怀孕妈妈的胸部保养法

准妈妈做到孕期生病不紧张

现代人很容易头痛，头痛犯的时候眩晕呕吐种种症状让人实在难以招架。医生说怀孕后因为体内荷尔蒙的变化，可能导致孕妇体质改变，很多人头痛的毛病不药而愈，不过也有人相反，会变得更加严重，面对这种情况，有什么绝招可以对付呢？

没有偏头痛毛病的人，大概很难体会我为什么要花一整个篇幅来讨论这个问题。

头痛是很多现代人的通病，有习惯性头痛的人都知道，这个毛病几乎没得医、也没有特效药。毛病犯的时候，你只能咬牙强忍，任它宰割。

我对头痛的经验，最早的记忆可以追溯到幼儿园。有一天，学校举行校外教学，我可能前天晚上太过兴奋，小小失眠了一下，第二天到学校，觉得头痛欲裂，只好向老师请假回家。就在全班同学兴奋地踏出校门，往动物园方向前进时，我独自懊恼地走回家，短短十五分钟的路程，我却花了半个多小时，怎么也走不到，等我发现时，早已神智不清走过头很远了。这是头痛带给我的第一次不愉快经验。

名医咨询室：孕妇可以吃药吗？

一般而言，药品或多或少会经过胎盘的血流而影响胎儿，尤其怀孕初期(二至八周的胚胎期)，是胚胎的器官、神经发育时期，对药物相当敏感。但怀孕期间也非不能用药，只要告知医师怀孕的周数，经过医师处方并遵守用药方式，不但可以放心用药，还可避免妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症对胎儿的不良影响。

台北市立中兴医院妇产科主治医师　昝舜华

之后，从求学到进入社会的成长过程中，这个毛病一直伴随着课业、工作压力，不时地扰乱我的生活。

尤其从事新闻工作以后，也许是工作压力，常常一睡不好、太累、太紧张，头痛毛病就犯。我曾经痛到两眼睁不开，昏倒在地，眼冒金星，出现奇怪的幻影、甚至呕吐；我还曾经带着垃圾桶进摄影棚，以防新闻播到一半，突然在主播台上抓兔子……有时，我简直想把脑袋给搬下来，放一边去！

怀孕后，医生说因为体内荷尔蒙的变化，可能导致孕妇体质的改变，很多人头痛的毛病不药而愈，不过也有人相反，会变得更加严重。何其不幸！我属于后者。

可能怀孕后比较容易疲倦吧！常常上了半天班，正要进入备战状态，开始忙新闻，就觉得昏昏欲睡。这时，工作压力一来，真灵！太阳穴马上隐隐抽痛，你越是不管它，它就越像千万只虫在你脑血管里钻动，让你“头痛不已”！有一回我连痛了三、四天，根本无法专心工作，医生所开的对宝宝安全无虞的药，对我来说，都已经不具疗效，太强的药又不能吃。怎么办呢？这天下午，整个办公室人声鼎沸，大家都在忙新闻，我顾不得化了满脸的妆，坐在位子上无助地啜泣起来。我想，除非我现在辞去工作，回家待产，否则我一定要找出解tulaoshi决方法来。

我决定靠自己的毅力来自我治疗。

我先拿出随身携带的放松精油，按摩头、颈、肩膀，然后走出办公室，到附近餐厅喝了一碗热汤，再走回大楼的户外中庭。我静坐下来，闭起眼睛，深深地吸气、呼气，放松、再放松，把所有的工作、新闻通通丢得远远、忘得光光的。

胎儿发育好 叶酸少不了

出生缺陷是指出生时存在的各种缺陷和异常。中国是世界上出生缺陷的高发国家之一，每年3000万左右的新生儿中，约有4%～6%的缺陷儿出生，列第一位的是新生儿神经管畸形。神经管畸形发生的主要原因是孕妇早期体内叶酸缺乏。我国育龄妇女的叶酸水平普遍较低，缺乏率为北方高于南方，农村高于城市，冬春季高于夏秋季。新生儿神经管畸形的发生率与叶酸缺乏率的分布情况恰好一致。

