优秀妈妈的45个科学育儿经

孕妈妈如何科学的补充钙质

　　钙对于孕妈妈来说，是很有必要的一种微量元素，所以在怀孕期间，孕妈妈要特别重视钙质的补充。钙质的补充除了通过晒太阳可以促进钙质吸收外，孕妈妈要多吃点富含钙质的食物。那么，哪些食物的钙质比较丰富呢？又该怎么吃呢？

　　一、牛奶。

　　牛奶是一种营养价值比较高的食物，特别是牛奶中的钙质是很容易被人体所吸收消化的，所以，需要补钙的孕妈妈可以把牛奶做为一种补钙的主食品，效果会比较好，而且牛奶还有美白养颜的功效，孕妈妈也不用担心怀孕的护肤问题。但是牛奶最好是加热一下喝比较好，加热的时候不要搅拌，温度只要热到六七十度就可以了，如果喝腻了牛奶的话也可以换一些奶制品食用，也是比较好的补钙食品。

　　二、豆制品。

　　豆制品的含钙量也是可观的，但是豆制品有些地方要注意，才能更好的保证钙质不被破坏。比如豆浆要反复烧开煮沸七次后再食用，豆腐不能和菠菜一起吃，菠菜中的草酸会与钙质发生反应，从而降低人体对钙的吸收效果。如果豆制品和肉一起煮的话，味道则会变得鲜美。

　　三、海带和虾皮。

　　海带和虾皮是海产品中含钙量比较突出的，而且这两种食物都有降血脂的功效，夏天的时候把海带煮熟后做凉拌菜也是比较美味的，而冬天将海带炖排骨，营养价值很丰富。而虾皮如果煮汤或者做饺子馅都是可以很好的发挥钙质的作用，

　　四、钙片。

　　如果缺钙比较严重的，需要通过钙片的补充才可以的话，要根据医生的嘱咐进行食用。而且补钙的时间最好是在睡觉前或者是两餐之间，后半夜和早上是人体血钙浓度比较低的时候，最适合补钙。

　　孕妈妈要认真了解有关钙质补充的注意事项，才能更好的达到补钙的效果。比如还要注意补钙的时候不要吃哪些食物？补钙的时候要避开一些钙质的克星，如富含草酸的菠菜和竹笋；富有植酸的白面和黄豆；还有碳酸饮料等等。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如tulaoshi.com需转载请注明出处。）

孕妈妈如何科学的补钙呢

　　孕妈妈怀孕期间由于胎宝宝以及自身都需要大量的钙。孕妈妈即使是自身钙的不足，胎儿也会定量的从孕妈妈的身体中吸取钙，这时候有就会造成孕就很容易出现小腿抽筋，牙齿松动，腰酸背痛等症状。

　　一、从平时饮食中摄取。可以多吃一些含钙量丰富的食物比如鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。也可以多吃一些甘蓝菜，花椰菜等含钙的蔬菜，同时如果孕妈妈的体内的草酸含量高的话就不对钙的吸收有很大的影响，所以不要吃那些含有草酸的食物，比如油菜，蕨菜，菠菜等。

　　二、适量的晒晒太阳。晒晒太阳时候孕妈妈在补钙的时候同时也要适当的摄入维生素D，维生素D可以在阳光下和人体合成，可以更好的促进体内钙的吸收，晒太阳是维生素D最好的来源。

　　三、控制维生素D的摄入。对于一些严重缺乏维生素D来说的孕妈妈，要控制维生素D的摄入，过多的的摄入会导致人体中毒。

　　四、相对应的补充钙钙片。听从医生的建议，孕妈妈可以适当服用钙补充物来补充体内中钙，在怀孕期间服用钙片会对以后会以后宝宝的血压有着有利的影响。有研究表明，在怀孕期间服用钙补充物的孕妈妈所生的宝宝比那些没有在怀孕期间服用钙补充物的孕妈妈所生的孩子来说的血压来低一些。对宝宝的心血管系统有利的影响一直可以维持到成人期。

　　五、合理的进行的补钙。钙的摄入并不是越多越好，过多的摄入就会致使胎盘的钙化，母体分泌的羊水过少。这样宝宝就无法很好的得到母体所提供的营养和氧气了。只要做到均衡的饮食，适当的运动不仅可以促进人体血液的循环，也可以增强孕妈妈的身体体质，增强钙的利用率。一般孕妈妈在怀孕期间所需要的钙都能在饮食中所摄取到。盲目的补钙反而会对孕妈妈的健康和胎宝宝的健康造成不好的后果。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕早期准妈妈如何科学饮食

