你真的懂仰卧起坐的正确做法吗 消除腰腹部顽固脂肪

许多人常常做仰卧起坐锻炼身体，有tulaoshi.com些人甚至用它来减肥。仰卧起坐能减肥吗？研究证明，仰卧起坐的确有一定的减肥效果，但是为什么有些人却收效甚微呢？这是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法，只有掌握仰卧起坐的正确做法，才能达到消除腹部脂肪的目的。

许多人长了小肚子之后，如果抽不出时间去健身，就会在家做仰卧起坐减肥。可是为什么很多人做仰tulaoshi.com卧起坐都不能消除腹部的脂肪呢？仰卧起坐真的能减肥吗？其实很多人之所以做仰卧起坐没效果，是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法。人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉都不能从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、乃至全身脂肪中的汤圆，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上。当血液以及肝脏中的糖原消耗完了，脂肪才能被利用。

　 许多人在做仰卧起坐的时候，都会强迫自己在一分钟之内必须完成规定数量的动作，他们以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。而且过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹部锻炼效果。

仰卧起坐主要的作用是增强腹部肌肉的力量，如果掌握仰卧起坐的正确做法，既可以增进腹部肌肉的弹性，同时还能收到保护背部以及改善体态的效果。相反，如果做得不正确，仰卧起坐对你只会是有害无益。

仰卧起坐的正确做法如下：
　　身体仰卧于垫子上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，等到适应之后，便可以把手交叉贴于(图老师整理)胸前。最后，也可以尝试着把手交叉放在头部后面，但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。

当身体升起离开地面10-20厘米后，应该收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试着做5次，之后再逐渐增加。

夏季已经到来，很多MM是不减肥食谱，宅在家里，吃吃也能轻松甩掉一身肥肉。MM们可以尝试尝试哟！是还没有完成减肥(m.tulaoshi.com)目标呢？如果不想运动出汗，从饮食上着手减肥也是一件可观的事情哦。今天，为大家推荐夏季减肥食谱，周末宅在家里，吃吃也能轻松甩掉一身肥肉。MM们可以尝试尝试哟！

1、蒜味大虾：热量很低，味道十分的鲜美，如果常食用可以帮助MM们减肥瘦身。
　　做法：
　　a.首先，要将虾子与姜片一同倒入锅中熬煮至变色，接着将虾子取出剥壳去虾线，然后装盘。
　　b.然后，将蒜末分为两份，一份铺在虾子上，另一份倒入锅中爆香后再铺在虾子上，同时淋上些许料酒、香油，撒些许盐，将其放入锅中蒸煮片刻即可。

2、西兰花猪肝粥：能增加饱腹感，还能有效的促进排毒，是轻松减肥的好选择。
　　做法：
　　a.首先，要将猪肝切片，西兰花洗净后撕小朵，胡萝卜去皮切小片，将粳米与适量清水倒入锅中熬煮，待其发胀爆裂后将煮倒入锅中熬煮片刻。
　　b.然后，把蔬菜倒入锅中煮至变软，最后撒些许盐与香油即可。

3、南瓜红豆豆浆：非常美味营养，还能有效的帮助人体排毒，轻松瘦出纤细蛮腰。
　　做法：
　　a.首先，要将浸泡过的红tulaoshi.com豆与黄豆倒入搅拌机中，将南瓜去皮去籽切小块，将其倒入搅拌机中一同搅拌成汁。
　　b.然后，把全部一起倒入锅中熬煮至滚，再撒些许白糖搅拌均匀即可饮用。

4、柠檬莴笋汁：有抑制脂肪增长的功效，还能促进肠胃蠕动。
　　做法：
　　a.首先，要将莴笋洗净切块，苹果去皮去核切块，柠檬切片挤汁备用。
　　b.然后，将莴笋、苹果、柠檬汁一同倒入搅拌机搅拌成汁，最后即可装杯饮用了。

减腰腹部赘肉的方法

　　1.多喝水，少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

　　2.减少盐分吸收

　　盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　3.甜食控制

　　有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。

　　4.排毒食物对抗便秘

　　对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

　　5.摄入足够的高纤维膳食

　　高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。