叶酸是一种水溶性的B族维生素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中。食物中的叶酸进入人体后转变为四氢叶酸，在体内发挥生理作用。叶酸在体内的总量仅5～6毫克，但几乎参与机体所有的生化代谢过程，参与体内许多重要物质如蛋白质、脱氧核糖核酸、血红蛋白等的合成，从而对细胞分裂和生长有重要作用。无论因何种原因造成体内叶酸缺乏时，其直接的后果就是细胞的分裂和增殖受到影响。这在血液系统则表现为血红蛋白合成减少，红细胞不能成熟而产生巨细胞性贫血。如在妊娠早期，则会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重时将造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形，也可造成因胎盘发育不良而引起流产、早产等。缺乏叶酸，除了会造成先天畸形儿外，还会给孕妇带来危险。孕妇将会出现贫血症状，严重时还会导致贫血性心脏病、妊娠期高血压病、胎盘早剥、早产和产褥感染等。

准妈妈应提前补充叶酸

叶酸能有效防止神经管畸形。专家建议，妇女在计划怀孕前3个月就要开始摄入足量叶酸。面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、橙汁等都是“天然叶酸大户”。不过从食品中获得足量的叶酸并不容易，烹调还会造成食物中50%～90%的叶酸损失。因此，育龄妇女应在孕前三个月开始，每天补充400微克的叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持补充才能起到最好的预防效果。

计划做父亲，要补充维生素和叶酸

多年来，很少有男性饮食对未来孩子影响的研究报道。最近，美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项新研究成果表明：男性饮食与自身的生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。

研究人员发现，对于准备做父亲的男子来说，在饮食中补充叶酸同样具有重要意义。研究显示，男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。所以，为了生育一个健康聪明的孩子，男子在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。同时，最好莫沾烟酒，或者最大限度做到少抽少饮。

叶酸补充并非越多越好

近年来世界上的科研成果证明，妇女在孕前和孕早期及时增补叶酸，可有效地预防大部分神经管畸形的发生。

虽然各种营养素对人体都是必不可少的，但也不是多多益善，越多越好，而应是按人体的需要，按一定的比例来摄取。叶酸也是如此。服用过多的叶酸也会对身体产生不良的影响，如可能会影响体内锌的代谢而造成锌缺乏，致使胎儿发育迟缓；会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致严重的神经系统损伤等。

从研究也可看到，育龄妇女和孕妇每日增补0.4毫克叶酸可以满足身体需要。纠正缺乏，每日增补的叶酸不应超过1毫克。具体到每一位育龄妇女、孕期妇女究竟应该如何增补叶酸，还要在医生的指导下进行。

秋季保健孕妇可得多注意(图)

秋季保健孕妇可得多注意

对于身怀六甲的孕妇来说，秋天是比较舒服的季节。不过，身体抵抗力相对较低的孕妇在秋季保健上要注意几方面。

腹泻 秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。

便秘 秋天气候干燥，孕妇如果不注意饮食调理，就可能便秘。因此，建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。

呼吸道疾病 在天气转凉、昼夜温差大的秋天里，即使是Tulaoshi.com常人也很容易患上此类疾病。由于孕妇在吃药上有很多禁忌，为防止对母婴产生不良影响，孕妇在秋天一定要及时增减衣服，多补充些维生素C，并适当活动提高抵抗力。

另外，需要特别注意的是，孕妇在秋季尽量不要过多食用大闸蟹和甲鱼。因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。

怀孕妈妈的胸部保养法

乳房有众多的乳腺体和脂肪，这两者决定胸部的大小和形状。乳房的行状、轮廓及位置完全取决于皮肤的弹力，这片由胸部底部延至下巴的肌肤我们称自然胸罩。当乳房大小有所改变时，就需要予以特殊的照顾，以确保增加的重量不致于过于拉扯自然胸罩。

因此要想避免胸部的自然松垮，最重要的便是加强自然胸罩肌肤的弹性和韧度。可以采用一些快速而简便的运动，以强化自然胸罩。具体方法介绍如下：

1、将嘴唇拉开，呈微笑状，这个动作可收缩颈部的大肌肉，刚强胸部组织，提高弹性，以提供更好的支撑效果。重复15次，你会很快注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺。

