【图】怀孕初期安胎健儿食谱：芽菜蛤蜊面线

怀孕初期安胎健儿食谱：水果麦m.tulaoshi.com片粥

麦片和水果含有多种维生素，适量摄取，能帮助准妈妈补充体力，在怀孕初期可以为胚胎神经细胞的发育提供营养。麦片有燕麦片、大麦片、即食麦片和烹煮用麦片，请按照麦片的种类调整烹调时间。

【材料】

燕麦片1杯，牛奶300毫升，香蕉l／2个，柳橙1／2个，菠萝适量，葡萄干15颗，枸杞15颗

【做法】

1.在锅内加入牛奶和200毫升清水，煮至沸腾，放人燕麦片搅拌均匀后熄火。
2.香焦切片，柳橙取出果肉，菠萝切小块，葡萄千和枸杞用凉开水稍加冲洗。
3.将全部材料加入麦片粥即可。

这道营养丰富的三明治无论是做早餐还是点心，都十分适合。全麦、胚芽和杂粮吐司含有较丰富的B族维生素和维生素E，能够补充怀孕初期所需的营养，预防呕吐、抽筋，并可以稳定情绪、改善造血机能，尤其适合害喜严重的准妈妈食用。鸡蛋最好选用柴鸡蛋。

【材料】2餐份

全麦吐司3片，鸡蛋2个，芝士片2片，苜蓿芽、生菜叶适量，西红柿1个

【调味料】

橄榄油l小匙，盐、胡椒粉少许

【做法】

1.将食材洗净，苜蓿芽、生菜叶沥干水分，西红柿切片备用。
2.热锅后，倒人橄榄油，打人tulaoShi.com鸡蛋，煎至九分熟，撒人盐和胡椒粉。
3.全麦吐司烤热，依序夹入芝士片、西红柿、鸡蛋、生菜叶、苜蓿芽。
4.把夹人材料后的吐司沿埘角线斜切成三角形即可。

这道主食能补充准妈妈在怀孕初期所需的蛋白质、叶酸和维生素B6，使营养更加均衡。芽菜可根据个人喜好选用苜蓿芽、豌豆苗、萝l、缨、养麦芽或菜花芽等，只要洗净即可，不必煮熟，以减少酶的流失。芽菜中的酶能帮助消化、吸收，并补充营养，平衡身体机能。

【材料】

面线l/3束，蛤蜊60克，芽菜30克

【调味料】

高汤300毫升，黼、洒少许

【做法】

1.蛤蜊用清水浸泡出沙后再次洗净，芽菜洗净，备用。
2.用沸水将面线煮约2Tulaoshi.Com分钟，捞出。
3.存锅内加八高汤，煮沸后加人蚧蜊、盐、酒，再次煮沸，熄火。
4.加人芽菜拌匀．再倒人面线中，即可食用。