腹肌锻炼方法 腹肌锻炼的方法

　　腹肌锻炼方法

　　腹肌锻炼方法——平板支撑

　　将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。

　　做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。

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　　腹肌锻炼方法——侧平板支撑

　　将脚放在一条长凳上，坚持做45秒。

　　左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。

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　　腹肌锻炼方法——滑垫俯卧撑

　　每只手臂10 到 12次

　　做俯卧撑状，将2手放在滑垫上，或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。

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　　腹肌锻炼方法——瑞士求攀爬

　　每只腿10 到 12 次。 休息60秒，再重复。

　　将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的腹肌，交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖，脊柱不能转动或让下背自然曲线变平。

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　　腹肌锻炼方法——半跪侧身拉绳

　　每侧2组，一组10-12次。

　　提示：我们的目标是保持脊柱和核心的零移动。控儃你的四肢。

　　握住设备上的绳索，侧蹲成弓步。从你的左肩膀上拉绳索，往下拉直到跨越你的身体。不要让你的躯干移动。

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　　腹肌锻炼方法——递减土耳其式起身

　　每侧5次，然后4次，递减直到1次。每只手臂需要换重量时休息。

　　左手握住一个哑铃，你的左膝盖弯曲趴在地板上，脚平放在地板上。你的右腿伸直，右手臂成45度放在右侧。现在提高你的躯干离地面，保持左臂伸直高过头顶，然后站起来。反向运动，返回到地面。

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　　腹肌锻炼方法——行李箱行走

　　一侧举哑铃步行20码，然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次。

　　拿起一个沉重的哑铃或壶铃，步行约20码，保持你的躯干直，另一手放在你的髋关节。现在，举起哑铃到肩部(肩高)重量往回走。再另一侧重复。另一只手臂要靠近身体，以最大限度地提高负载通过自己的核心。

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