(1)维生素C:水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、菜化、猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子等。
(2)维生素A:动物的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等。
(3)维生素B1:谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。
(4)维生素B2:动物内脏以及蛋、奶等、
(5)维生素B6:动物类食物,如内脏;全谷物食物,如燕麦、小麦麸等;豆类,如豌豆、大豆等;坚果类,如花生、核桃等。
(6)维生素E:麦胚油、玉米油、花生油、香油、豆类、粗粮、坚果、芝麻。
当正常饮食无法满足体内所需的营养时,补充复合维生索也是一种有效的途径。不过,为了避免过服某些维生素危害胎儿的发育,最好先咨询医生,选择适合的维生索,以利准父母孕前摄人适量的维生素,健康地受孕。
(1)铁是合成血红蛋白的原料:人体内60%~70%的铁存在于血红蛋白内,15%左右构成各种纽胞色素,20%以铁蛋白的形式储存于肝、脾、骨髓及肠黏膜中,5%左右构成肌红蛋白。女性在妊娠30~32周时,血红蛋白可降至最低,造成妊娠生理性贫血,在此基础上如果再缺铁,则可能危及胎儿。在孕前妇女就要开始多摄入铁质。铁能在人体内储存4个月之久,所以,在孕前3个月开始补铁,正好为孕中大量用铁做储备,防止发生贫血,这对孕妇、胎儿的健康发育是很有益的。同时男性如果缺铁,精子顶体的能力就会下降,会影响精子的健康,不利受孕。所以孕前的准爸妈要补铁,每天补充铁15~20毫www.Tulaoshi.com克。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)(2)补铁要吃含铁丰富的食物:含铁丰富的食物有黑米、猪血、猪肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、黑木耳、芝麻、牡蛎、豆腐、小白菜、大头菜、芹菜、核桃仁、豌豆、红枣、海带等。同时,要多摄人富含维生素E的蔬菜、水果,以促进铁的吸收和利用。
附:常见食物铁的含量(mg,以1009可食部计)
食物含量食物含量食物含量鸭血(白鸭)30.5鸡血25.0猪血8.7鸭肝 23.1猪肝22.6鸡肝12.0蛏子 33.6河蚌26.6蛤蜊(均值) 10.9牛肉15.6羊肉(瘦) 3.9猪肉(瘦) 3.0木耳(干) 97.4紫菜(干)54.9蘑菇(干)51.3葡萄干9.1桂圆肉3.9枣(千) 2.3黄花菜 8.1油菜(黑) 5.9豌豆尖 5.1芥菜 5.4菠菜 2.9白菜苔 2.8