2019国际中华小姐竞选蔡美霆邵佩诗身材爆好 快速分解廋出小蛮腰

　　图老师美体讯 2月1日，2015国际中华小姐竞选冠亚军出炉，20tulaoshi.com15国际中华小姐冠亚军蔡美霆邵佩诗身材爆好，纤细小蛮腰令人羡慕，佳丽模特是如何瘦腰的呢?快来跟模特们学学瘦腰方法。

　　减少脂肪摄入有助于你在一周之内瘦腰。杜绝使用烹饪油，用喷雾油代替。避免吃太多的坚果，可以多吃种子类食物如芡欧鼠尾草籽和亚麻仁，它们比坚果含有更少的脂肪和更多的纤维和蛋白质。

　　当你在努力瘦腰时，吃简单点的晚餐，避免夜间吃零食使很重要的。你可以考虑一下吃tulaoshi.com鱼，蔬菜，甘薯等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆豉藜是很好的选择。

　　虽然有氧运动是缩小腰围的关键，力量训练也是同样重要的。通过一个阶段的力量训练后，肌肉会持续12小时以上的时间在燃烧掉脂肪，尤其是在腹部。一周坚持3次，每次20-25分钟左右的体育锻炼。

　　图老师美体讯 1月28日，传张子萱老公杨一柳被抓，与之前张子萱表示老公杨一柳状况特殊符合。据说张子萱老公杨一柳被抓是因为和别人打架，被拘留到什么时候也未知，但知情人透露杨一柳已经放话要着陈赫算账。女星张子萱窈窕身材细腰盈盈，加上最近的绯闻这是要的节奏?不知道肚子怎么减肥的女生来学学张子萱瘦腰方法。

　　首先要戒零食，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些甜食就一定不能吃!它们可是会(m.tulaoshi.com)导致你成为小腹婆的“凶手”哦，如果你一边运动一边吃零食，减肥效果自然是要大打折扣的。

　　第二，持之以恒，不能将一口吃成胖子，也不能一次减成瘦子。运动瘦腰方法更是如此，最好能每周有5天的时间运动，保持肌肉锻炼频率会事半功倍。

　　瘦腰绝招仰卧起坐，(m.tulaoshi.com)最简单也最有效的做法，可以瘦掉游泳圈、锻炼腰力，正确的做法是双手握拳放在耳朵旁边，快起慢下其弯曲上半身再下去。

15分瘦腰运动

　 针对腰部两侧

　 1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

　 2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

　 3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

　 4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

　 Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

　 站立扭腰

　 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　 经常转呼啦圈

　 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 坚持瑜伽锻炼

　 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　 坚持每天30个仰卧起坐

　 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。