孕妈咪的“心理体操”

过分紧张易破坏正常妊娠

一大早小晴就哭哭啼啼跑进我的诊室，两只眼睛又红又肿。小晴是个“老病号”，28岁的她自半年前自然流产后，就一直看我的门诊，进行调理。

“怎么回事？”从小晴断断续续的话里，我听出了大概。原来，小晴上周五刚确诊怀孕，我给她开了保胎的治疗方案，同时叮嘱她要注意休息和营养。从我这里回去后，她便一直沉浸在喜悦里，但心里又不停地打鼓，担心会重蹈覆辙。

小晴哽咽着说，想到上次的经历，她就吃不香睡不着了，“不如直接再去检查好了！”于是，为了确保安全，她天天都去社区卫生院报到，抽一管血，拿到化验单后，看到指标还不错，她心里美滋滋的，但还不放心。她每天自己测试早孕试条。可今天一早，当她再去检查时，指标一下子跌了下来，她拿着化验单，医生告诉了一个她最不愿意听到的消息“可能是流产了”。

看着眼前已经哭成泪人的她，我真的非常痛心。给她开了药后，我告诉她回去好好休息，年纪还轻，一定还有机会的。

在门诊，经常碰到类似小晴的病人，她们患得患失，常常造成心理性不孕或流产。因为紧张使机体处于一种应激状态，破坏了原来的稳定，体内神经免疫及内分泌发生紊乱，特别是孕激素的改变使正常妊娠发生改变。孕激素是保证胚胎发育的重要激素，与下丘脑有密切关系。而人的情绪(m.tulaoshi.com)变化与下丘脑有关，当情绪处于长期紧张状态时，体内孕激素水平降低，胎盘发育不良，不利于胚胎发育。况且子宫处于高敏感状态，很小的刺激就会促使子宫收缩，从而诱发流产。

孕期焦虑可导致孩子行为障碍

妇女在怀孕期间，如果长时间处在精神紧张或压力下，很可能使孩子在今后的生活中出现行为方面的问题。

研究人员发现,妇女在怀孕的第12周-22周期间如果出现焦虑症状，他们的孩子也可能出现焦虑并出现注意力不足多动障碍(ADHD)。但是，孕妇在怀孕后期出现焦虑症状就不会影响到孩子的行为。

ADHD是我们常说的儿童多动症，它是一种常见的儿童行为障碍综合征。其症状以注意力涣散、活动过多、冲动任性、自控能力差为特征，并有不同程度的学习困难，但患儿智力一般都正常或接近正常。多动症儿童的症状表现，很容易与正常儿童的举动相混淆，分界线不是很明显，他们之间很难找出根本的区别。有的小儿出生后就表现得兴奋不安、哭闹不宁、注意力转移活跃；有的到一定年龄段发展得更加严重；有的到一定年龄期有所好转，到成人期某些症状消失。

多动症如果预后不好，到青少年和成人后仍会有人格障碍、反社会行为、冲动任性、人际关系不良等表现。

这方面研究的权威人士温德博士说，这些焦虑程度高的妇女在面对每天的压力和日常生活的紧张时，经常会有麻烦。例如，一些妇女因为工作中的人际关系或因为同婆婆住在一起，也会因为同伴侣的关系等。

温德博士特别指出，这种焦虑只有在持续一段时间后才会对胎儿造成损害，如果这种焦虑只持续了一分钟，准妈妈们大可不必担心会影响到孩子。并不是每一个小的压力或焦虑感都会立刻影响到胎儿，这种精神紧张在持续一段时间并积累到一定程度才会对孩子造成损害。

为了将孕期妇女经历紧张和焦虑的时间减到最小，温德博士建议，她们在遇到紧张情况时尽可能试着放松自己。此外，朋友和家人也应该一起努力帮助她们保持放松状态。

温德博士目前的研究刊登在《儿童发展》杂志上，温德博士和她的研究小组让大量孕期妇女反复回答问卷中的问题以测量她们的压力水平，然后连续8年跟踪访问她们以及她们的孩子。

