推荐中医穴位按摩法 改善便秘有效减肥

　　不想运动也不想节食，那减肥到底有什么好方法呢？今天小编给大家推荐中医穴位按摩减肥法，此法只要你找对正确的按摩穴位，配上正确的按摩方法，就能轻松燃烧脂哦！

　　便秘是减肥的大敌，日常生活中膳食纤维摄入不足，缺乏运动，积聚压力，加上减肥不当很容易造成便秘问题；而另一方面，便秘又令肥胖问题加剧，怎么减都减不下来。看来，治疗便秘成为减肥人士的首要任务了！今天，小编教你中医穴位减肥方法，促进肠道的蠕动能力，改善便秘，提高你的排毒力，养成易瘦体质，还能将小肚腩减下去呢。

　　穴位减肥是建立在中医经络理论基础上的。中医学专家认为肥胖与脾脏关系最为紧密。如果人们过食肥甘厚味，多逸少劳，脾脏失去了运化水谷精微的功 能，那么机体就不能正常吸收利用，形成脂肪蓄积体内形成肥胖。通过中医的穴位经络，可以调节脾脏的功能。现在医学研究显示，通过对相应穴位的刺激，能有效 抑制食欲，减少进食量；还能抑制胃肠的吸收，减少机体能量的摄入；同时促进能量代谢，促进脂肪的分解，最终达到减肥的目的。穴位减肥是在我国传统医学与现 代医学相结合的基础上研制出的一种健康、安全、快速的减肥方法，通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来， 经分解、消耗，通过大小便、汗腺排除体外。

　　促进肠道活动的三大穴位

　　 Step 1：指腹按压

　　 【天枢穴】

　　1、站直全身，两脚张开至与腰同宽地站立，腰背往上伸展，腹部放松，屈肘打开手臂，食指、中指、无名指并拢，按在肚脐左右两侧相离大概3根指头的天枢穴上。

　　2、左右手同时施力，用指腹按下刺激穴位，同时缓缓呼气带动上身稍稍往前倾，用5秒按下，3秒松开，如此重复5个来回。

　　【大巨穴】

　　1、位于天枢穴稍下的位置是左右大巨穴，两手的食指、中指、无名指并拢，上下叠放在左侧的大巨穴上。

　　2、腹部放松，不要施加任何力量，一边呼气，一边按压左侧大巨穴5秒后，放松3秒，重复5个来回，然后换边重做按压动作，其中左侧大巨穴的功效更明显。

　　Step 2：电吹风温热

　　 【肚脐一周】

　　1、开启电吹风，注意风力不要太猛，以免暖风灼伤皮肤。用电吹风温热肚脐直径10厘米外的一周，并保持风口与皮肤相离10厘米，温热5圈为止。

　　2、温热了腹部后，双手手指并拢，左右叠放，放在一侧的天枢穴上，从左往右地以顺时针打圈按摩9次。

　　【手三里穴】

　　(图老师整理)1、弯曲手肘，在手肘内侧开始3根指头之外的位置上，有一个手三里穴位。先用拇指的指腹按压5秒后放松5秒，重复按压5次。

　　2、然后，开启电吹风，同样是与穴位相离10厘米处，让暖风温热手三里后关掉，再开吹风温热，如此重复5-6次。

　　手上三个穴位帮你重整肠道

　　 Step 1：指腹按压

　　 【商阳穴】

　　伸出食指，第一关节的外侧有一个叫“商阳”的穴位，用另一只手的拇指和食指掐着这个穴位，按压1秒后松开1秒，左右手的商阳穴各重复10次按压。施力刺激的时候，能感觉轻微的疼痛。

　　【合谷穴】

　　合谷穴位于手掌上虎口的上侧，即食指与拇指的指骨连接处凹下去的地方。打开手掌，用另一只手的拇指指腹按压合谷穴3秒后松开3秒，左右手各按压5次，可随着次数的增加而逐步施以较强的力度，但注意不要弄伤自己哦。

