不宜做产褥体操的孕妈咪

不宜做产褥体操的孕妈咪

虽然产褥体操有助于产后快速恢复，但并不是所有的孕妈咪都适合做，哪些妈妈产后不易做褥体操呢？

产褥体操需消耗一定饿体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：

1.产妇发热者，血压持续较高者；

2.有较严重心、肝、肺、肾疾病者；

3.贫(图老师整理)血及有其他产后并发症者；

4.做剖腹产手术者；

5.会阴严重撕裂或产褥感染者。

妈妈们要确定自己是否适合做产褥体操噢，不适合做的妈妈可以通过温和的瑜伽来达到自己想要的效果。

产后第一天运动

在产后第一天，妈妈可以进行胸式呼吸运动、脚部运动，怎么做呢？跟随图老师网图老师小编一起来了解一下吧。

胸式呼吸运动

具体步骤：

1.仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。

2.慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。

3.每2、3小时做5、6次即可。

脚部运动

具体步骤：

1.用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。

2.脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。

3.保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。

4.每天早、中、晚做3次，每次10下。

有特殊情况的妈妈，如果想做一定要先咨询医生是否可以做。

产后减重误区

很多妈妈在产后，还未适应妈妈的角色，就开始制定各种减肥计划，产后减重容易进入哪些误区呢？

错误观念之一：生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周。

错误观念之二：贫血也减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没tulaoshi有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要多吃含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

错误观念之三：便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含植物纤维的蔬菜、水果。

错误观念之四：哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月断奶后根据自身实际选择瘦身的方式。

妈妈在产后，一定要先恢复自己的身体，在哺乳期可以做一些柔和的运动，循序渐进的进行减肥。