少女时代上海开唱大秀小蛮腰 廋腰方法大公开

　　图老师美体讯 前段时间，少女时代Jessica退团。不过这丝毫不影响少女时代的其他成员，日前少女时代上海登台演唱，大秀小蛮腰，引得台下粉丝大叫连连!看到她们的纤腰是不是有不少妹子都在发愁为何自己的腰那么粗呢?下面小编教你瘦腰的最快方法让你快速脱离水桶腰!

　　动作一：为了腰围数字再小点。

　　超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。

　　动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。

　　初级：(图老师整理)将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

　　中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。

　　高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

　　呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。

　　提示：注意保持胯部不动，腰部以上用力。

　　动作二：练纤腰的理想动作：

　　超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。

　　动作过程：双腿不动，双臂向回拉。

　　初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，(m.tulaoshi.com)每侧做1组，每组尽可能多做。

　　中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。

　　高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

　　呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。

　　提示：手臂先用力，上身随后配合用力。

　　动作三：苗条的腰身看起来很舒服。

　　起始姿势：侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。

　　动作过程：双腿顺时针划圈，双脚始终并拢。

　　初级：开始时双脚可不交叉，每例做1～2组，每组尽可能多做。

　　中级：按照标准动作，每侧至少做2组，每组尽可能多做。

　　高级：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

　　呼吸方法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。

　　提示：双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。

(m.tulaoshi.com)

　　动作四：这个动作让你的腰肌力量升级。

　　起始姿势：侧卧，左前臂，左脚支撑身体，右臂垂直伸展，双脚并拢，双腿伸直。

　　动作过程：尽可能久地保持起始姿势不动，腰部尽量抬高，两个支撑点(前臂和脚)不要移动。

　　初级：前臂和膝盖触地，每侧重复一次，尽可能延长动作时间。

　　中级：按照标准动作，每侧重复2次，尽可能延长动作时间。

　　高级：空的那只手放于胯部，每侧重复2～3次，尽可能延长动作时间。

　　呼吸方法：深吸一口气，然后慢慢呼气。

　　提示：注意不要在光滑的垫子或地板上做动作，否则身体支撑点易滑动。

图老师美体讯 近日在广西举行的罗仑模特争霸赛进行了重口味的T台秀，模特被要求光脚走在爬满昆虫的T台上走秀，可把一种美女嫩模吓得花容失色，不过惊吓归惊吓，模特们还是全部走完了全程，看来现在的模特也是蛮拼的。tulaoshi.com在此之前，主办方还设有给不合脚的鞋让模特穿的考验，看她们的职业素养是否过关。和做模特走秀不同，在日常生活中没必要穿不合脚的鞋子，否则会对脚部的皮肤和骨骼造成损伤。

　　1、人字拖——脚型越来越丑。

　　夏天出现最多的就是各式各样色彩缤纷的夹脚拖鞋了。但是夹脚趾的凉拖鞋对人的健康是有害的。因为穿鞋的人在行走时脚前部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。同时，由于身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，这样会导致脚部疼痛并发炎，严重者形成拇指外翻。

　　2、10cm+高跟鞋——重心转移，脊椎出毛病。

　　不可否认，高跟鞋是越高越美，而且，跟越细越迷人。但是只要穿上超过5cm的高跟鞋，人的机体就会不适应。因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。

　　3、绑腿高跟凉鞋——把脚“勒死”。

　　夏天来了，很多女性已经开始盘算着买长裙啦，可是长裙要配什么鞋子？绑带凉鞋够优雅吧？可是绑带凉鞋确是一种最中看不中穿的鞋子了。你想想在系带子时，为了不让带子下滑，很可能会将小腿紧紧绑住，行进过程中血液流通不畅。结果把小腿勒出一节一节地你就(m.tulaoshi.com)知道为什么啦。

　　4、超薄平底鞋——脚底板承受的压力。

　　“穿高跟鞋不健康，那么就选平底鞋穿嘛。”很多人以为这样能穿鞋穿得健康，其实大错特错。鞋子不能太高，也不应太过扁平轻薄。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。

15分瘦腰运动

　 针对腰部两侧

　 1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

　 2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

　 3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

　 4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

　 Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

　 站立扭腰

　 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　 经常转呼啦圈

　 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 坚持瑜伽锻炼

　 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　 坚持每天30个仰卧起坐

　 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。