2、背挺直，抬头挺胸，身体站立，双肘紧贴两侧，腋下各夹一本书，手臂先弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体，保持此姿势10秒钟，动作重复1次。

3、维持胸部的紧实，你可将双手抬高，于鼻前合拢(十指夹紧)，手和肘部保持水平状，接着用力击掌(手持平、指夹紧)。此动作重复10次，这时你会感到胸部也随之运动。此练习可同第二步骤同时做。

以上三个动作不仅仅限于妊娠期间，它可成为你长久健身的方法。

另外，怀孕中的你在选择罩胸时，应选择罩杯较大的，不带钢托的，即宽背带的胸罩。大小适宜的胸罩会支持胸部而不会在背部或肩部留下压痕，同间应随时更换胸罩，以适应胸部的变化。

记住用冷水对胸部进行保养，在涂抹过身体调和油的乳房上，轻轻用冷水冲洗，有利于增强双乳的弹性和活力。最后建议您：怀孕期间，阴部的粘膜组织容易紧绷、脆弱，在清洗时要轻柔、小心，避免使之受伤。同时也要避免拉扯，以减少松弛，进而影响到以后的性主活。这里再次建议用冷水冲浴，以增加弹性。

乳房的护理，不要在孕期遗忘!保持好身材这是很重要的一步!

孕期的7个“不能少”（图）

孕期的7个“不能少”

整个孕期如同一次特别的旅行，你会发现你和发育中的小宝宝正朝一个崭新的世界前行。你常常会经历一些新的体验也要改变一些生活习惯，还有一些特别的事情是你不应该忽视的。

告别“夜猫子”生活

如果你以前是一个贪玩的“夜猫子”，从现在开始，你要改变一下你的生活习惯，使你的生活作息制度尽可能有规律起来，尽可能在晚上10点以前上床，清晨早一些起床，活动一下身体，这对你的身体健康大有好处，某种程度上也能减轻孕吐。曾有报道，准妈妈如果睡得较晚的话，宝宝出生后绝大多数也是“夜猫子”，准妈妈如果生活很有规律，早起早睡的话，宝宝出生后生活也相当有规律，这是因为宝宝早在妈妈的肚子里时就适应了这样的“作息制度”。

孕妇在妊娠期间有规律地饮食起居不仅有利于孕妇健康，胎儿成长，而且有助于胎儿出生后形成有规律的生活。

有位孕妇系统地接受了胎教和孕期保健教育，并制定了一个具体的作息安排。从胎儿长到4个月的时候，便依照这一安排进行每天的活动。早晨起床时，拍着胎儿说：“你好！宝贝，该起床 了。让我们欣赏一段音乐吧！”然后，打开录音机听音乐。7点钟到户外散步、做健身操。之后，上班。工休时，打乒乓球或羽毛球。中午睡1小时。晚上吃完饭后，到户外散步1小时。然后看看电视，当然是尽可能少看。10点左右睡觉。睡前抚摸胎儿，与胎儿搭话。这位孕妇的孩子出世以后，生活也比较有规律。每天早晨6点半醒，晚上10点左右睡觉。白天的饮食睡眼也定时，很少哭闹，比较容易护理。

另外，这位孕妇在孕期身体一直很健康，孩子出生后身体素质也很好，很少得病。而且，孩子的动作、语言发展均早于其他儿童，进入幼儿园后，很快就适应了新环境。

瑞士小儿科医生蒂尔曼的研究也表明，新生儿睡眠类型是在胎内由母亲决定的。早起型孕妇所生子女，一出世就有早起习惯；晚睡型孕妇所生孩子，一出生就喜欢晚睡。

可见，孕期生活有规律，于成人，于胎儿都有益。孕妇不妨根据自身的具体情况，制定详细的方案，可有长期和短期之分，内容除了包括每日的作息时间安排外，还可有近日的饮食营养安排、锻炼项目计划、读书书目选择等等，科学合理地渡过妊娠这段时光。