在这些被访问的妇女中，没有一个妇女曾经被确诊为精神紊乱或接受过焦虑症方面的治疗，因此可以排除相关因素的影响。研究人员还排除了父母受教育水平等其他潜在因素的影响。在排除影响因素后研究人员发现这一论点依然成立。

温德博士解释说，人们在感受压力时会释放压力荷尔蒙，而这些化学物质会对胎儿大脑的发育和孩子以后的行为产生影响。至于这些化学物质为什么会影响胎儿大脑发育，目前还不十分清楚。

以前的研究也表明一个孕期母亲的压力能够在多方面影响她的孩子。例如，孕期焦虑可以导致孩子多动、情绪问题、睡眠问题和喂食困难。

准妈妈哪些担忧没必要

有一些年轻女性对怀孕抱有一种担忧心理，

一是怕怀孕会影响自己的体型；

二是怕分娩时会产生难以忍受的疼痛；

三是怕没有经验，不能照顾好宝宝，或是担心产后上班工作时没有人能帮忙照料宝宝。

其实，这些顾虑都是没有必要的。毫无疑问，怀孕后，由于生理上的一系列变化，体型也会发生变化，但只要www.Tulaoshi.com能坚持锻炼，产后体型很快就能恢复如初。事实证明，凡是在产前做孕妇体操，产后认真进行相关健美操锻炼，并进行母乳喂养的年轻母亲，其身体的素质及体型都能很好地恢复，甚至比以前还好。有许多著名的女运动员、女演员都曾生育过孩子，但他们的体型并没有发生太大的变化，身材仍然非常好，其关键的原因就在于认真锻炼。另外，分娩时所产生的疼痛也只是因人而异，大部分孕妈妈都可以忍受，而且目前很多医院开展镇痛服务，只要能够很好地按照要求去做，同医生密切配合，就能减少痛苦，平安分娩。

“百佳”女主播和她的幸福生活

喜欢听收音机，喜欢那种无拘无束、随步移换心境的感觉，喜欢聆听来自人们心底的畅谈，还喜欢上海电台990新闻频率的一档谈话节目，它有听来令人有些肃然的名称——《市民与社会》，但它的的确确吸引了众多听众的参与，成为家喻户晓的金牌栏目，因它契合时代节拍的内容，因它别出心裁的节目编播，也因它那位极具亲和力的播音员、我国“百佳节目主持人”——秦畅。

与秦畅本是旧识老友，但这次的见面还是让我内心充满了渴望和热切，因为她很快就要当妈妈了。在休息日的秦畅没了平时上节目时的干练与果敢，几分慵懒，几分随意，使原本就娇小的她更平添了些许柔美与动人。此时此刻的闲聊成了一种思想与心境的交流。

“我很幸福，因为上帝赐予我们一个他(她)”

谈到宝宝，秦畅的言辞中充满着温柔和喜悦。对于这个孩子的来临，秦畅将其比喻为“突如其来的喜讯”。

那时正值“五·一”长假，秦畅的先生由于工作的缘故不在上海。她也正好要赶排“五·四”的一场演出，当时就觉得人特别疲劳，由于工作太忙，连正常的经期推迟了也没太在意。但几天后，她似乎有种预兆，推测自己是否是怀孕了。结婚四年多来，这么强烈的念头还是第一次。于是怀着些许揣测、些许忐忑，她买回了测孕试纸。

秦畅说着用手按着自己的胸口，回忆起当时的情景：“那晚最令人紧张的时刻，就是等待试纸发生反应的那30秒钟。我的心狂跳不已，当试纸呈现出淡淡的印痕，并由浅变深时，我的心脏似乎也随着时间的凝固而停止了跳动。那一刻我曾经有过那么一丝的不确定，于是我又急急忙忙翻出已经反复看过好几遍的试纸说明书，再‘温习’一遍，直到再次看到95%以上的准确率时，才兴奋地笑出声来。当时我的脑海里就只有一个念头，快点把消息告诉他。

