瑜伽两招式瘦手臂瘦腰瘦腿

瑜伽两招式瘦手臂瘦腰瘦腿

　　局部肥胖是很多女性们都会遇到的问题，粗壮手臂、肥腰、大象腿等等。。。无论胖哪里都会严重影响着你的整体美感。小编今天教你两招轻松易学的瘦身瑜伽，瘦手臂、瘦腰、瘦腿一下就搞定!

　　part 1 瘦手臂瑜伽

　　坐在椅子上，动动就能收紧手臂肉肉，使你的麒麟臂变得纤细，同时还能缓解颈部的僵硬感哦。

　　1.浅坐在椅子上，挺直背部，右手向上举起，弯曲手肘，置于右胸前，左手放在左大腿处

　　2.左手往上举起，放在右手上方，使两手臂交叉，手背对着手背

　　3.左右手掌同时翻转，使掌心对着掌心。注意，此组动作手臂一直保持在胸前与肩同高的位置。保持10秒后，左右手交换动作重复做5次

　　part 2 收腹瘦大腿

　　粗腰和肥腿都是裙子和牛仔裤的大敌，马上进行以下四个小动作，收紧大腿和腰围肥肉，秀处好身材。

　　1.跪姿，双腿并拢，上身挺直，双手自然垂放，紧贴住腿部两侧

　　2.左手叉腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处

　　3.左手慢慢往上抬高，直至完全伸直为止，此时应感到腰腹部肌肉有拉紧的感觉

　　4.腰身与左手同时往右下方压，眼睛看着左手方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。保持10秒，左右边轮换重复各做5次

美体减肥操 瘦腿瘦腰丰胸

　　下腹凸出、O型腿、大腿胖、胸部小，只要你拥有其中的一项都会让你的美丽不复存在。怎么办?练练美体减肥操吧!

　　笑时嘴角朝左右方向吊起，可能是下巴关节歪斜所致! 颈椎4号骨和下巴关节有着密切关系，做颈椎4号骨矫正体操就能变成笑脸美人!

　　虽然称不上美人，但拥有美丽笑容的人确实很有魅力。甜美的笑容能温暖人心，人气也会直线上升。不过如果笑时嘴角歪了，那可就魅力减半了，也会让妳不敢开口大笑。

　　有嘴歪烦恼的人就做颈椎4号骨矫正体操，位于颈子中间的椎骨由上面开始数第4个骨骼就是颈椎4号骨，这个骨骼和下巴关节有着密切关系。

　　体操动作很简单，仰卧躺着做仰卧起坐和用手轻敲颈椎4号。两个动作一天做一次，持续做绝对有效骨即可。Tulaoshi.Com

　　(1)仰卧躺着，双脚张开35?40公分。双手呈直角角度弯曲，抬头做仰卧起坐，下巴尽量往胸部贴近。保持此姿势吸一口大气，忍耐一下。

　　(2)觉得难过时放掉全身的力气，静止10秒钟。

局部减肥操 瘦腿又瘦腰

　　称职的家庭主妇，日日在家不出户，运动量少，很容易变成大肥婆。想减肥，只要集家务、运动于一身，由朝做到晚，轻松就能瘦。图老师小编这就为你介绍一套有效的局部减肥操，想瘦哪就瘦哪。

　　10:00AM晨早起身松一松 晨早起床，不要做剧烈运动，在床上做些轻微伸展动作，舒缓一下背部肌肉的紧张，咁由早到晚人都可以醒神啦!

　　1.身体伸直面向天花，慢慢把双脚卷曲。 难度指数： *

　　以* * * * *为最高难度 Mike ：动作每次保持20秒，共做2-3次。 10:00AM-5:00PM轻松家务运动 淋花收pat pat 趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难，但可同时收紧大腿及臀部肌肉， pat pat细晒， 「大象脚」唔见晒!

