瘦腰瘦腿瑜伽减肥图

　　练瑜伽减肥瘦腿吗?减肥瘦腿，是瑜伽比之其他健身方式的强力主打功效，几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，都能真的减肥瘦腿。当然，需要长期坚持，让让我们来看看瑜伽减肥瘦腿小动作吧。

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿内外侧

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　大家都知道瑜伽减肥的效果是要长期的，眼看3月过去一大半了，冬天堆积的赘肉怎么办，小编教你瘦腿瘦腰瑜伽动作，让你身材苗条。

　　舞王式瑜伽

　　自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后 拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

　　单腿鸟王式变式瑜伽

　　平坐与地面上，屈左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直，屈右膝，让右脚尽量靠近身体。身体稍微向右后方弯曲，右臂抵住左脚掌，左手从背后拉住右手。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

　　如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右脚掌，双手如上图，正反相握于右胸前。

　　腰部和腿部是女士们最关心的部位了，常常为了这两处长出的赘肉而烦恼不已。今天编辑教你做简单瑜伽动作，轻松消灭腰腿处的肥肉。

　　躯干扭转式

　　1、平躺，肩部放松，双手张开，两腿并拢，弯曲膝盖。

　　2、两脚交叉，双膝重叠。

　　3、头部向右转，两腿向左摆，右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2，左右两边交替。

　　船式变化

　　1、坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。

　　2、抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。

　　3、双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。

　　如果不是先天腰腿就胖的话主要可能是因为经常坐着导致脂肪堆积在腰腿部饮食及生活习惯楼上的已经讲了许多我给你推荐两个运动方法腰部坠肉要看是在胃部还是在小腹如果是在胃部，建议晚上睡前，躺在床上，将腿靠在墙上，屁股与脚跟贴住墙，尽量伸直腿，然后抬起上半身，这时胃部那里的肌肉在用力，可以感觉一下，抬起上半身去靠近腿，多做几轮，看你的体力情况决定做几次，然后慢慢增加如果是小腹胖，最有效的当然是仰卧起坐腿部的话一个方法是慢跑，注意是慢跑哦，腿部的线条可以被拉出来，主要是小腿大腿的话建议进行压腿或其他可以拉韧带的方式还有就是可以沟脚将腿伸直，将脚指头尽量往靠近身体的方向勾左右脚轮流一个是要多站多走，一个就是要坚持。

　　四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

　　想要减肥，下面推出的这一套减肥瑜伽动作可不能错过哦。20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。这样每天不到2分钟，轻松瘦全身。

　　平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

　　步骤①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

　　步骤②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

　　步骤③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

　　步骤④休息一下之后，回到步骤①，将这个动作再重复做3-5次。

　　瘦腿前侧

　　1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

　　2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。

　　如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

　　下面这套减肥瑜伽瘦腿练习专门针对瘦大腿的，动作简单，能充分锻炼到大腿前侧、后侧、内侧的脂肪，帮助快速燃烧。

　　瘦腿前侧

　　1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

　　2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。

　　如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

　　瘦腿后侧

　　1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

　　2：两腿打开至最大限度，，双手抱头，指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

　　瘦腿内侧

　　1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

　　2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。