拒绝当懒妈 孕期也要“动”起来

严防流感和怀孕这对“危险组合”

众所周知，春夏交替是流感的多发季节，美国妇产科专家艾伦•帕克博士表示，由于孕期孕妇免疫力下降，心肺负担加重，感染病菌病毒的几率上升，进而就会增加流产和早产风险，所以说流感和怀孕是一对危险组合，那么，春季预防流感对于孕妇来说就成了头等大事，那究竟该如何预防呢？

1、接种流感疫苗

事实上，即使是最先进的流感疫苗也并非百分之百有效，但是接种流感疫苗之后，即使得了流感，也会减轻症状。并且，孕妇从疫苗中获得的抗体也会传递给腹中的宝宝，直至出生后6个月一直处于被保护状态，这时候宝宝自己便可以接种流感疫苗了。美国《临床传染病》杂志刊登过一项研究，发现孕期接种流感疫苗，对预防婴儿发病有效率可高达到92%。而且这些抗体还会通过哺乳传递给孩子。

2、经常消毒杀菌

孕妈家中以及工作环境中经常接触的物件，如餐桌、办公桌、电脑键盘和鼠标、电话机等，应该经常对其表面进行消毒杀菌。

3、注意饮食健康

平时多吃一些新鲜果蔬，以保证摄入足够的抗氧化剂，从而增强人体免疫系统的抗病能力。

4、勤洗手

经常洗手时每个人都需要注意的卫生事项，而孕妇更应该勤洗手，而且洗手时用温肥皂水是最合适的，手心、手背、指间和指甲缝都要洗到位，注意每次洗手时间至少应该在20秒以上。在没有肥皂水的时候，也可用含酒精得洗手液代替。

5、洗手前不要摸脸

在没有彻底洗手之前，孕妈最好不要摸脸，因为流感病毒非常容易传播到人的口、鼻、眼睛等部位。

6、尽量避开人多的场所

感染流感的几率与跟他们接触的机会成正比，所以尽量避开人员密集的场所，在出行乘坐公交车、地铁、火车或者飞机时，务必要经常洗手或者用消毒湿巾擦手。

7、注意多加休息放松

保证充足的睡眠对于增强免疫力非常有利。此外，产前瑜伽、冥想打坐、水疗及性爱都是可以起到不错的减压放松效果。

8、及时就医治疗

孕期一旦出现持续高烧的情况，必须马上看急诊。其中棉签测试能够m.tulaoshi.com快速检测流感，不过准确率达不到100%。医生或许会开达菲，该药可帮助你快速赶走流感，使并发症减轻，不会伤害到孕妇及胎儿。

9、适当补剂

维生素C、维生素D3和其他补充剂对抵御流感都有一定的效果。但要注意，孕妇补充任何补剂都要先咨询医生，听听他们的建议。

准妈妈们，赶快行动起来吧，春季预防流感迫在眉睫，千万不要让这对危险组合得逞哦！

孕期保持好身材 控制脂肪是关键

对于人体来说，脂肪是一种必不可少的组织。无论是人体体表和内脏周围的脂肪组织，还是细胞中的脂肪成分，对人体的生理功能都有着相当重要的作用。人体体表的脂肪不仅具有维持体温的功能，同时还能够在人体饥饿和食物来源不足的情况下分解、燃烧，从而产生能量，保证人体的能量需要；而内脏周围的脂肪组织能够在一定的范围内保持内脏器官免受外力打击；而细胞中含有的脂肪成分则是细胞膜、细胞核核膜等形成不可缺少的必要物质。而对于孕妇来说，尤其是到了孕中期和孕晚期，必须要贮备3千克左右的脂肪组织，为以后的分娩和哺乳时能量的大量消耗做好准备。

食物中含有的脂肪对人体来说主要作用是可以提供能量，此外也参与人体的组织细胞，尤其是大脑细胞和神经细胞的组成过程。各种必须维生素，特别是脂溶性的维生素，当与脂肪同时使用的时候，它的消化吸收率也就明显有所提高了。