帮他找到 “准爸爸”的感觉

担心宝宝的健康，怀疑自己的症状有没有问题，看到相关的医学介绍，就会有莫名的紧张和害怕，夜晚睡觉时常常有失眠并且多梦的症状。这些症状的产生，主要是因为准妈妈压力过大，还有少部分准妈妈会出现较严重的产前抑郁症，如：情绪低落、食欲不振、极度缺乏安全感。有些孕妈咪因身体或心理的变化，对丈夫产生了一些新的或者不合理的期望，当内心的需求没有被满足时，就会产生各种负面情绪。

这是一个特别需要家人体贴的阶段。但你的另一半似乎还没有完全地进入“角色”，他一时还无法体会“准爸爸”的感觉。没有人天生就会当爸爸，他也需要经过一定的“磨练”。

Lady提示：

当你感觉心情抑郁时，不妨自问：“到底在为什么事情苦恼，还是仅仅情绪不好？”找到源头，会让你减少胡思乱想和盲目悲观。

每天告诉他你正在经历的身体的变化与心理感受，告诉他你真正需要的是什么。处理负面情绪的最佳方法是及时沟通与合理宣泄。这样，一切都会越变越好。

选择自己喜欢的方式来关注做母亲之外的其他生活和有意思的事，也能让你把注意力分散些，比如，参加合唱团，学习园艺、绘画，朗诵散文诗等，都会让你的心灵朝更美好的方向开放。

想象让你充满活力

也许，你的胎儿还只是一个刚刚着陆的“小芽儿”，没有关系，你也可以想象一下他(她)的模样。他长得比较像爸爸还是妈妈？你希望他的性格是什么样的？你希望他将来成为一个什么样的人？当那些想象中的画面一一出现时，你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。

千万不要小看“心理图像”的神奇力量，这些“心理图像”会给你带来更多美好的体验，而你在孕期所遇到的一切困难也会变得容易克服了。

如果你即将临产，也可以想象你生产时的每一个细节，想象自己充满了力量与勇气，与医生的配合十分默契，分娩的环节才会非常顺利。只要你坚持一段时间做这样的“练习”，一切都会如愿以偿的。

和宝宝说说悄悄话

你可以与准爸爸一起与胎儿对话。你们可以先给胎儿取一个小名。轻轻地抚摸胎儿，把你们美好的祝福送给你们的宝贝，比如“快长大吧，爸爸妈妈爱你！”等等。 带着爱去与你的宝宝交流吧，看看你和他(她)会有什么感受。

准妈妈往往会情不自禁地和肚子里的小宝宝说话，尤其到了临近分娩时，胎儿似乎还能做出反应，与妈妈交流。

在法国，由玛丽·布斯内尔领导的研究小组证实，在妊娠期的最后3个月，胎儿可以辨别声音、气味和味道，并且能够习惯于反复的刺激，甚至可以学习和记忆。布斯内尔举例说，每天播放一段音乐，刚开始时胎儿会心率过快，但在播放6周以后，心率开始放缓，若突然换成另外一种音乐，则会引起胎儿心跳异常。

实验还证明，胎儿不喜欢寂静的环境，喜欢美妙的人声，尤其爱听母亲的声音，甚至还可以分辨母亲是在同他说话，还是在同别人说话。 但是如果突然出现刺耳的噪声，胎儿就会受到惊吓。

科学家们说，妊娠晚期的胎儿已经由一个纯粹的生理结构体发育成一个有感觉的人，对母体内部和外界都有一定的感知。因此，准爸爸和准妈妈们应该从这时起就开始和小宝宝沟通，做一些会让小宝宝感到愉快的事。比如播放轻柔的音乐，和小宝宝说话，让他熟悉爸爸妈妈的声音，告诉他爸爸妈妈有多么爱她。抚摸准妈妈的腹部，也就相当于给小宝宝做按摩。　

德国心理学家威尔纳·格罗斯还证实，胎儿的视觉已开始形成，因为当母体腹部受强光照射时，他们会闭上眼睛或转动眼球，或是把头扭转开来。准爸爸可以用手电有节奏地照射准妈妈的腹部，进行“光亮胎教”，增加宝宝对光的敏感性和节奏感，对宝宝大脑的发育和成熟也很有利。

职场准妈咪要加强护眼之道

由于工作时需要大量近距离眼部作业，上班族妈咪常常到下午，眼睛就已经非常不舒服了!在工作内容较难有所改变的情况下，更要加强护眼之道!

