲张症的症状，也可以避免静脉曲张的产生：

1. 每天适度温和的运动：在住家附近或公园散散步可以帮助血液循环。

2. 保持适当的体重：控制在医师建议的体重范围之内。

3. 不要提过重的物品。

4. 在可休息的片刻将双腿抬高：帮助血液回流至心脏。

5. 尽量避免长期采坐姿、站姿或双腿交叉压迫：长期站立或压迫双腿易造成腿部静脉充血，使血液回流困难；建议睡觉时脚部垫着枕头抬高。

6. 睡觉时尽量左侧躺：因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用个枕头靠着。

7. 穿著渐进压力式的医疗级弹性袜：在每天晨起穿好弹性袜再下床，这样可以避免过多的血液堆积在双腿。这种医疗级弹性袜可以在医疗器材行买到。刚开始可以试着穿强度20～30毫米汞柱的弹性袜，适应之后可以穿效果较佳的30～40毫米汞柱弹性袜。

结语

虽然静脉曲张在生产后多半会获得缓解，但是在下次怀孕时又会再度复发，而且愈来愈明显，导致中年时期的严重静脉曲张症，因此平时的保健、穿著医疗级弹性袜相当的重要。如果准妈妈出现了小腿皮肤发痒、郁血性湿疹样皮肤炎，则建议到皮肤科就诊，涂抹适当的药膏来缓和不适症状，使准妈妈们有个快乐无忧的妊娠期！

六种食物，怀孕别吃

我在8个月后即将成为一名幸福的妈妈，所以，从现在我就开始注意自己的饮食起居了。前段时间，在美国“网络医学博士”网站上看到一则新闻，讲了孕妇不应该选择的一些食物，推荐给准妈妈们共享。

避免食用大型鱼

美国食品和药品管理局(FDA)建议，孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃360克以下的鱼是没有危害的。

避免食用生肉和半生肉

不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等)，它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。

避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品

在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食，以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌最容易繁殖，孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。

避免食用未经高温消毒的饮料

不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁，这类饮料未经高温消毒，很可能含有大肠杆菌等细菌。喝之前最好先看是否经过巴氏杀菌。

避免生吃蔬菜菜芽

不要吃生的苜蓿芽、萝卜芽或是绿豆芽，这些菜芽中包含细菌，可能对孕妇和胎儿造成不良影响。

避免可能引起过敏的食物

如果孕妇的家族中有人对某种食物过敏，胎儿也会有很大风险患上食物过敏症。因此，怀孕期间要避免吃花生和花生制品等容易引起过敏的食物，以降低胎儿患过敏症的风险。

由于酒会导致胎儿缺氧，影响胎儿脑部发育，而且这种损害往往是不可挽回的。因而，所有酒都应列入禁食清单，另外，饮茶过多，会使婴儿瘦小体弱，所以茶也是不喝为好。▲

准妈妈的胸部保养方案

乳房有众多的乳腺体和脂肪，这两者决定胸部的大小和形状。乳房的形状、轮廓及位置完全取决于皮肤的弹力，这片由胸部底部延至下巴的肌肤我们称“自然胸罩”。当乳房大小有所改变时，就需要予以特殊的照顾，以确保增加的重量不致于过于拉扯自然胸罩。

因此要想避免胸部的自然松垮，最重要的便是加强自然胸罩肌肤的弹性和韧度。可以采用一些快速而简便的运动，以强化自然胸罩。具体方法介绍如下：

1、背挺直，抬头挺胸，身体站立，双肘紧贴两侧，腋下各夹一本书，手臂先弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体，保持此姿势10秒钟，动作重复1次。

2、将嘴唇拉开，呈微笑状，这个动作可收缩颈部的肌肉，刚强胸部组织，提高弹性，以提供更好的支撑效果。重复15次，你会很快注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺。

3、维持胸部的紧实，你可将双手抬高，于鼻前合拢(十指夹紧)，手和肘部保持水平状，接着用力击掌(手持平、指夹紧)。此动作重复10次，这时你会感到胸部也随之运动。此练习可同第二步骤同时做。

以上三个动作不仅仅限于妊娠期间，它可成为准妈妈们长久健身的方法。

另外，怀孕中的准妈妈们在选择胸罩时，应选择罩杯较大的，不带钢托的，即宽背带的胸罩。大小适宜的胸罩会支持胸部而不会在背部或肩部留下压痕，同时应随时更换胸罩，以适应胸部的变化。

记住用冷水对胸部进行保养，在涂抹过身体调和油的乳房上，轻轻用冷水冲洗，有利于增强双乳的弹性和活力。美容顾问还建议准妈妈们在怀孕期间，因阴部的粘膜组织容易紧绷、脆弱，在清洗时要轻柔、小心，避免使之受伤。同时也要避免拉扯，以减少松弛，进而影响到以后的性主活。

提醒：乳房的护理，不要在孕期遗忘！保持好身材这是很重要的一步！

孕妈夏季游泳该注意什么(1)

孕妇夏季游泳的好处

1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。

5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

6、游泳时，全身肌肉都参加了活动；再加上水对皮肤血管的按摩，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。

8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

m.tulaoshi.com孕妇夏季游泳准备工作和适宜条件

1、水温最好能够保持在30℃(85T)左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点)，如果水温太高，会有疲倦感。

2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。

3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

4、孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。

5、选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮助孕妇进行运动。

6、为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

怀孕28周后该注意什么

孕28周胎盘低置状态，医生嘱咐小心保胎和少运动，这是怎么回事呀！危险吗？

A：正常的受精胚胎会处在子宫内部，但如果受精胚胎的着床位置很低的话，当胎盘生长起来后，越来越大的胎盘会在孕妈咪的子宫里处于比较下部的位置，接近宫颈口，但不覆盖，这就是胎盘低置，也称为边缘性前置胎盘。是前置胎盘的一种。前置胎盘分为完全性前置胎盘、部分性前置胎盘和低置胎盘3种。完全性前置胎盘就是胎盘组织将子宫颈内口完全覆盖；部分性前置胎盘则如其名字一样，只有部分胎盘组织覆盖了子宫颈口。相比较而言，低置胎盘还是属于性质比较轻的一种，但孕妈咪还是不可轻忽。因为随着孕程的增加，特别是在孕晚期或临产后，子宫下段逐渐伸展，子宫颈管消失，同时子宫颈口扩大，但胎盘却并不随着子宫颈口的扩大而有发展，结果就会发生从它的附着处剥离的现象，同时血管破裂而有阴道出血。当这种出血量大时，孕妈咪会发生贫血；出血严重时，可能发生休克晕倒，腹中的宝宝则可能会缺氧、呼吸窘迫，乃至死亡。虽然相对于胎盘前置，低置胎盘发生大量、反复的早期出血的机会是比较少的。但在临产时，每次宫缩，都会使子宫下段向上牵引，往往引起出血的增加，造成严重后果。同时因为前置胎盘的胎盘剥离面接近宫颈外口，细菌可以从阴道侵入胎盘剥离面，又加上产后贫血，体质虚弱，所以容易产褥感染。

首先放松心情，注意休息，不要自己吓自己，很多时候随着宝宝在子宫里面成长，胎盘的位置也会发生变化的，许多胎盘低置的情况会变成正常；另外要听医生的判断和安排，不能掉以轻心，不要提重物、不要有任何形式的剧烈运动，一旦发现有出血要立刻去医院，医生会采取必要措施的。如果无阴道流血症状，妊娠34周前，一般不作前置胎盘的诊断。建议定期复查监测胎儿及胎盘情况，平时不要做剧烈运动。