【图】孕妇健身康复瑜伽三角转动式练习

产后抑郁症的表现是怎样的

据观察发现，约有2/3的产妇在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落，容易发生产后抑郁。发生抑郁前，产妇常有产后心理适应不良、睡眠不足、照料婴儿过于疲劳等情况出现，但大多程度较轻，而且对产妇的生活及哺育婴儿等方面有什么影响，属于一种正常的情绪反应。

而产后抑郁症则不同，它的程度比较重，是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。产后抑郁症多在产后两周发病，产后4～6周症状症状明显。

产后抑郁症的的主要特征

常感到心情压抑、沮丧、情感淡漠。表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每到夜间加重。

自我评价较低，自暴自弃，自责，或对身边的人充满敌意或戒心，与家人关系不和谐。

创造性思维受损，主动性降低。表现为反应迟钝，注意力难以集中，工作效率和处理事物的能力下降。

对生活时常缺乏信心，觉得生活没有意义。

患有产后抑郁症的产妇会伴有厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退等症状，可能伴有一tulaoshi些躯体症状，如头昏、头痛、恶心、胃部灼烧感、便秘、呼吸加快、率加快、泌乳减少等。重者甚至会觉得绝望，出现自杀或杀婴的倾向，有时陷于乱或昏睡状态。

大多数产后抑郁症患者可在3—5个月恢复。一般认为产后抑郁症的预后较女约2/3的患者可在一年内康复，如再次妊娠，则有20％～30％的复发率。

仰卧单脚伸展

步骤：

1、仰卧，两膝弯曲与髋关节同宽脚掌平放于地。tuLaoShi.com(图1)

2、右脚随着吸气抬向右胸的腹部位置，并将双手扶在右大腿内、外侧。 (图2)

1、站立，双脚大大分开，左脚指TuLaoShi.com向左，右脚稍向右。

2、吸气、手臂侧平举。

3、呼气，上身向左侧弯，右臂向上伸展，放下左手撑在左脚内侧的地面，保持这个姿势，自然呼吸。

4、再次呼气时，放下右手撑在左脚内侧地面。

5、吸气，左臂向上伸直与地面垂直，保持自然呼吸。

6、呼气，放下左臂，双手合掌，拇指相扣。

7、手臂带动身体缓慢直立。

8、呼气，打开两臂回到体侧。

9、双脚微分，双手体前交握，闭眼，调息。

小贴士：保持时，手臂形成一条直线与地面垂直。