两大症状泄露眼部的秘密

高度用眼的工作型态、超时工作是现代上班族普遍面临的问题。然而眼部若不能适时休息，久而久之可能导致种种不适症状，其中又可略分为两大类来谈：

第1类 症状

眼睛酸、疲劳、感觉模糊，甚至出现头疼。

眼睛在近距离的作业时，需要进行调节、内聚、瞳孔收缩三方面的运动，因此长期用眼过度，负责的部位全都会跟着受影响：

①调节

睫状肌负责调整视物的焦距，当人在注视远方时，睫状肌是放松的，而看近处时则呈用力状态。长时间盯着电脑屏幕或文件，睫状肌易因持续收缩而疲劳，严重时还可能造成头痛。而l天高度用眼8～9个小时，光是上午、下午测量度数就有很大的变化，即所谓“假性近视”，使得人觉得看久了会眼睛模糊。

②内聚

每个眼Tulaoshi.Com球各有六条眼外肌负责支撑、控制，人在看远处时，眼外肌比较放松，看近时则会收缩用力。眼睛长时间看近物而无法休息，内聚能力自然会降低。

③瞳孔收缩

同样地，瞳孔为应付工作而持续收缩，疲劳是可以预见的。

第2类 症状

眼有干涩，或眼睛发红、刺痛、灼热感、异地感

眨眼时，泪腺会分泌泪液，用以湿润眼球、清洁杀菌等。但当人专注于工作中，眨眼的次数会不自主减少，使得眼睛缺乏润滑及加速泪水蒸发速率，导致眼睛干涩。而有些人则是以眼睛红、刺痛、灼热感、异物感等来表现。特别是长时间在冷气房工作、戴隐形眼镜、旁边有人抽烟，都会加重第二大类的症状。

护“眼”有道，健康有理!

眼睛不舒服，看似问题不大，但却会严重影响生活品质及工作效率。想要好好保护自己的眼睛，最重要、有效的办法莫过于多休息，及变化视物的焦距。而其它如调整工作环境、选择正确度数的眼镜等，亦有助于眼部保健。

POINT 适时让眼睛休息

一般来说，每工作1小时，应该要让眼睛休息5～10分钟。有些人以为我先疯狂加班，之后再休息较长时间，就能平抚眼睛的疲劳、干涩，其实不然。比较理想的休息方式为间歇、分散式，即便只是短短几分钟，闭上眼休息一下，或看看远方都是很好的。

POINT焦距的变换

妈妈可以利用休息时间，看看远方，建议选择6公尺以外的目标物，且尽可能越远越好，持续约1分钟左右，这对睫状肌、眼外肌放松大有助益。

准妈妈 你的口腔更敏感(图)

孕妇 你的口腔更敏感

怀孕期间刷牙容易引起牙龈出血、产后刷牙容易引起牙齿松动……一些妇女怀孕后开始不刷牙，产后也迟迟不恢复刷牙习惯。

专家指出，这种做法肯定是错误的。怀孕本身不会引起牙龈炎，但由于怀孕期间内分泌改变，会促使牙龈中微小血管丛的扩张、扭曲及循环滞留，使牙龈对机械刺激较为敏感，破坏牙龈肥大细胞，引起一些隐血现象，这是正常生理现象。

如果怀孕期间不刷牙，一些污垢长期留在牙缝里，就会出现牙龈发炎、肿胀现象，最后导致牙周炎发生。孕产妇应该坚持正确、有效地刷牙，防止牙周炎的发生。

孕妇认真仔细刷牙，既可洁齿护牙，又是保护胎儿的重要措施之一。