　　孕早期孕妈妈的饮食要求营养全面，搭配合理。所以要使孕早期的准妈妈摄取的能量营养比例合理搭配。而且孕早期由于各种妊娠反应，所以孕妈妈的身体会显得比较虚弱，所以应该要科学的饮食规划来调养Tulaoshi.com身体。那么孕早期准妈妈如何科学饮食呢？

　　一是吃的多不如吃得好。

　　孕早期虽然肚子还不是很明显，也不会吃的很多，宝宝还没长大，吃的也不多，反而是因为这个时期的很多妊娠反应，比如恶心、呕吐、食欲不振等会影响孕妈妈的饮食。所以在孕早期的时候孕妈妈不用说一定要吃得很多，只要营养全面，吃少点也行。一般在这个时期主要是以蛋白质还有清淡易吸收的营养为主，可以采取少吃多餐的方式，多吃些瘦肉、蛋或者是牛奶之类的，不要吃油炸或者是刺激性的食物，还有不容易消化的食物，容易导致便秘。

　　二是补充适当的优质蛋白质。

　　一般来说，蛋白质的摄取在人们体内是非常重要的，而孕期孕妈妈的蛋白质摄取应该要高于未孕的女性，特别是在孕早期刚开始胚胎发育的时候，细胞的生成都需要蛋白质，特别是一些优质的蛋白质。在补充蛋白质的手应该进行多种食物的搭配才能全面的补充蛋白质。而且蛋白质的饮食会影响到孕妈妈的食欲，有利于其他营养物质的摄取，但是如果补充得过多反而会阻碍其他营养素的摄取，所以适当适量就好了。

　　三是补充叶酸。

　　叶酸是孕前就要开始吃的，主要是为了避免胎宝宝畸形和智力低下，在孕早期的时候，胎宝宝成长发育的时候也要补充足量的叶酸。叶酸摄取不足会影响到宝宝体重不达标或者是神经管畸形等。对于一些缺乏叶酸的孕妈妈可以选择购买叶酸的保健品，如果叶酸补充充足的则可以在生活中通过绿色蔬菜、瓜果还有动物肝脏等补充就足够了。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

想要补钙效果好 孕妈妈如何科学补钙

　　孕期补钙之少量多次的补

　　要知道，我们人体吸收钙的能力是有限的，如果一次性摄入的太多的话，那就会导致那些不能被我们人体吸收的钙质被排出体外，这样不但浪费，而且还会造成身体的负担。因此怀孕期间孕妈妈补钙的时候时候，如果是选择钙片补钙的话，那么最好是选择剂量比较小的钙片，并且每天分2-3次服用。除此之外，很多孕妈妈会喜欢喝牛奶来补钙，那么最好也是分成2-3次喝，这样补钙的效果会可以大大的提高。

　　孕期补钙之补钙时间要合适

　　其实，很多人都不知道，我们人体中的血钙的浓度在后半夜和早晨的时候是最低的。因此，建议孕妈妈补钙最好的时间是要在睡前的半个小时补，这样才可以提高人体对钙的吸收率，而且最好是喝牛奶。

　　孕期补钙之骨头汤补钙效果并不好

　　图老师小编相信，很多人都会认为，食用骨头汤的补钙效果是非常好的。其实不然，骨头熬汤所钙含量并不高，就比如1千克的骨头熬煮2个小时，汤中所含的钙质约为20毫克。由此可知，图老师小编建议孕妈妈最好不要将骨头汤用来当做补钙的最佳选择。

　　孕期补钙之补充维生素D或者多晒太阳

　　补充钙质的同时如果也适当的补充维生素D或者是多晒太阳的话，那么也是可以提高人体对钙质的吸收，这是孕妈妈一定要注意的。

　　通过图老师小编上面所讲的那么多，相信你们一定大概了解了在怀孕期间应该如何来正确补钙了。虽然影响钙吸收的因素有很多，但是如果你们能用对正确的补充方法，补充时间恰当的话，那么就可以避开这些不利因素了。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)