“无巧不成书，五月九号正好是他的生日。平时在他生日的时候，我总会为他精心挑选一份礼物。那天我打电话给他，告诉他我这次送他的礼物是属于我们共同的爱情结晶时，在一阵欣喜若狂的欢呼声后，他突然将信将疑地问我，这是否是件虚假的礼物。当我再次肯定地告诉他这个喜讯时，他哑然了，半晌才回过神来，激动地感谢我的礼物，他说这是他一生中得到的最好的礼物。

“记得第一次感受孩子的胎动是在怀孕第20周的时候。虽然那时怀孕已有一段时间，但由于我的妊娠反应不太强烈、体形的变化也不大，所以一直没有真正体验过体内还有另一个小生命存在的那种奇妙感觉。但在那天我却经历到了一种特殊的感受，那一丝的悸动，感觉就像是水泡的瞬间破灭，这种转而即逝的轻盈，让我的心震撼了。我从来没有那么深刻、那么真实的意识到宝宝的存在，他——作为我和我先生生命的延续，此刻就在我的体内孕育生长着，那种无以伦比的欣慰久久萦绕着我。

“我现在觉得很幸福，因为上帝赐给了我们一件世间最美好的礼物。”

“既然选择了自己的生活方式，就要享受适应它的乐趣”

秦畅与她先生从相识到相恋，最后携手走进神圣的婚姻殿堂，也经历过一段漫长的道路，共同度过的风风雨雨让他们更为深刻地认识到对方的重要性，意识到彼此关爱、彼此拥有的可贵。

秦畅的先生工作在外地，因此经常要在两地之间奔波，但这丝毫没有影响到两人的感情生活，秦畅曾用“心有灵犀”来形容她与先生之间那种微妙的心灵感应。也许只要有情人的心里装载着对方，他们的心灵的确是可以相通的。

说到怀孕期先生不在身边的日子，秦畅十分释然，“我有时也会感到孤独，特别是看到医院里丈夫陪着太太做检查的时候，甚至有些生他的气，但是想到他的笑脸，想到我现在并不是一个人，还有我们的宝宝在陪着我，我就会感觉好多了。我们的宝宝很乖，从我怀孕到现在，反应不太强烈，大概是因为他想让他的爸爸妈妈放心吧。”说着，秦畅轻轻抚了一下她的腹部，她的笑又再次洋溢开来。

在秦畅怀孕之后，她的先生便尽一切可能多陪在她的身边，即使外出工作，每天也要打好几通电话来问候，“他好像总不放心似的”，说到这儿，秦畅笑了，笑得很甜蜜，一不小心透露出了一个“小秘密”，她的先生比她还留意产妇婴孩的有关知识，凡是涉及此方面的书籍，一律网罗回家、专心攻读，那认真劲儿真是让做妈妈的秦畅也自愧不如。“他特别喜欢孩子，他买了一大堆关于孕妇及婴儿方面的书籍，一有空就坐在那儿看，那本厚得像字典一样的《孕产妇大全》老早就被他背得滚瓜烂熟了。”

由于秦畅和她先生日常工作都很繁忙，每逢节假日就成为了两人的“浪漫蜜月”，只是现在又多了一位“不速之客”也来凑这个热闹。“他在家里就像个总也长不大的孩子。他会坐在我的身边，将他的脸或手掌轻轻贴在我的肚子上，开始和他的宝宝‘天南地北’地做交流，有时还会任性地说：‘快出来和爸爸玩一会儿再回去，好不好？’”

秦畅坦言，虽然先生不能天天亲自陪伴她度过她的整个孕期，但是来自他那关爱的声音、炽热的眼神却时时支持鼓励着她，陪伴她的是爱的信念。

“每个人的生活方式是由他自己选择的，既然选择了就要去适应它。在这个过程中会有艰辛和困苦，但也有乐趣和愉悦。生活本身就要花费很多的心思和劳苦，不然永远都不能体会到收获的欣慰和甘甜。”

“自然恬静、平和悠闲——我所崇尚的生活态度”