　　【曲池穴】

　　手臂弯曲，在手肘内外两侧之间有一个曲池穴，用另一只手扶着下臂，拇指指腹按压在曲池穴上3秒，然后松开3秒，如此重复5次按压后，换边以同样的动作刺激这个穴位。

　　Step 2：进阶排毒按摩

　　1、伸出食指，用另一只手去扶住食指第二关节以上的位置，充分与拇指的指腹去活动食指，让食指的穴位放松。

　　2、以刚才按压合谷穴的方式，用拇指指腹来回按压每根指头之间的指骨狭缝出，提高肠道蠕动能力。

　　3、手指并拢，利用指腹去按摩与肠道有关的击落，即从鼻翼左侧开始，轻擦至人中，再绕过嘴角经过下颌轻擦脖子上的胸锁乳突肌，顺着左肩一直沿着手臂的外侧，按摩至食指指尖。

　　虽然说中医穴位按摩减肥法具有良好的疗效，但是在使用该法的同时，也必须要了解穴位减肥禁忌，这样就可以事半功倍的效果了！

　　如果有以下这些情况，最好避免按摩穴道，以免造成不良影响。

　　孕妇：一不小心可能会影响妈妈和胎儿的健康。

　　生理期：部分穴位会影响经血的流动。

　　一岁以下的宝宝：宝宝身体还十分脆弱，但一岁之后，可以询问医师相关的幼儿按摩方法。

　　空腹、刚吃饱、精神状况不佳：最好趁精神饱满、饭后一小时之后再按摩。

　　身体有外伤：不当按压可能会造成出血。

　　严重心脏病、肺部疾病、糖尿病、皮肤病患者。

　　倒走的方法

　　动作：双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的(图老师整理)移动而变化。

　　提示：要做好热身准备，活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好身体的重心，正常呼吸。

　　 倒走注意事项

　　1、安全第一：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。

　　2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

　　3、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。

　　 倒走的好处

　　1、矫正脊柱

　　人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

　　2、治疗腰痛

　　倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。

　　3、 减肥益脑

　　倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果。倒行能让一个人的小脑得到很好的锻炼。

　　摘要：苹果醋是种很时尚的健康饮品，但肠胃不好的朋友采用苹果醋减肥法有一些注意事项，一天最多只能饮用3次苹果醋，而每次需在用餐前1小时饮用。

　　苹果醋是近些年来开始流行的健康饮品，用新鲜苹果制成，由于苹果和醋都健康保(m.tulaoshi.com)健食品，所以苹果醋减肥法很快就在网络中流行开来。饮用 苹果醋可提升新陈代谢、控制食欲，消除便秘，所以小编也十分推崇苹果醋减肥法。下文中介绍了苹果醋的喝法，如果你也对它有兴趣，那么不妨尝试下这种减肥方 式。

　　一、稀释苹果醋

　　在水杯中加入1～2勺苹果醋，也可加在菊花茶中，搅拌均衡后为使口感更香甜，可再加入一点肉桂粉，肉桂粉要选择不含糖的品种，否则就不无法达到降低胆固醇的作用了。对于食用方式，建议每天在饭前1个半小时左右饮用一次。

　　 二、温热的苹果醋

　　苹果醋加热后喝最好，将已经稀释调配好的苹果醋放进微波炉中进行加热(一定要在稀释后再加热)，在稀释后加热是为了防止苹果醋中的有益成分，避免营养流失。而加热后的苹果醋，同刚刚调配好的苹果醋一样，具有增强新陈代谢的作用，从而促进脂肪燃烧。

　　 三、苹果醋期间也需要每天补充8杯水

　　即使你在进行苹果醋减肥，尽管苹果醋也属于一种饮品，但清水依然是不能少的。建议每天补充6～8杯水，这样才能确保肠内健康，才能及时排除体内毒素，不会造成便秘。

　　 四、喝苹果醋要结合运动锻炼

　　饮食要结合运动锻炼才能达到更好地效果，这也是减肥专家、健身教练、营养师推崇的方式。减肥需选择有氧运动，而有氧运动需要每次锻炼时间在30分钟以上，最好能够达到40分钟，只有达到30分钟以上的运动量才能达到减肥目的，才能让你快速瘦下来。

　　 五、保证营养均衡

　　饮食单一是减肥最忌讳的，即使选择了喝苹果醋减肥也要补充多种营养成分才能保证身体健康。各种新鲜蔬菜、水果以及蛋白质类食物都要摄入。建议根据自身情况，比如身高、体重等来计算每天需要摄入的热量，这样可以避免热量过剩。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。