　　1.企直，双脚分开与肩膊平衡，双手垂直并各持半满的水壶。 难度指数： * * * *

　　Mike ：蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖，此动作每次做15下，共做3次。

　　厨房提腿收线条

　　■侧身靠近灶台，右手捉紧台边，保持平衡。尽量提高左脚，膝盖与脚尖伸直。 做早餐前，不妨在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够，都可找空间较大的地方进行。 难度指数： * * *

　　Mike ：动作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。

　　洗碗减小腿

　　■保持腰部挺直，脚踝提起用前脚掌支撑身体，然后再放下。 原来在洗碗过程中，简单的动作已经可以收紧小腿肌肉，令你不知不觉又瘦。 难度指数： * * *

　　Mike ：动作每次保持20秒。

　　执拉腿筋

　　■当弯腰执拾时，应由腰或臀部弯下，像以手触脚趾的运动，并尽量保持15-20秒。 若家中有小朋友或动物，好多时地上都有一摊玩具，只要动动脑筋，执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作。 难度指数： *

　　Mike ：次数随意

　　饮果汁收拜拜肉

　　■坐直，左手持约250毫升饮品放头后。右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉。 就算坐梳化饮包果汁休息，都一样可以做运动，如收手臂拜拜肉。 难度指数： * * *

　　Mike ：每只手做15下，左右手轮流共做3次。

　　抹地劲收腹

　　1.双脚蹲在地上，双手各持一条毛巾放两旁。 小时候睇得多《阿信的故事》 ，学到当然系贴地式洗地法!咁样动作运动量高，好有收腹之效!

　　2.双手伸直，慢慢把身体爬向前，直至胸部贴近大腿。 难度指数： * *

　　Mike ：最好每次做30下，共做5次。

　　伸展松肌肉

　　■身体直立面向高身储物柜或墙壁，脚踝提起，双手伸直，手掌向高处抓实。 做完一整日的家务运动后，就要做伸展运动，把收紧了的肌肉放松，减轻疲劳。 Mike ：动作保持平衡并保持20秒，共做3次。

　　运动前后要留心

　　1.做各式各样运动前，应量力而为，由简单做起。

　　2.做负重运动时，应视乎体质而定，开始时不应负荷太重。

　　3.每次完成收紧运动后，最好做埋肌肉伸展运动，减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现。

　　4.运动后要多喝水以帮助排走身体毒素。

每天喝酸奶 瘦腰又丰胸

　　20世纪初的研究发现，酸奶中的乳酸菌就是使保加利亚居民长寿的原因，从而使乳酸菌名声大噪。近年来，酸奶已经成为日常最受欢迎的食品进入了我们的健康餐单。酸奶对于腹部、腿部减肥有着比较好的效果。

　　酸奶瘦身秘诀大公开

　　酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。

　　对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

　　脱脂冷藏型酸奶最佳

　　市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性，让人在不知不觉间吃下过多热量，购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量。

　　需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳，可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤，因此喝入体内也是死的菌种，喝再多也无法使体内益生菌增加。

　　最佳瘦身时机

　　酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

　　食用方法

　　酸奶千万不可加热，否则其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽。一般瘦身初期可以每天饮用三次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取，待便秘状况消失腹部和下体趋于纤瘦时，可以适量减少酸奶的摄入，每日饮用一次即可。

具丰胸瘦腰作用7种水果

　　胸部可以“吃”大吗？腰腹可以“吃”小吗？可以！这些让人垂涎的水果可以促进乳腺分泌，让你轻松“挺拔”，而超低的卡路里，让你一饱口福的同时，不用为“小肚腩”发愁，另外，丰富的维生素，纤维素，是你排毒养颜的好帮手!

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1、香蕉 热量 87千卡/100克

　　香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

2、木瓜 热量 27卡/100克

　　木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。

3、奇异果 热量 30千卡/100克

　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

4、酪梨 热量 45千卡/100克

　　酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

5、苹果 热量 56千卡/100克

　　苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

6、西柚 60卡/个

　　是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

7、番茄 15千卡/100克

　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

懒腰操 瘦腰瘦腿人见人爱

　　弯腰、踢腿、将蜷缩的身体伸展，做一下幸福又瘦身的懒腰操。4招瘦身效率高的懒腰操，下面对于这四种懒腰操，做详细的讲解：

　　一，坐姿侧伸展

　　1、右腿向旁伸出，m.tulaoshi.com左腿屈膝向内，躯干保持正直。

　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。

　　二，站立侧伸展

　　1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

　　三，小腿及大腿伸展

　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。

　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。

　　四，胸背伸展

　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。

美体减肥操 6招塑曲线

　　美体减肥操，只需要简单6个动作，你就能拥有好身材。现在就开始学学吧!

　　1.平衡练习--使身体更有型：

　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。

　　注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。

　　2.臀部美翘翘：

　　俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。

　　3. 腹部赘肉快速消失：

　　平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。

　　4. 大腿变纤细：

　　平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。

　　5. 韧带拉伸--让你更有弹性：

　　平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。

　　6.含胸练习--胸背曲线更柔软：

　　坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