秦畅说她的生活从不刻意，她追求平淡、放松的生活方式。她怀孕至今已经有七个月的时间了，但她和她的先生并不急于知晓孩子的性别，她认为一切顺其自然，他们宁愿静静地等待着孩子的降生，在这九个半月的时间里，他们要做的就是默默期待，无论是男孩或是女孩。如果是男孩，父母将教导他做人的原则，让他有男孩应有的责任感；如果是女孩，父母会让她成为一个快乐、幸福的小公主。

“就算工作再忙再累，我们也会自己带大孩子，因为父母与孩子之间的交流是任何人也无法替代的。我们不会刻意、也不愿把他培养成符合某种公认模式的小孩。孩子有权自己选择自己喜爱的生活方式，我们只希望宝宝成为一个开朗活泼、热爱生活的人。他的快乐将会是我们最大的幸福。”

对于自己怀孕后的饮食起居，秦畅也没有什么太大的改变。只是改掉了怀孕前、工作忙时总吃盒饭的“坏毛病”。水果、蔬菜和高蛋白的膳食构成了她餐桌上的“金三角”。为了从肉类中摄取更多的动物蛋白，原先不爱吃猪肉的秦畅在外出点菜时，总不忘添一盘红烧肉。

对于胎教，秦畅有自己的观点，“你在做什么，孩子就在做什么”。因此时时刻刻保持快乐愉悦的心境，积极乐观的态度非常重要。秦畅有一套自己的胎教方案：在开车的时候，播放存储着轻音乐的CD给宝宝静心欣赏(其实是自己喜欢听这些乐曲)；在四处无人时，与宝宝说说心里话；临睡前，读读图画拼音版的《中华史记故事》、《唐诗三百首》、《宋词》，给宝宝“恶补”文史知识(用宝宝爸爸的话说，妈妈虽然发挥了她的特长，但这也许会造成宝宝将来的偏科)……

有人说，女人只有有了自己的孩子才能成为真正的女人。也有人说，事业和家庭难以两全，但只有选择家庭的女人才算是好女人。而秦畅有着自己的观点，她认为事业和家庭是相辅相成的，关键要看如何处理好两者之间的关系。作为一个事业有成的女人，和睦温馨的家庭可以使她的心态变得安详平和，从而可以以更充沛的精力投入到工作之中。同样，一分得心应手的工作也可以帮助个人树立自信，培养责任心，对自己的家庭负责。因此，家庭、事业兼顾并重，才是她的选择。

秦畅，总以微笑面对人生，乐观而容易满足。她说，哪怕在上班的路上，看到路边郁郁葱葱的绿意或是正在绚烂绽放的花朵，她也常会莞尔。有时邂逅和偶遇、意外的收获都会带来无限的幸福感。这种幸福源自真诚、从容和简单。

要是有人问我，女人什么时候最美？我会说，充实自信、果干睿智的女人最美；知足常乐、心境平和的女人最美。而秦畅就是这么一位有着真性情的美丽女人。

秦畅早餐小心得

早餐：一杯牛奶+一片面包+一只水煮鸡蛋+若干麦片理由：牛奶、鸡蛋可以为孕妈妈提供充足的蛋白质、钙、锌等营养物质，面包富含谷类和纤维素，麦片这类粗纤维的食物可以缓解膨胀的子宫对肠部的压迫。

母亲孕期情绪影响孩子发育

宝宝连走带爬对身体最好

专家认为，爬行对孩子来说是一个很重要的成长过程，连走带爬能增强孩子的活动能力。爬行需要抬高、转动头部和活动四肢，有利于锻炼孩子的颈部肌肉、胳膊及腕部的力量；爬行还有利于锻炼孩子的协调能力，当动作明显不协调时，家长也能及早发现孩子的健康问题。

爬行过程中，宝宝锻炼了触觉、听觉、视觉等感觉器官，有助于婴儿方位感和距离感的建立。会爬的孩子在这个年龄段，运动协调能力、对外界事物的反应能力和认知水平，都比不会爬的孩子好得多。对于刚学走路的幼儿来说，他们的下肢肌肉和维持足弓的肌肉还没有发育完善，力量不足，不能耐受过强的运动。如果过早学习走路，会增加X形腿和O形腿的发生率，走路时间长了，足弓还会不堪重负，形成扁平足。