尤其需要强调的是，人体的脂肪组织并非是直接来源于食物中的脂肪，当食物中含有的蛋白质、碳水化合物的供给量超过人体所需消耗量时，它们便会转化为人体的脂肪组织。所以，脂肪的摄入是有一定的量的限制的，即便是孕妇也是如此，脂肪摄入过量对于孕妈妈和胎宝宝的健康都是十分不利的。怀孕期间，对于脂肪的摄入要做到量出为人tuLaoShi.com。

有研究结果表明，孕妇每日需要的脂肪量是有所增加的，但不是非常明显，与未孕时相比，增加6~7克左右即可。

有研究显示，动物性食物中脂肪的含量相对来说比较高，而植物性食物的脂肪含量就比较低；但是通过加工，植物性食物脂肪的含量会有比较大幅度的增加，像油条、方便面等，比面粉的脂肪含量要高出很多倍。

特别需要强调的是，脂肪的供给量并非是食用油的供给量。脂肪成分在很多食物中都是含有的，尤其是在很多动物性的食物和坚果类的食物中含量都非常高；某些食品在制作过程中脂肪的使用量也是比较高的，从而增加了食物成品中脂肪的含量，而这些恰恰都是脂肪供给量的组成部分。所以，食用油的脂肪供给量应该是去除了这部分脂肪供给量以后的量，而实际的脂肪供给量同食物的来源和种类都有非常大的关系，由于每个人的食物来源和组成都有所不同，因此脂肪的供给量也有很大差别。

在有足够的动物性食物供给的情况下，应当尽量选择食用植物油。因为植物油中人体所必需脂肪酸的含量比较高，对宝宝的神经系统的发育极其有利，同时对妈妈的心血管系统的健康更加有益。

拒绝当懒妈 孕期也要“动”起来

很多孕妈妈在怀孕期间不是睡觉就是吃饭，要么就是窝在沙发上看电视，生活非常的宽松舒适。但是，你知道吗？长期太舒服了，可能会导致气血循环停滞。这不仅会增加生产的困难，还不利于宝贝运动神经的发展哦！

中国医学认为，在怀孕的时候，孕妈妈们应该做到劳逸结合，身体动起来。然而，无论是劳动还是运动，应保持一个度，不要过度放松或过度劳累。 逸是轻松的，无非就是吃喝玩乐！ 劳，指的就是体育运动！接下来图老师小编就为各位孕妈妈们介绍几项适宜的运动吧！

1、游泳

怀孕期间孕妇是适合游泳的哦。当您接触到温柔的水，你会觉得压力瞬间减少了不少。其次，游泳可以改善妊娠腰痛，下肢肿胀的症状。因此，孕妈妈会游泳就有福啦！

2、瑜伽

孕妈妈练习瑜伽跟我们通常的练习是不一样的哦。孕妈妈可以选择一个专业针对孕妇的瑜伽课，这样不但可以平衡腹部的缓慢生长，还可以帮助孕妇调整自己的盆腔，从而更好的进行自然分娩。此外，练习瑜伽的过程中，宝宝会感受到母亲心灵的宁静，这也能够感染到胎儿的情绪哦！

3、孕期锻炼

经过足够的休息之后，孕妇需要进行一定的锻炼！这里有两种简单的方法来锻炼，孕妇可以交替练习哦。

1）腹部运动：锻炼腹部肌肉，以更好地支持子宫

孕妇一腿弯曲，拉伸，弯曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次。然后膝盖弯曲，一条腿抬起，放下来，再抬起，放下，左右两边分别进行十次。

2）跨腿运动：锻炼骨盆肌肉，以帮助顺利分娩

孕妇放松tulaoShi.com心情，锻炼耻骨关节，伸展骨盆肌肉。坐直，双脚并拢，双手朝前方伸直，两个膝盖自然放好，连续进行10次。

4、户外散步

孕妇不要老是窝在家里，或者看电视吃零食。这种生活方式对您的宝宝是极为不利的。最好每天或隔日到户外散步。呼吸室外新鲜的空气，也可以选择到一个安全的公园或广场，或慢走，或小跑。此时，也许你的孩子也会有一个良好的心情吧！

图老师小编总结：

怀孕期间孕妇多锻炼、活动，其实对于宝宝来讲也是一种很好的锻炼胎教。适当的运动胎教，不仅可以减少孕妇的紧张和焦虑，还可以锻炼宝宝的平衡和运动能力呢！孕妈妈们赶紧采取行动吧！