一、提脚收腹
步骤
1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
3.双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。
二、仰卧抬腿
1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。
2.双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。
3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。
这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过，当然是贵在坚持。
三、双腿扭转
步骤
1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jsc/）2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。
3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!
四、弓步伸展
步骤
1.站立，双脚打开，与臀同宽。
2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4.做8次，换腿，重复。
这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成!
五、浴巾收腹
步骤
1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jsc/）2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。
3.屈膝，两脚置于地面。
4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。
5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦!
燃脂小动作
1、12分钟的自由泳，可以消耗836kj的热量
每天消耗836kj的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
搏击芭蕾助你瘦身
1)普利也
这个动作能够帮助锻炼到双腿，让腿部更加笔直纤细。
双脚脚尖向外站立在地面上，脚后跟相对，双手扶住身体棒顶端垂直在身体前，吸气，踮起脚尖，弯曲你的双腿，小腿和大腿相贴近，保持身体平衡，腰背挺直，动作坚持5个呼吸左右，然后恢复站立。动作重复16次。
2)昂莱尔
这个动作能够帮助活动到腰部、臀部以及大腿部位，轻松打造s曲线没问题。
双脚站立在地面上，双手扶住身体棒在右侧，将右脚脚尖和上半身扭转向右边，吸气，左脚向后抬起来，然后扭转你的身体，用左脚在身后画半圆状。保持自然呼吸，动作左右各做8次。
3)芭蕾扶手
这个动作能够帮助我们活动身体的手臂以及双腿，臀部等。
双手横握住身体棒，和肩膀在同一平面上，双腿膝盖微微弯曲，脚尖向外，臀部向下沉，双腿尽量成椭圆状，吸气，双手伸直举高身体棒，保持自然呼吸，动作坚持5个呼吸左右，重复16次。
4)看我飞跃
这个动作能够活动到身体的双腿和双臂，轻松纤瘦四肢。
5)白天鹅
这个动作能够活动到身体的双臂双腿以及臀部。
双脚分开与髋同宽站立在地面上，双手各握一个哑铃，左脚往前跨一大步，弯曲双腿膝盖，同时张开双手举高过头，弯曲腕关节，然后恢复站立姿态。动作重复16次，然后换另外一边重复刚才的动作。
双脚脚趾尖向外蹲成马步，小腿和大腿成直角，双手各握住一个哑铃在胸前，吸气，右脚在前左脚在后跳跃起来，双脚夹紧，回落成马步状，然后左脚在前右脚在后再次跳起。这样完成一个动作。保持自然呼吸，动作重复16次。
6)钻石美人
这个动作能够活动到双腿以及髋部和臀部。
侧躺在地面上，弯曲双腿脚掌相对，右手手肘支撑着身体。双腿离开地面10cm，左膝向外打开，然后连续打开和闭合双腿膝盖，每组完成16次，重复两组。然后换另外一边重复刚才的动作。
以上就是波及芭蕾的具体动作，每周只要做三次，并且每次锻炼必须间隔一天以上。
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