当心“声毒”伤害孩子

专家表示，很多声音都会对孩子的心理、情绪、行为等方面造成“内伤”，比如引起注意力不集中，心理烦躁、恐惧等。

孩子的听觉器官娇嫩，心理也处在不断发展完善的过程中。因此，一些成人平常不起眼的微小刺激都可能给孩子带来伤害。如尖锐刺耳的声音会过度刺激孩子内耳弱小精密的“感应接受器”，长期接触刺耳声音的孩子，会造成专注力降低，学习能力、耐性和解决问题的能力落后。受到听觉伤害的孩子有主动性不强、易怒、语言发展缓慢、阅读能力低、记忆力减弱等症状。

专家指出，超过70分贝的声音就会对幼儿听觉系统造成伤害，80分贝的声音会使孩子感到烦躁难受，如果声音经常达到并超过80分贝，孩子就会产生心理问题。

成人装扮有害孩子心理

染发烫发、紧身牛仔裤，孩子的装扮越来越向成人靠近。幼儿教育专家王利文教授对孩子的成人装扮表示了深深的担忧：“人的成长有特定的阶段性，不符合自己身份和年龄的装扮容易让孩子产生错位心理，对发育造成不良影响。”

同时，王利文教授还认为，形象过于突出的孩子容易被孤立、冷落，而且化妆品中大多含有化学物质，有的还含有激素，容易引起过敏和慢性中毒，对皮肤娇嫩、免疫力差的孩子有百害而无一利。所以，“孩子无需过早赶时髦，别让成人装扮夺走了他们的童趣。”

母亲孕期情绪影响孩子发育

现代科学证明，妇女在孕期的行为、情绪、营养、疾病及环境中各种有害因素，确实能够影响胎儿的生长发育。据国外研究机构观察发现，当母亲的情绪不安时，胎动明显增加，最高时可达平常的10倍。如果胎儿长期不安，体力消耗过多，出生时体重往往比一般婴儿轻500～1000克。

好梦伴好“孕”

专家强调，孕妇很容易疲劳，好的睡眠有助于孕妇缓解精神压力，增强孕妇神经系统和免疫系统的功能，还可降低孕妇产后患抑郁症的几率。因此，除每晚8小时睡眠外，孕妇在白天至少还应该有1个小时的休息时间。但同时也要注意避免每天的睡眠时间过长，体重增加过多，使得孕期疾病的发生率增多。如果孕妇出现梦多、做噩梦、白天精神不佳，或因为梦境而产生心理负担，则会对孕妇本人和胎儿产生不好的影响。

孕妇食用西红柿要小心

西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，可以使皮肤色素沉着减退或者消失。但是孕妇食用时要注意：不要吃长有赘生物的西红柿和不成熟的西红柿，青色的西红柿含有大量有毒番茄碱，孕妇食用后会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状，对胎儿发育有害。也不要空腹吃，因为西红柿含有大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分，这些物质容易与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃出口引起腹痛。

幼儿咳嗽不宜简单服药

小儿咳嗽是一种反射性的保护动作，通过咳嗽把呼吸道中的“垃圾”清理出来。对于经久不愈的小儿咳嗽，不要长期使用抗菌素，更没有必要使用抗病毒药物。这时的治疗应该把重点放在对呼吸道黏膜的保护、修复功能的恢复上，如服用维生素AD胶丸，有利于内膜的修复；多喝水，室内空气湿度适宜，使纤毛运动功能改善，痰液变得稀薄，利于排出；保持空气新鲜，减少室内灰尘，减少理化因素刺激，帮助呼吸道功能的恢复。

