五种运动瘦腰法 揭秘轻松瘦腹小偏方

朵朵宝宝时代

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2015-08-25 18:28

在图老师廋腹频道的小编看来,廋腹是很好的增加妹子魅力的方法,希望大家能够通过五种运动瘦腰法 揭秘轻松瘦腹小偏方,这篇教程,找到适合自己的廋腹方法和技巧。点赞,是图老师小编更新的唯一动力。
对于爱美的女生来说,如果能把自己的腰腹部赘肉再成功的减掉一点的话,是一件非常惬意的事情。那么小编带你去看看最有效的五种瘦腰方法吧。

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  一、“自行车”运动
  
  你可以躺在地上,双手抱头。首先是左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,接着右肩膀也跟着被抬起来。再换过一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。多进行几次后,要撒谎能够的赘肉会明显的甩掉了。
  
  二、伸直双腿的收腹运动
  
  这种运动的姿势是躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。记得一定要坚持进行,否则会前功尽弃的。
  
  

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  三、“船长的座椅”运动
  
  这种运动可能比较费力,主要是人站在座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。可以每过十分钟休息一下,接着运动。
  
  四、健身球上的屈曲运动
  
  首先人在健身球上躺好,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。然后腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,继续重复的做球面上的仰卧起坐。经过一段时间的锻炼后你会发现腹部尽显苗条了。
  
  五、躺着抬腿的收腹运动
  
  要知道这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重用到的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。动作比较简单但是一定要依靠腹部的力(m.tulaoshi.com)量而不是用大腿的力量来进行。要不然就不能对腹部进行瘦身了。

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你正在为怎样减肚子上的赘肉困扰吗?抓住以下5点,轻松拥有平坦小腹。

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平坦(m.tulaoshi.com)的小腹是每个女人渴望拥有的吧,谁希望自己被称为小腹婆呢?你正在为怎样减肚子上的赘肉困扰吗?不用烦,只要你做到以下5点,保证赘肉马上跑光光!
  
  


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  1、要无时无刻缩小腹
  
  平常不管走路或者站着,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许刚开始会觉得很辛苦,但习惯就好了,经过一段时间会有意外的惊喜,你会看见自己的小腹的肌肉变得紧实,不知不觉中就能甩掉小肚子。
  
  2、坐姿要端正
  
  特别是那些长期坐在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆。端正的坐姿不仅仪态上好看,也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,这样臀线就不易变形,腿部线条也会变的更红。
  
  


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  3、绝对要勤做运动
  
  平时一定要多做运动,能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯。此外办公族女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,从而让你不再有小肚子困扰。
  
  4、(图老师整理)不要忍便,多吃蔬果
  
  平时一定不要忍便,忍便容易让肚子胀气,忍习惯了,更会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,那么小肚子就会出现了!此外,平时要多吃蔬果类,能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
  
  


延伸阅读:

快速瘦腰好方法

1、先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力,运动可以加速身体的血液循环,将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经,如果做俯卧撑不现实,简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实,每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃,浅浅尝

在压力很大的时候,我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪。所以当你感到有压力时,一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感,这样可以减低皮质醇分泌水平,从而减少你吃的食物的分量,不让压力转换为肚子上的赘肉。

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