腹肌锻炼方法最快

　　腹肌锻炼方法最快——仰卧起坐

　　主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

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　　腹肌锻炼方法最快——举腿收腹

　　主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

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　　腹肌锻炼方法最快——屈膝团身

　　重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

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　　腹肌锻炼方法最快——交替触脚尖

　　平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

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　　腹肌锻炼方法最快——扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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　　腹肌锻炼方法最快——收腹直肌(上腹)

　　步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。

　　步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。

　　步骤3：直至坐在地上成九十度。

　　步骤4：然后往后躺回至地上。

　　注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。

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　　腹肌锻炼方法最快——收腹横肌(下腹)

　　步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。

　　步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。

　　步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。

　　步骤4：最后合脚慢慢平放回地上。

　　注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

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　　腹肌锻炼方法最快——收内外斜肌(腰间)

　　步骤1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。

　　步骤2：上半身向左右两边扭动。

　　注意：臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。

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　　腹肌锻炼方法最快——强化躯干

　　步骤一：身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰。

　　步骤2：紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背脊伸前。

　　注意：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

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