一氧化氮延长女性生育能力

美国科学家最近研究发现，一氧化碳能帮助女性保持生育能力，并改善其受孕能力。

研究人员介绍说，大龄女性所排出的卵子非常容易老化，因此，这些卵子的可受孕时间较年轻女性的卵子通常要短，而经过一氧化氮处理的卵子可以延缓老化过程。研究结果表明，一氧化氮不但可以用来延长女性的可受孕时间，还可以提高体外受精卵子的受孕率。此外，一氧化氮也可以帮助防止胎儿早期发育中出现的遗传变异，并可预防习惯性流产。

怀孕后我还犹豫不定，该怎么办？

在知道怀孕测试为阳性后，要不要做母亲的犹豫和徘徊并没有结束。事实上，对于有些女性而言，内心的踌躇和迷茫才刚刚开始。怀孕是不是在计划之内，孩子的爸爸会不会支持……这些疑问强烈地影响着你矛盾的心理。当然，这也是一个好现象，因为这证明你是在非常认真地考虑这一决定，积极努力地尽自己最大力量来规划未来的新生活。当身体渐渐适应怀孕的变化后，荷尔蒙的波动也会影响你的情绪，你会慢慢体会到这种感觉。

心情好的时候，你会感觉自己生活在天堂。你会为伴侣的关爱所感动，会Tulaoshi.Com对体内渐渐长大的小生命充满母爱的柔情。你会信心百倍，相信自己能克服所有的困难，成为一位好妈妈。

心情低落的时候，你会怀疑自己怎么会陷入如此困境。你会试图找到解决方法，想抽身而退，也可能当作什么都没发生。你可能对体内一天天长大的小东西感到陌生，也纳闷为什么会有那么多人愿意承受这样的负担。你会疑神疑鬼，怀疑丈夫的行为，怀疑老板准备炒你鱿鱼。

我独自一人去了精子捐赠中心。之后的一天晚上，验孕试纸测试的结果显示为阳性。我感到太震惊了。但我没有告诉任何人。那晚我一夜未睡，坐等到天明。我变得忧心忡忡，不得不向单位请假休息。在未来的几天里，我一直考虑……难道这就是我曾经梦寐以求的吗？不过当人工受精失败让你感觉无比失望时，你也会重新考虑自己真正的渴望。

—谢里

如果你的矛盾心理没有丝毫缓解，最好还是尽早考虑一下是不是应该打掉腹中的胎儿。在最初的三个月内，堕胎还是可能的选择。仔细地想一下：对自己而言，为人母究竟意味着什么？这可以帮你更为全面、认真地考虑问题。提供堕胎服务的妇女健康诊室可让你了解堕胎的程序，也会向你建议其他选择。对于有些女性而言，这是明智之举。

准妈妈如何消除恐惧心理(图)

准妈妈如何消除恐惧心理

刚刚得知自己怀孕时，各位准妈妈一定都会有各自不一样的情绪反应，有的欣喜若狂，有的措手不及，有的没有丝毫准备的可能会很烦恼……

这种感情的复杂多变，会从得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、气愤、内疚甚至沮丧。不过，这种似倒了五味瓶的情绪的发生，并不就意味着她是位不称职的母亲，恰恰相反，它意味着准妈妈们非常在乎这段孕育小生命的经历，在更深层次地去探究着自己的职责。

但是，准妈妈们要明白的一点是，恶劣的心情于事无补，只会适得其反，所以要尽快通过自己或求助别人来化解不良情绪。

消除恐惧与担忧心理：

多看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，要相信产前检查，学会调控情绪。

准备好有得必有失：

这里的“失”主要表现在你开始失去一些和外界的联系，如不能和丈夫一起参加聚会，与好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤单……但这也正是你为一个小生命所必须付出的，有付出才会有得到的。及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。

求得家庭成员的帮助：

孕期中的你，注意力可能更关注孩子，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时候，你可要求他做出一些调整，告诉他你真正所需要的，让他多关心你，免得你过于焦虑。

不要把坏心情传给下一代：

孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。

布置一个温馨而又宁静的环境

在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，既可以摄影佳作，也可以是你喜欢的一类事物，比如你是一个爱海的人，不妨收集一些这方面的资料，让它们充满你的生活空间。别忘了，把你最喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室。想象一下，你的宝宝就是这么可爱、动人!

接受音乐的洗礼

我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。据听力专家研究发现，轻松愉快的乐曲，可以使胎儿的心率趋于稳定，而一些节奏强烈的摇滚音乐则会使胎儿躁动不安。每天花二十分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想象音乐正如春风一般沸过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

与幽默亲密接触

笑是人生极大的生活享受。你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常能开怀大笑。你知道吗?笑能把消极的因素转化为积级因素，从而变成生命的能量。所以，你应该抓住每一次笑的机会，享受这人生最大的快乐。如果你今天没有机会开心地笑一次，那么就微笑吧，对你身边的每一个人，对镜子里的自己，你一定将收获更多的微笑。

美妙的想象之旅

在可听音乐时，或者与准爸爸在一起的时候，甚至在乖车时，你都可以放飞你的想象，想象胎儿在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充足的营养，他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何漂亮、可爱，体形是那么健壮完美，你们一起慢慢地走近他，微笑着张开双臂，你仿佛感觉到了他那柔软的身体，母爱充满了你的全身。

记心情日记

在孕期，你将拥有很多的空闲的时间。请给自己买一本装饰漂亮的日记本吧，重温少女时代的纯真与甜蜜。每天都写上一段，记录一下你每一天的心情。如果你这一天心情特别好，请多写一些，尽可能详细地描述一下，不要忘了记下那些令你感受美好的细节和事物。这是一分长久的记念，将来的某一天，你也许会与宝宝起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的抑郁，没关系，如实地记录下这一切，让笔与文字一起帮助你排去心中的抑郁和沮丧吧，当你写完了，你的负面情绪也被释放了，你将如释重负。

准妈妈要放松

怀孕期间，母体为了适应胎儿生长发育的需要，全身各系统都会发生一定程度的改变，其中精神与神经系统的正常调节规律易被破坏，由此而出现兴奋与抑制间的不协调。此外，在一对夫妇只生一个孩子的计划生育政策下，有些重男轻女的家庭中，往往会使孕妇心情紧张，容易产生情绪波动。另外还有部分孕妇由于医疗保健知识缺乏，对妊娠及分娩感到不安或恐惧。这些生理与心理上的变化，最终会使得不少怀孕妇女患上焦虑症，出现烦躁、易激动、失眠、食欲差等症状，很不利于母体胎儿的身心健康。因此，孕妇要加强自我保健，注意调整身心，积极防治焦虑症的发生。

首先，要学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的科普知识，了解妊娠过程出现的某些生理现象。若一旦有这些生理现象的出现，能够正确对待，坦然处之，减少不必要的紧张和恐慌。

其次，重视产前检查，接受医生指导。孕妇产前检查已成为一整套程序，产前检查有利于对妊娠情况的掌握，发现问题及时得到解决是优生的关键。

第三，要改变旧观念，树立生男生女都一样的新观念。对于这一点，不仅是孕妇本人要有正确认识，而且要得到家庭的共同认可，特别是老一辈人要从“重男轻女”的桎梏中解脱出来，给予子女更多的鼓励和关心，解除孕妇的后顾之忧。

第四，保持乐观稳定的情绪状态。怀孕是妇女几乎都要历经的人生过程，本身是件快事，不必为此背上思想包袱。在怀孕的过程中，孕妇要尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪，例如谈心、唱歌、听音乐，必要时还可找心理医生咨询及治疗。

第五，生活规律、饮食科学，形成良好生活方式。妊娠要注意适当休息，除保证晚上有良好睡眠外，白天也要有一定时间的短暂睡眠，特别午休是重要的。妊娠期饮食要清淡而又富有营养些，蛋白质、维生素及矿物质（如钙、磷、铁、锌）等营养物质的量要比孕前有所增加，要根据自己的喜爱、胃口，适当搭配，品种花样更多些，以增加摄入量，保证膳食营养。烟、酒均对孕妇和胎儿有害而无利，应当戒除。良好的生活方式不仅促进母体和胎儿的身体健康，而且是心理健康的保障。

第六，适当参加体育锻炼和户外活动，松弛身心。到了妊娠中晚期，孕妇的体形变得臃肿、沉重，这时候许多孕妇懒于活动，整天呆在室内，这是不科学的。可根据自身实际情况，选择适宜的运动锻炼项目，尽可能多做些户外活动，这样有利于血液循环和神经内分泌的调节，还可放松紧张与焦虑的心态，最终有利于胎儿的正常生长发育。

孕妈咪的“心理体操”

当你证实了你确实怀孕了，你一定会惊喜不己！渡过了短暂的兴奋期后，各种压力也会从不同的方向朝你走m.tulaoshi.com来，既有心理方面的压力，比如高龄初产，宝宝会健康吗？他会成为一个好父亲吗？也有身体方面的压力，无法控制的孕吐、情绪波动等等，如何从压力的包围中突围呢？要知道，孕妇的焦虑不安、惊恐，可引起胎儿缺乏安全感，易形成不稳定的性格，医学专家还观察到：妊娠7-10内，是胎儿腭骨的发育期，若孕妈咪情绪过于紧张或受严重刺激，会引起胎儿唇裂。

因此，作为一个全新的角色，你也有必要学习一些新的技巧，从容地应对一些必然会出现的难题，依然保持良好的精神状态，使胎儿得到适当的“精神维他命”。

准备好了吗？现在请跟我一起来做“心理体操”：

第一节：布置一个温馨而又宁静的环境

在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，既可以摄影佳作，也可以是你喜欢的一类事物，比如你是一个爱海的人，不妨收集一些这方面的资料，让它们充满你的生活空间。别忘了，把你最喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室。想象一下，你的宝宝就是这么可爱、动人！

第二节：通过语言传递心声

每天你只要花几分钟同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”。日本育婴文化研究所的谷口裕司在妻子妊娠期间，曾实验过“父亲式的胎教”，每天晚上临睡前，把手放在妻子的腹部说：“你今天又长了那么多，我是你的爸爸呀！”父亲抚摸妊娠中的孕妈咪的腹部，对于情绪不稳定的孕妇来说，是一件很快乐的事。因此，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

第三节：接受音乐的洗礼

我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。据听力专家研究发现，轻松愉快的乐曲，可以使胎儿的心率趋于稳定，而一些节奏强烈的摇滚音乐则会使胎儿躁动不安。每天花二十分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想象音乐正如春风一般沸过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。据报道，罗斯曾有一支孕妈咪合唱团，参加合唱团的孕妈咪都心情很舒畅，胎儿的生长发育也都很好。

第四节：与幽默亲密接触

笑是人生极大的生活享受。你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常能开怀大笑。你知道吗？笑能把消极的因素转化为积级因素，从而变成生命的能量。所以，你应该抓住每一次笑的机会，享受这人生最大的快乐。如果你今天没有机会开心地笑一次，那么就微笑吧，对你身边的每一个人，对镜子里的自己，你一定将收获更多的微笑。

第五节：美妙的想象之旅

在可听音乐时，或者与准爸爸在一起的时候，甚至在乖车时，你都可以放飞你的想象，想象胎儿在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充足的营养，他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何漂亮、可爱，体形是那么健壮完美，你们一起慢慢地走近他，微笑着张开又臂，你仿佛感觉到了他那柔软的身体，母爱充满了你的全身。

第六节：记心情日记

在孕期，你将拥有很多的空闲的时间。请给自己买一本装饰漂亮的日记本吧，重温少女时代的纯真与甜蜜。每天都写上一段，记录一下你每一天的心情。如果你这一天心情特别好，请多写一些，尽可能详细地描述一下，不要忘了记下那些令你感受美好的细节和事物。这是一分长久的记念，将来的某一天，你也许会与宝宝起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的抑郁，没关系，如实地记录下这一切，让笔与文字一起帮助你排去心中的抑郁和沮丧吧，当你写完了，你的负面情绪也被释放了，你将如释重负。

整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！